Trudne wypróżnianie podczas postu jest jednym z problemów zdrowotnych, które często pojawiają się u niektórych osób. Nierzadko powoduje to ból i zakłóca post. Sprawdź przyczyny i sposoby radzenia sobie z zaparciami podczas postu.
Co powoduje utrudnione ruchy jelit podczas postu?
Właściwie to naturalne, że podczas postu wypróżniasz się rzadziej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ masz tendencję do jedzenia mniej podczas postu, więc naturalnie będzie mniej ruchów jelit.
Jeśli jednak zaczniesz odczuwać wzdęcia lub będziesz musiał mocniej naciskać, gdy masz wypróżnienia, najprawdopodobniej masz zaparcia.
Zaparcie (zaparcie) jest częstym stanem doświadczanym podczas postu. W większości przypadków trudności z wypróżnianiem podczas postu pojawiają się, ponieważ jelito grube wchłania zbyt dużo wody z zawartego w nim pokarmu.
Im wolniej pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy, tym więcej wody wchłonie z niego okrężnica. W efekcie kał staje się suchy i twardy, co zmniejsza częstotliwość defekacji.
Zasadniczo nawyki jelit każdego z nas są inne. Ale zwykle organizm potrzebuje do trzech dni, zanim pokarm zostanie całkowicie wchłonięty.
Nie wypróżnianie się przez więcej niż trzy dni można zaliczyć do zaparć. Ponieważ po trzech dniach struktura stolca stanie się trudniejsza i trudna do wydalenia. Poniżej znajdują się niektóre z przyczyn trudności w wypróżnianiu podczas postu.
1. Mniej błonnika
Zmiany w diecie podczas postu sprawiają, że wiele osób nie zwraca uwagi na przyjmowane przez nie pokarmy, zwłaszcza błonnik.
Natomiast pokarmy bogate w błonnik mogą zwiększyć zdolność perystaltyki jelit i sprawić, że ściana jelita będzie bardziej się rozszerzać. Aby reszta pokarmu była łatwo trawiona i nie musiała zalegać w jelicie.
2. Nie pije wystarczająco
Oprócz braku błonnika w rzeczywistości mogą wystąpić utrudnione wypróżnienia podczas postu, ponieważ organizm nie jest odpowiednio nawodniony. Woda odgrywa rolę w rozpuszczaniu substancji spożywczych i przenoszeniu odpadów spożywczych do układu wydalniczego organizmu.
Jeśli twoje ciało jest odwodnione z powodu braku wody, marnowanie żywności będzie trudne do przeniesienia do układu wydalniczego organizmu. Dlatego bardzo ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny podczas iftaru i suhooru, aby zmniejszyć ryzyko zaparć.
3. Zbyt duże spożycie produktów mlecznych
Kilka badań wykazało, że mleko może powodować zaparcia, zwłaszcza u dzieci. Niestety, niewiele badań zbadało jego wpływ na organizm osoby dorosłej.
Może się tak jednak zdarzyć, ponieważ mleko zawiera mało błonnika. Jeśli spożywasz zbyt dużo mleka i jego produktów, zwłaszcza jeśli nie równoważysz go warzywami i owocami, możesz mieć trudności z wypróżnianiem podczas postu.
4. Częste wypróżnianie
Kiedy zignorujesz chęć wypróżnienia, potrzeba stopniowo zniknie, aż przestanie być odczuwalna. Dlatego ci z was, którzy często mają wypróżnienia, powinni natychmiast pozbyć się tego nawyku.
Powodem jest to, że im dłużej powstrzymujesz wypróżnienie, tym dłużej kał pozostanie w jelicie. Powoduje to, że stolec staje się twardy i suchy.
5. Zaburzenia jelitowe
Inną możliwością jest choroba, która zaburza pracę jelita grubego, taka jak pojawienie się guza w jelicie, obecność tkanki bliznowatej (zrosty) lub zapalenie lub infekcja okrężnicy (jelito grube).
Ze względu na przyczynę w tym momencie powinieneś być bardziej świadomy wszelkich odczuwanych objawów. Jeśli zaparcia, które odczuwasz, nie są zwykłymi zaparciami, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
5 najczęstszych objawów zaburzeń trawienia i możliwych przyczyn
Jak pokonać trudne wypróżnienia podczas postu
Aby nie doświadczać trudnych ruchów jelit podczas postu, musisz wprowadzić zmiany w nawykach, które mogą wywołać ten stan.
Rzeczywiście, trudno jest zapewnić, że zapotrzebowanie na płyny podczas postu zostało zaspokojone. Możesz go jednak przechytrzyć, regularnie pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie, o świcie i iftar.
Wypij dwie szklanki, gdy przerywasz post, kontynuuj z czterema szklankami przez całą noc i wypij jeszcze dwie szklanki o świcie.
Ponadto, aby ułatwić trawienie, pomnóż spożycie pokarmów zawierających błonnik. Błonnik można znaleźć w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, zbożach, produktach pełnoziarnistych i brązowym ryżu.
Poświęć również czas na regularne ćwiczenia z lekką lub umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut po przerwaniu postu.
Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie, które może powodować trudności w wypróżnianiu podczas postu, takie jak produkty mleczne, kofeina i palenie. Ponadto, jeśli zaczniesz odczuwać mdłości na znak chęci wypróżnienia, natychmiast idź do łazienki i nie zwlekaj.
Jeśli chcesz zażywać środki przeczyszczające, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że lek nie wywoła skutków ubocznych, które zakłócają post.
