Wiemy, że zdrowa żywność dla dzieci jest ważna, ale co z napojami? To, co piją dzieci, może mieć duży wpływ na ilość spożywanych kalorii i poziom wapnia (do budowy mocnych kości) otrzymywany przez ich organizm.
Oto wyjaśnienie wszystkich napojów i tego, jak często Twoje dziecko powinno je pić:
Napoje, które można jak najczęściej podawać dzieciom
- mleko: Daj pełne mleko dzieciom w wieku 1 – 2 lat (chyba, że w rodzinie występuje otyłość i choroby serca, gdzie można rozważyć mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ale najpierw skonsultuj się z pediatrą). Mleko beztłuszczowe najlepiej podawać po ukończeniu przez dziecko 2 roku życia: mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera niezbędną witaminę D i wapń, bez spożywania kalorii.
- Woda: W razie potrzeby, w zależności od poziomu aktywności, klimatu i masy ciała. Twoje dziecko nie lubi wody? Spróbuj doprawić wodę pokruszonymi truskawkami lub udekoruj ją ciekawą słomką lub kostką lodu.
Napoje, które czasami można podać dzieciom
Woda witaminizowana: Jeśli zdecydujesz się na danie, wybierz napój bez cukru. Należy pamiętać, że napój to woda barwiona z dodatkiem witamin (której zazwyczaj wystarcza w diecie).
Woda kokosowa : Woda kokosowa ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość potasu, przeciwutleniaczy i elektrolitów. Upewnij się, że unikasz napojów energetycznych, które promują wodę kokosową. Wybierz czystą wodę kokosową lub pij bezpośrednio z owoców.
Koktajle : Koktajle to przyjemny i zdrowy napój. Możesz także dodać asortyment owoców, warzyw i białka. Koktajle mogą być również podawane jako lody. W przeciwieństwie do czystych soków koktajle zatrzymują więcej błonnika, co jest ważne w diecie dziecka.
Herbata ziołowa: Herbaty ziołowe mogą dobrze smakować i mieć wiele korzyści zdrowotnych dla Twojego dziecka. Jedną z moich ulubionych herbat do picia przed snem jest herbata rumiankowa, która może ukoić nerwy i przewód pokarmowy. Podawaj na ciepło z 1 łyżeczką miodu. Pamiętaj, dzieciom poniżej 1 roku życia nie należy podawać miodu.
Napoje, które wystarczy okazjonalnie podawać dzieciom
Sok: Podawaj tylko sok 100%, bez dodatku cukru. Dzieci w wieku 1-6 lat mogą spożywać 4-6 uncji dziennie. Zbyt dużo soku dostarcza dużo kalorii i mniej błonnika jak z owoców.
Napoje, których nie należy podawać dzieciom
Soda, kawa, herbata, napój energetyczny: Soda to w zasadzie płynny cukierek, wcale nie pożywny. Kofeina (w kawie, herbacie i większości napojów energetycznych) działa pobudzająco i uzależniająco. Na niektóre okazje wystarczy trochę wody gazowanej, ale nie pij jej rutynowo.
Kilka przepisów na zdrowe napoje dla dzieci
Mleko smakowe: Oto ciekawy sposób na przyprawianie mleka dla dzieci, które nie lubią smaku mleka. Truskawki są również dobrym źródłem witaminy C.
Przepis na mleko truskawkowe:
- filiżanka truskawek
- 2 szklanki mleka
- Miksuj, aż truskawki staną się gładkie
Przepis na koktajl warzywny
- szklanka niesłodzonego jogurtu
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 mrożony banan
- 3-4 garście jarmużu lub szpinaku
- 1 szklanka mleka migdałowego lub zwykłego
- Miksuj do uzyskania gładkości.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!