Musiałeś być w stanie, który wymaga spania w pozycji siedzącej, nawet jeśli właściwa pozycja do spania to leżenie. Na przykład podczas podróży samolotem lub długich podróży samochodem. W tym celu musisz wiedzieć, jakie są korzyści i ryzyko spania w tej pozycji. Sprawdź wyjaśnienie poniżej, chodź!
Korzyści ze spania w pozycji siedzącej
Właściwie pozycja do spania podczas siedzenia nie jest problemem zdrowotnym, o którym trzeba myśleć. Powodem jest to, że jest to po prostu zjawisko, które może wystąpić, celowo lub nie.
Oznacza to, że eksperci nie radzą spać w tej pozycji, ale także nie zabraniają tego. Tak długo, jak możesz dobrze spać i mieć wystarczająco dużo snu, możesz spać w tej pozycji.
Co więcej, spanie w pozycji siedzącej jest dla Ciebie najwygodniejszą pozycją do spania. Tak, osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi mogą czuć się bardziej komfortowo i mogą spać spokojnie, jeśli są w pozycji siedzącej.
Niektóre stany, które mogą sprawić, że będziesz wygodniej siedzieć podczas snu, to przewlekła obturacyjna choroba płuc i olbrzymia otyłość.
Niewiele osób wygodniej śpi na krześle po przejściu pewnych zabiegów zdrowotnych. Na przykład pacjenci, którzy niedawno przeszli operację barku, zwykle wolą spać w tej pozycji.
Powodem jest to, że spanie podczas siedzenia może pomóc pacjentowi sprawić, że pacjent nie będzie mógł się swobodnie poruszać. To naprawdę pomaga pacjentowi zachować ciało, aby wykonywać ruchy, których nie jest świadomy podczas snu.
Zwykle podczas snu podczas leżenia pacjenci mają tendencję do wykonywania wielu ruchów podczas snu. W rezultacie pojawia się ból w barku, który wciąż jest w trakcie rekonwalescencji pooperacyjnej.
Jednak ten stan trwa zwykle tylko przez chwilę, dopóki pacjent nie jest gotowy do powrotu do swojej zwykłej wygodnej pozycji do spania.
Zagrożenia dla zdrowia, jeśli śpisz na siedząco
Dla niektórych osób spanie w tej pozycji przynosi korzyści, ale to nie znaczy, że nie wiąże się z ryzykiem, o którym trzeba być świadomym.
Zwykle podczas snu przechodzisz przez kilka cykli snu, z których każdy składa się z czterech różnych faz snu. Wchodząc w ostatnią fazę w każdym cyklu, czyli fazę snu Szybki ruch oczu (REM), poczujesz, że mięśnie tracą siłę.
W rezultacie w tym czasie poczujesz się, jakbyś doświadczał paraliżu. Ma to na celu uniemożliwienie dużo ruchu podczas snu. Powód, sny zwykle pojawiają się na tym etapie.
Cóż, ten tymczasowy paraliż, który pojawia się podczas snu, sprawia, że pozycja siedząca podczas snu jest bardziej niewygodna niż podczas snu na plecach, boku lub brzuchu.
Mało tego, według Sleep Foundation spanie w tej pozycji zwiększa ryzyko rozwoju zakrzepicy żył głębokich (DVT). Jest to stan, w którym występują objawy zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych.
Zwykle skrzepy krwi znajdują się w udzie lub łydce po siedzeniu godzinami lub przez długi czas. Problem polega na tym, że bez szybkiego leczenia DVT może prowadzić do poważniejszych chorób.
Tak, jeśli skrzep krwi przemieszcza się i przemieszcza do płuc, zwiększa się ryzyko rozwoju zatorowości płucnej. Ryzyko to zwiększa się nie tylko podczas spania w pozycji siedzącej, ale może również wystąpić u kobiet w ciąży lub osób, które mają nałóg palenia.
Cóż, aby temu zapobiec, pamiętaj, aby wstać i poruszać ciałem, jeśli podczas długiej podróży musisz spać w pozycji siedzącej przez wiele godzin w samolocie lub samochodzie.
Co więcej, spożywanie dużej ilości wody może również pomóc w utrzymaniu nawodnienia, więc zmniejszają się również szanse wystąpienia ZŻG.
Innym sposobem, który również powinieneś spróbować, jest odchylanie krzesła do tyłu. Oczywiście wcześniej musisz upewnić się, że pasażerowie z tyłu nie będą przeszkadzać.
Następnie przynajmniej odchyl oparcie do 40 stopni, tak aby krzesło znajdowało się blisko pozycji półleżącej. Jest to bardzo pomocne w zapobieganiu zakrzepicy żył głębokich na pokładzie samolotu.
Zalecana pozycja do spania
Zamiast spać na siedząco, istnieje kilka lepszych pozycji do spania, które poprawiają jakość snu, na przykład:
1. Śpij na plecach
Spanie na plecach to jedna z częstszych pozycji. Możesz być jedną z wielu osób, które zawsze śpią w tej pozycji każdej nocy.
Cóż, ta jedna pozycja do spania jest dobra dla zdrowia kręgosłupa. Dopóki używasz odpowiedniej poduszki, szyja nie będzie boleć łatwo, gdy będziesz spać w tej pozycji.
Zazwyczaj lekarze zalecają niektórym pacjentom tę jedną pozycję do spania bezdech senny. Jeśli cierpisz na ból pleców i masz problemy ze snem w tej ulubionej przez wielu pozycji, umieść poduszkę pod kolanami.
2. Spanie na boku
Nie tylko spanie na plecach, spanie na boku jest również często zalecane przez lekarzy w leczeniu niektórych schorzeń.
Na przykład ta pozycja do spania jest zwykle odpowiednia i dobra dla kobiet w ciąży. Ponieważ spanie na lewym boku może mieć dobry wpływ na przepływ krwi do płodu.
Mało tego, ta pozycja do spania jest również dobra dla osób z zaburzeniami trawienia, takimi jak GERD i cukrzyca zgaga. Mimo to eksperci nadal nie są w stanie potwierdzić dokładnej przyczyny tego stanu rzeczy.
3. Śpij na brzuchu
Chociaż spanie na brzuchu nie wygląda zbyt komfortowo, są osoby, które wolą spać w tej pozycji niż na siedząco. Cóż, eksperci nie zalecają tej pozycji do spania osobom, które mają określone schorzenia.
Jeśli jednak nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz dobrze spać w tej pozycji, możesz to zrobić. Co więcej, spanie w tej pozycji faktycznie ma również zalety zdrowotne.
Tak, dla tych z Was, którzy często chrapią podczas snu, może ta pozycja do spania jest właściwą pozycją do spania. Czemu? Ponieważ spanie na brzuchu może zmniejszyć lub uniemożliwić chrapanie podczas snu.
