W czasie ciąży w organizmie wiele się zmienia, nawet od samego początku nosisz płód w żołądku. Tak, w rzeczywistości wiele kobiet w ciąży skarży się na trudności ze snem w nocy, czyli bezsenność we wczesnej ciąży. W rzeczywistości, kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Rzeczywiście, dlaczego wiele kobiet w ciąży ma problemy ze snem w pierwszym trymestrze i czy istnieje sposób na ich odzyskanie?
Co powoduje bezsenność we wczesnej ciąży?
Według badania przeprowadzonego przez European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, na 486 ciąż około 44 procent kobiet w ciąży zgłaszało częste budzenie się lub trudności w zasypianiu we wczesnym trymestrze ciąży.
Chociaż tak naprawdę nie jest to stan, o który należy się martwić, często doświadczanie bezsenności we wczesnej ciąży może stopniowo wpływać na stan twojego organizmu. Co więcej, należy zadbać o optymalny czas snu, aby zachować zdrowie własnego ciała i płodu w łonie matki.
Podobnie jak przyczyny bezsenności, które często występują u niektórych osób, bezsenność występująca u kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze również ma główną przyczynę. Dzieje się tak dlatego, że podczas ciąży organizm kobiety doświadcza zmian w poziomie hormonu progesteronu, który ma tendencję do wzrostu we wczesnym trymestrze ciąży.
Mało tego, wciąż istnieją różne rzeczy, które powodują bezsenność we wczesnej ciąży, takie jak:
- Często doświadczałem bezsenności przed ciążą
- Głodując w środku nocy
- Nudny
- Niespokojny i niespokojny
- Spożywanie zbyt dużej ilości pikantnych potraw, co powoduje problemy z trawieniem i bóle brzucha
- Dyskomfort w ciele
- Depresja
- Częste oddawanie moczu
- Zespół niespokojnych nóg (RLS)
Jak radzić sobie z kłopotami ze snem w nocy we wczesnej ciąży?
Nie pozwól, aby bezsenność we wczesnej ciąży zaburzała zdrowie Twojego organizmu i płodu w łonie matki. Dlatego powinieneś wypróbować kilka z poniższych wskazówek, aby rozwiązać ten problem:
1. Ćwicz dobre nawyki dotyczące snu
Od teraz upewnij się, że robisz ten sam zestaw nawyków tuż przed pójściem spać w nocy. Takie procedury mogą w mniejszym lub większym stopniu sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane, zrelaksowane i uspokojone, aby później łatwiej zasnąć.
Zacznij od pójścia spać i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, trzymaj oczy z dala od niebieskiego światła (niebieskie światło) z gadżety co najmniej 1 godzinę przed snem, aby wziąć ciepły prysznic przed snem. Zasadniczo upewnij się, że wykonujesz tę rutynę każdego wieczoru przed pójściem spać.
2. Dostosuj dietę i rutynę ćwiczeń
Źródło: Tinystep W rzeczywistości jedzenie i picie mogą powodować bezsenność we wczesnej ciąży. Dlatego zaleca się wczesne zjedzenie obiadu, powolne przeżuwanie jedzenia i zjedzenie lekkiej przekąski na kilka godzin przed snem.
Aby pomóc Ci szybciej zasnąć, dobrym wyborem może być szklanka ciepłego mleka w nocy. Pamiętaj jednak, że powinieneś ograniczyć picie napojów zawierających kofeinę i unikać picia dużej ilości płynów przed snem.
Z drugiej strony utrzymywanie aktywności rano, po południu i wieczorem dzięki regularnym lekkim ćwiczeniom może pomóc lepiej spać w nocy.
3. Stwórz komfortową atmosferę do spania
Po wykonaniu różnych dobrych nawyków przed pójściem spać, nadszedł czas, aby zapewnić jak najwygodniejsze warunki do spania. Na przykład, wkładając poduszkę między kolana, podkładając pod brzuch lub śpiąc z poduszką, która jest raczej niska lub wysoka.
Rób wszystkie sztuczki, które sprawią, że przespanie nocy będzie wygodniejsze. Jeśli to możliwe, przyciemnij światła i ochłodź pomieszczenie podczas snu. Słabe oświetlenie i chłodne powietrze mogą stworzyć dobrą atmosferę do spania.
4. Relaks i medytacja
Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Obstetric Medicine stwierdza, że medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bezsennością we wczesnej ciąży.
Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacji może pomóc uspokoić niespokojny umysł, stres lub depresję we wczesnym trymestrze ciąży. Dzieje się tak, ponieważ te czynności sprawiają, że mięśnie w ciele są bardziej zrelaksowane.
