Magnez ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jedną z nieznanych korzyści płynących z mineralnego magnezu jest zdrowie kości. Kilka badań wykazało, że magnez jest korzystny dla utrzymania zdrowia kości, szczególnie u dorosłych i osób starszych lub starszych. Czy zatem osoby starsze mogą przyjmować suplementy z magnezem, aby zaspokoić ich zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
Korzyści z magnezu dla zdrowia kości
Magnez jest ważny dla utrzymania zdrowia kości u osób starszych. Im wyższy poziom magnezu w organizmie, tym wyższy poziom gęstości kości. Jest to z pewnością ważne, aby zmniejszyć ryzyko złamań i osteoporozy u osób starszych.
Powodem jest to, że oba schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego są bardzo podatne na wystąpienie u osób starszych. Co więcej, złamania są jedną z przyczyn niepełnosprawności fizycznej u osób starszych, której można wcześnie zapobiec. Dlatego spożywanie magnezu, zarówno z pożywienia, jak i suplementów dla osób starszych, może zaspokoić ich potrzeby.
Jest to szczególnie korzystne dla starszych kobiet z grupy podwyższonego ryzyka. Tak, kiedy spożywasz ten jeden składnik odżywczy, większość twojego spożycia magnezu będzie przechowywana w tkance kostnej. Tymczasem reszta zostanie zmagazynowana w mięśniach.
Magnez odgrywa rolę w regulacji ilości wapnia, który dostaje się do błon komórkowych kości i mięśni i opuszcza je. Jeśli w organizmie jest za mało magnezu, proces transportu wapnia do iz komórek nie może przebiegać prawidłowo. W rezultacie osoby starsze są bardziej narażone na łamliwość kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy.
Mimo to eksperci nadal muszą przeprowadzić więcej badań na temat korzyści płynących z przyjmowania tego rodzaju suplementu dla osób starszych.
Osteoporoza (zwapnienie kości)
Wystarczające zapotrzebowanie na magnez dla osób starszych
Biorąc pod uwagę, że magnez jest jednym z minerałów, który jest dość ważny dla zdrowia kości osób starszych, należy zaspokoić potrzeby żywieniowe tych osób w podeszłym wieku. Możesz otrzymywać magnez bezpośrednio z pożywienia lub przyjmując suplementy magnezu dla osób starszych.
Jednak wcześniej musisz wcześniej poznać swoje dzienne zapotrzebowanie na magnez w następujący sposób:
- Dorośli mężczyźni w wieku 19-51 lat i starsi: 400-420 miligramów (mg).
- Dorosłe kobiety w wieku 19-51 lat i starsze: 310-320 mg.
- Kobiety w ciąży: 350-360 mg.
- Kobiety karmiące piersią: 310-320 mg.
Pobieraj magnez z pożywienia
Jak już wspomniano, spożycie magnezu można uzyskać z żywności i suplementów dla osób starszych. Cóż, jeśli chcesz spożywać go z pożywienia, oto kilka list produktów o wysokiej zawartości magnezu:
- Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca.
- Nasiona dyni.
- Orzechy.
- Mleko sojowe.
- Gotowany szpinak.
- Brązowy ryż.
- Owsianka.
- Łosoś.
- Wołowina.
- Drób.
- Banan.
- Rodzynki.
- Mleko i jogurt.
- Awokado.
Pobieranie magnezu z suplementów
Otóż zazwyczaj osoby starsze decydujące się na suplementację magnezem to te, które nie są w stanie zaspokoić potrzeb tego minerału wyłącznie z pożywienia. Eksperci podkreślają, że osobom starszym lepiej jest otrzymywać wystarczającą ilość magnezu z suplementów leków.
Powodem jest to, że zwiększenie spożycia magnezu z samego pokarmu nie powoduje automatycznie wzrostu jego poziomu we krwi. Dotyczy to zwłaszcza osób starszych, które mają pewne schorzenia wymagające przyjmowania leków lub mają zaburzenia trawienia. Dlatego osoby starsze mogą przyjmować ten suplement w celu zaspokojenia swoich potrzeb.
Suplementy magnezowe dla osób starszych, które można kupić w aptekach, mają zwykle dwa rodzaje, a mianowicie suplementy w płynie i tabletki. Według Harvard School of Public Health suplementy magnezu dla osób starszych w postaci płynnej zazwyczaj zawierają cytrynian lub chlorek magnezu. Ten rodzaj suplementu jest zazwyczaj łatwiej przyswajalny przez organizm niż tabletki zawierające tlenek i siarczan magnezu.
Mimo to nadal musisz uważać, ponieważ magnez ma działanie przeczyszczające, które może powodować ból żołądka. Zwykle efekt ten występuje w suplementach magnezowych dla osób starszych w postaci tabletek zawierających wodorotlenek magnezu. Dlatego trzeba być ostrożnym przy wyborze suplementów dla osób starszych.
Zamiast tego poproś o pomoc członków rodziny lub starsze pielęgniarki, gdy chcą kupić suplementy z magnezem, aby nie było błędów w wyborze. Mało tego, zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania suplementów magnezowych dla osób starszych, tak.
