Fast food to pokusa, gdy ktoś jest na zdrowej diecie. Kiedy pokusa nie może się oprzeć, wybiera fast food zamiast pożywnego jedzenia. W rzeczywistości dietę można również wygodnie żyć dzięki różnorodnym wyborom zdrowego menu.
Zdrowe życie nie zawsze jest bolesne. Nadal możesz wybrać zdrowy sposób wśród opcji fast food. Więc nie musisz się martwić, że będziesz się męczyć podczas diety.
Jak wybrać zdrowe fast foody
Fast food to synonim tanich i pysznych cen. Chociaż smak jest przyjemny dla języka, te pokarmy mogą powodować przyrost masy ciała. Twoje cele dietetyczne mogą zostać opóźnione z powodu spożywania fast foodów.
Jeśli zazwyczaj zamawiasz burgera i ziemniaki w restauracji typu fast food, jest w nim sporo kalorii. Spójrz na zawartość poniżej.
Burger zawiera 240 kalorii
- 10 gramów tłuszczu
- 3,5 grama tłuszczów nasyconych
- 0,5 grama tłuszczu trans
- 380 gramów sodu
- 26 gramów węglowodanów
- 6 gramów cukru
- 13 gramów białka
Frytki zawierają 220 kalorii
- 10 gramów tłuszczu
- 1,5 grama tłuszczów nasyconych
- 330 mg sodu
- 31 gramów węglowodanów
- 3 gramy białka
Może możesz obliczyć kalorie zawarte w fast foodach, czy przekracza dzienne spożycie kalorii, czy nie.
Aby dzienne spożycie kalorii nie było nadmierne, można to obejść przy wyborze fast foodów. Zdrową dietę nadal można stosować, wybierając zdrowe fast foody. Oto jak możesz to zrobić.
1. Zamów jedzenie przez aplikację
Istnieje wiele aplikacji do jedzenia, które oferują zdrowe menu. Nawet w aplikacji możesz bezpośrednio monitorować, ile kalorii zawiera menu.
Rozwój trendów sprawia, że firmy zajmujące się zdrową żywnością serwują smaki, które każdy może zaakceptować. W ten sposób nie musisz się martwić, ponieważ wiele innowacji sprawia, że zdrowa żywność nadal jest smaczna.
2. Planuj i wiedz, co jeść
Niemało osób, które podróżują i często mają ochotę podejść do restauracji typu fast food. Warto wcześniej pomyśleć o restauracji, którą chcesz odwiedzić.
Po przybyciu do restauracji musisz być świadomy tego, co jesz i ile to kalorii. Przeciętna restauracja nie uwzględnia zawartości kalorii w menu.
Dlatego możesz poprosić personel restauracji o listę zawartości kalorii w jadłospisie. Jeśli nie masz pewności, czy restauracja je oferuje, wybierz restaurację, która często podaje kalorie.
3. Zwróć uwagę na porcje jedzenia
Wybieranie fast foodów w zdrowy sposób to zwracanie uwagi na porcje jedzenia. W restauracjach typu fast food zazwyczaj oferują powiększ jedzenie lub picie. Zignoruj tę ofertę i trzymaj się rozsądnego planu.
Kiedy ty zdradzający dzień, wybierz potrawę z najmniejszą porcją. Nie ma nic złego w zamawianiu małych porcji jedzenia w menu dla dzieci.
4. Wybierz przypalone jedzenie
Zamów menu z grillowanymi potrawami, aby nadal jeść zdrowe fast foody. Unikaj smażonych i bogatych w skrobię potraw, takich jak chrupiący kurczak lub filety rybne.
Pamiętaj, że musisz być mądry w wyborze jadłospisu. Z wielu menu wybierz grillowaną pierś z kurczaka lub chudej wołowiny. Zalecamy pozbycie się skórki kurczaka, aby nie wahać się, aby zdrowo jeść fast foody.
5. Bądź mądry w wyborze menu towarzyszącego
Pozbądź się myśli o zamawianiu smażonego jedzenia przy wyborze fast foodów. Chociaż pyszne, należy unikać wysokokalorycznych potraw, takich jak frytki, smażony makaron, krążki cebulowe, makaron z serem?, i inni.
Zawsze są zdrowe opcje wyboru przystawek. Na przykład świeże owoce, kolby kukurydzy lub warzywa. Jeśli chcesz zjeść ziemniaki, wybierz menu pieczone ziemniaki.
6. Wybierz pożywne menu
Pożywną zdrową żywność można kupić również w restauracjach typu fast food. Na przykład wybierz żywność zawierającą dużo błonnika, produkty pełnoziarnistei bogate w białko.
Dobrym pomysłem jest zabranie z domu dodatkowej żywności bogatej w błonnik i składniki odżywcze. Na przykład świeże owoce, suszone owoce, orzechy lub nasiona, marchew lub jogurt. Wybór tego jadłospisu uzupełni Twoje codzienne odżywianie.
