Ostatnie badania wykazały, że ubytek słuchu występuje częściej u małych dzieci i dorosłych w dzisiejszym pokoleniu z powodu używania słuchawek do słuchania głośnej muzyki. Jeśli masz trudności ze słyszeniem od najmłodszych lat, może to prowadzić do problemów z pamięcią i umiejętnościami myślenia. Ubytek słuchu, który nie jest leczony tak szybko, jak to możliwe, może prowadzić do całkowitej utraty słuchu w starszym wieku. Ale czy wiesz, że spożywanie owoców witaminy C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu? Jak to możliwe? Sprawdź pełne informacje poniżej.
Przegląd przyczyn ubytku słuchu
Szacuje się, że aż 360 milionów ludzi na świecie ma ubytek słuchu. Liczba ta obejmuje również tych, którzy są jeszcze młodzi.
Ubytek słuchu może być spowodowany infekcją, stosowaniem leków ototoksycznych (trujących dla ucha), narażeniem na ciągły hałas (np. muzyka lub zanieczyszczenie hałasem przekraczającym 85 dB) oraz skutkami starzenia.
Zabieg wszczepienia implantu ślimakowego lub instalacja aparatów słuchowych mogą być rozwiązaniem poprawiającym słyszenie. Jednak zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć.
Spożywanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu
Zanim zrozumiemy, w jaki sposób witamina C może pomóc w zapobieganiu utracie słuchu, musimy wiedzieć, jak możemy słyszeć.
Dźwięk, który słyszymy, jest inicjowany przez wibrację fal dźwiękowych. Te fale dźwiękowe przechodzą przez kanał słuchowy do ucha środkowego, w którym znajduje się błona bębenkowa, a następnie przechodzą do ucha wewnętrznego. W obszarze ucha wewnętrznego fale dźwiękowe są wychwytywane przez komórki rzęsate w ślimaku i przekształcane w sygnały. Dopiero wtedy ten sygnał dźwiękowy jest przesyłany do mózgu przez włókna nerwowe ucha.
Ciągła ekspozycja na hałas może wywołać produkcję wolnych rodników, które uszkadzają komórki słuchowe uszu. Uszkodzone komórki włosa. a nawet martwy, niezdolny do wysyłania sygnałów do mózgu w celu przekształcenia ich w dźwięki, które możemy usłyszeć.
Zawartość przeciwutleniaczy w przyjmowanych owocach witaminy C może chronić komórki i tkanki organizmu przed atakiem wolnych rodników, w tym komórki słuchowe w uchu. Witamina C ma również zdolność przekształcania wolnych rodników w przeciwutleniacze. Tak więc spożycie witaminy C może zapobiegać uszkodzeniom komórek słuchowych uszu przez wolne rodniki.
Ponadto witamina C ma również zdolność do utrzymywania poziomu witaminy E. Witamina E jest również przeciwutleniaczem, który może przeciwdziałać wolnym rodnikom. Stabilny poziom witaminy C i witaminy E w organizmie oznacza, że masz duże ilości przeciwutleniaczy, które pomagają układowi odpornościowemu zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników.
Dlatego witamina C, oprócz tego, że posiada właściwości antidotum na wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki włosowe, może również zwiększać liczbę przeciwutleniaczy poprzez poziom witaminy E. Ponieważ ma te wyjątkowe właściwości, witamina C jest z pewnością bardzo dobra w ochronie organizmu. uszy od utraty słuchu.
Lista owoców witaminy C, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko utraty słuchu
Organizm nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C. Dlatego musisz przyjmować witaminę C z zewnątrz, na przykład z jedzenia, napojów lub suplementów.
Zapotrzebowanie na witaminę C każdego człowieka jest inne, w zależności od wieku i poziomu codziennej aktywności. Oto ogólny przewodnik:
- 0-6 miesięcy: 25 mg/dzień
- 7 miesięcy – 6 lat: 30 mg/dzień
- 7-9 lat: 35 mg/dzień
- 10-18 lat: 40 mg/dzień
- 19 lat: 45 mg/dzień
- Kobiety w ciąży: 55 mg/dzień
- Kobiety karmiące piersią: 70 mg/dzień
Jakie warzywa i owoce z witaminą C możesz jeść codziennie, aby zapobiec utracie słuchu od najmłodszych lat?
- Pomarańczowy, 1 średnia pomarańcza zawiera 59-83 mg witaminy C
- Guawa, zawiera 206 mg witaminy C
- Papryka175 gramów papryki zawiera 190 witaminy C – 3 razy więcej niż pomarańcze
- Paw PawPół papai zawiera 94 mg witaminy C
- kiwi, 1 duży owoc kiwi zawiera 84 mg witaminy C
- Liczi10 sztuk liczi zawiera 69 mg witaminy C
- Brokuły, 40 gram brokułów zawiera 54 mg witaminy C
- Truskawka, w 80 gramach truskawek zawierało 52 mg witaminy C
- Kiełki fasoli, każde 4 łodyżki kiełków fasoli zawierają 38-52 mg witaminy C
- Kapusta, na 90 gramów kapusty zawiera 30 mg witaminy C
- Ananasporcja ananasa wzbogacona o ok. 80 mg witaminy C
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego słuchu
Oprócz zwiększenia spożycia warzyw i owoców z witaminą C, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić już dziś, aby zachować optymalny słuch do późnej starości:
- Unikaj zbyt długiego słuchania muzyki słuchawki przy zbyt dużej głośności.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie leki przyjmujesz, aby dowiedzieć się o potencjalnych skutkach ubocznych ototoksycznych, które mają toksyczny wpływ na uszy. Lek należy stosować ostrożnie i zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Wczesne wykrywanie i leczenie infekcji ucha, np. zapalenia ucha środkowego.
- Używaj ochrony słuchu podczas pracy w hałaśliwych miejscach, szczególnie dla pracowników fabryki.
