Wiele przyszłych mam nie odczuwa apetytu w pierwszym trymestrze ciąży. Czy to z powodu nudności i wymiotów podczas ciąży, które powodują spadek apetytu, czy też z powodu zmian hormonalnych i nastroju w czasie ciąży. Ale nie lekceważ problemu niejedzenia w czasie ciąży. Oprócz tego, że musisz dbać o zdrowie swojego ciała i unikać ryzyka powikłań ciąży, Twoje przyszłe dziecko również zależy od prawidłowego odżywiania, aby zachować zdrowie do dnia narodzin. Sprawdź poniżej właściwy sposób na utrzymanie apetytu kobiet w ciąży.
Zapobiegaj i przezwyciężaj problem braku apetytu w czasie ciąży
1. Jedz małe porcje, ale często
W przypadku większości kobiet widzenie jednego dużego posiłku z różnymi dodatkami może czasami wywołać nudności i brak apetytu w czasie ciąży. Dlatego według Aviva Jill Room, autorki The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, jedz mniejsze porcje, ale często.
Jeśli zwykle jesz jedną porcję, podziel porcję na pół. Zjedz pierwszą małą porcję na śniadanie, powiedzmy o 8 rano, a resztę dokończ kilka godzin później. Na przykład o 10. Podobnie z porcjami na lunch i kolację. Lub, jeśli jesteś leniwy, aby jeść dużo ryżu, zjedz pół porcji ryżu i dodatków na trzy posiłki i naprzemiennie z dwiema zdrowymi przekąskami, które są sycące.
Gdy Twoje dziecko rośnie, a Twój brzuch rośnie, szybko poczujesz się pełny, nawet jeśli zjesz tylko niewielką ilość jedzenia. Możesz jeść sześć do siedmiu razy dziennie zamiast tylko trzech. Spożywanie mniejszych porcji ułatwi również trawienie bez uczucia mdłości.
2. Wypróbuj nowe menu żywności
Przezwyciężenie skarg na brak apetytu w czasie ciąży może być tak proste, jak zastąpienie dotychczasowego jadłospisu nowym jadłospisem, który wzbudzi apetyt. Chociaż niektóre menu żywieniowe są obowiązkowym menu, które można uzyskać od dietetyków, może być konieczne „zmodyfikowanie” tych menu, aby były bardziej interesujące, aby utrzymać apetyt w czasie ciąży.
Spróbuj pójść ze swoim partnerem do księgarni i wybrać książki kucharskie lub książki kucharskie dla kobiet w ciąży, które pomogą Ci wykazać się kreatywnością w przygotowywaniu pysznych dań zarówno dla Ciebie, jak i dla nienarodzonego dziecka.
3. Unikaj pokarmów o silnym zapachu
Niezwykle wrażliwy węch może być niepokojącym skutkiem ubocznym dla niektórych kobiet w ciąży. Wdychanie zapachu jedzenia, które pachnie zbyt mocno lub jest bardzo przyprawione, takiego jak curry lub smażony czosnek, może w rzeczywistości spowodować brak apetytu w czasie ciąży, ponieważ może powodować nudności.
Nie używaj do jedzenia ziół i przypraw o silnym zapachu. Pomiń chili w proszku, cynamon i pieprz cayenne, aż apetyt powróci, ponieważ niektóre gryzące zioła i przyprawy mogą go ugasić.
4. Pij wodę imbirową, herbatę imbirową lub imbir wedang
Brak apetytu w czasie ciąży, zwykle spowodowany nadmiernymi nudnościami, tak że niektóre kobiety w ciąży nie są w stanie połykać jedzenia. Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać apetyt w czasie ciąży dla dobra Twojego maleństwa, jest przezwyciężenie nudności. Jeśli nudności stopniowo znikną, apetyt łatwo powróci i pozostanie dobrze utrzymany.
Aby temu zaradzić, możesz włączyć imbir do swojego menu napojów. Można pić parzoną herbatę z pokrojonym imbirem lub mieszać tradycyjne napoje np. imbir wedang. Imbir jest również szeroko pakowany w postaci cukierków, możesz trzymać trochę owoców w torbie podczas podróży. Imbir jest przydatny do uspokojenia żołądka i przezwyciężenia nudności podczas ciąży. Nie musisz się już martwić, jeśli nagle dopadną Cię nudności, natychmiast zaparz herbatę lub herbatę imbirową, aby pozbyć się mdłości.
