Czy należysz do tych osób, które uważają, że jeśli dostosowałeś swoją dietę, przestrzegając ścisłej diety i regularnie ćwicząc, nie tracisz na wadze? W rzeczywistości istnieje kilka typowych błędów, które możesz popełniać, nie zdając sobie z tego sprawy, tak że liczba na skali nie spada, nawet jeśli desperacko przestrzegasz ścisłej diety.
Cheat day, dzień pominięcia diety, która w rzeczywistości jest podatna na przybieranie na wadze
W rzeczywistości, kiedy jesteś na „diecie”, możesz mieć tendencję do spożywania większej ilości kalorii, niż myślisz. Często to, co musimy zrobić, aby schudnąć i to, co faktycznie robimy, starając się dietę, nie działa tak, jak powinno.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor książki „The Portion Teller Plan” wyjaśnia, że ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy stosują dietę i ćwiczą, ale nie zdołali schudnąć, są spowodowane jedną rzeczą. To usypia uwodzenie dnia oszustwa. Zasadniczo, okazjonalny dzień oszustwa (specjalny dzień na pomijanie diet w celu zaspokojenia głodu „śmieciowego” jedzenia) jest w porządku, ale nadal nie za dużo. W rzeczywistości wielu restrykcyjnych dietetyków często czuje się skrępowanych, że udało im się tak drastycznie schudnąć, że nadmiernie nagradzają się za swój sukces.
Co więcej, po diecie i ćwiczeniach zwykle czujesz, że spaliłeś dużo kalorii. Ten duży spadek kalorii w krótkim czasie powoduje, że jesteś głodny, więc zaniedbujesz kontrolowanie spożycia jedzenia i nagradzasz je spożywaniem większej ilości porcji niż zwykle. To właśnie podświadomie sprawia, że Twoja waga rośnie zamiast spadać.
Kolejna przyczyna nie chudnięcia pomimo ścisłej diety i ćwiczeń fizycznych
Jeśli nie jesteś jedną z osób z powyższej grupy, ale Twoja waga nadal jest w stagnacji, istnieje kilka innych powodów, dla których Twoje ciało pozostaje tłuste i nigdy nie jest szczupłe, mimo że stosujesz ścisłą dietę i ćwiczenia, a mianowicie:
1. Odporność na insulinę
Jeśli dobrze przestrzegasz diety i nadal nie chudniesz, możesz mieć skłonność do insulinooporności, a nawet zespołu metabolicznego. Kiedy jesteś odporny na insulinę, twoje ciało jest bardziej skłonne przechowywać kalorie, które spożywasz w postaci tłuszczu, niż spalać je jako paliwo. Oznacza to, że możesz przybrać na wadze z rodzajów żywności i ilości żywności, którą normalnie spożywa osoba o zdrowym metabolizmie, bez konsekwencji.
2. Niewłaściwy sposób jedzenia
Nawet jeśli jesteś na ścisłej diecie i ćwiczysz, jest jedna rzecz, której być może wcześniej nie zauważyłeś: jak jeść. Sposób jedzenia zwany uważne jedzenie jest prawdopodobnie jednym z najpotężniejszych narzędzi odchudzających na świecie. Uważne jedzenie nie jest rodzajem diety, ale raczej sposobem jedzenia wypełnionego intencją i świadomością. Ta technika wymaga jedzenia powoli, bez przerwy i cieszenia się każdym kęsem – rozpoznając kolor, zapach, smak i konsystencję jedzenia, jednocześnie słuchając naturalnych sygnałów, które mówią mózgowi, kiedy jesteś pełny.
Wiedza o tym, kiedy czujesz się głodny i pełny, jest kluczem do trwałej utraty wagi i zapobiegania jej powracaniu. Szereg badań wykazało, że technika uważne jedzenie może prowadzić do znacznej utraty wagi i zmniejszenia częstości przejadania się.
3. Masz pewne schorzenia
Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować utratę wagi, a nawet wzrost pomimo diety i ćwiczeń. Na przykład niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i bezdech senny. Niektóre leki mogą również utrudniać odchudzanie, a nawet powodować przyrost masy ciała.
4. Twoje oczekiwania są nierealne
Innym problemem jest to, że wiele osób ma nierealistyczne oczekiwania co do tego, co może osiągnąć zdrowa dieta i ćwiczenia. Niektórzy ludzie mogą dążyć do utraty 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Może to być możliwe, o ile zależy to od tego, ile ważysz, kiedy zaczynasz swoją podróż do odchudzania.
Jedno jest więc pewne, musisz mieć świadomość, że utrata wagi wymaga czasu. W rzeczywistości Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca utratę zdrowej wagi tylko około 1 kilograma na tydzień. Zbyt szybka utrata wagi jest niezdrowa i może zwiększyć twoje szanse na rozwój kamieni żółciowych.
5. Czynnik stresu
Ćwiczenia i zdrowe odżywianie się czasami nie wystarcza. Na przykład, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało nie odczuje pozytywnych efektów ćwiczeń i diety, którą robisz. Ponadto stres może również zakłócać produkcję hormonów w twoim ciele, w rzeczywistości to zaburzenie hormonalne może spowodować, że twoje ciało będzie gromadzić więcej tłuszczu. Tak więc pora snu i poziom stresu również wpływają na powodzenie diety i ćwiczeń.
