Sztywność karku, bóle ciała i bóle to częsty problem wielu pracowników biurowych, którzy muszą długo siedzieć przed komputerem. Zrelaksuj się, ponieważ istnieje wiele prostych pozycji jogi, które możesz wykonać, aby rozciągnąć i zrelaksować ciało podczas ładowania. Co ciekawe, nie trzeba wstawać z krzesła. Oto kilka wyborów pozycji jogi podczas siedzenia, które możesz wykonać w biurze.
7 pozycji jogi podczas siedzenia na krześle, które są natychmiastowe i łatwe do wykonania
1. Uniesione ręce pozują
Źródło: Huffingtonpost Pierwsza siedząca pozycja jogi, którą możesz łatwo zrobić, to usiąść z wyprostowanym kręgosłupem i rękami skierowanymi prosto w górę i szeroko rozstawionymi.
Zrób to podczas głębokiego wdechu, a następnie wydechu. Podczas wydechu przywróć ciało do tyłu, lekko zginając plecy i górną część klatki piersiowej, aby dostosować się do kształtu krzesła. Przytrzymaj ten ruch przez kilka sekund, a następnie powoli puść ręce po bokach.
2. Skręć poza
Źródło: Verywellfit Wciąż w pozycji siedzącej na krześle iz wyprostowanym plecami. Zacznij od wdechu i wydechu, następnie połóż ręce na uchwycie krzesła i zacznij powoli obracać się na przemian w prawo i lewo. Ta metoda może pomóc złagodzić ból pleców spowodowany zbyt długim siedzeniem i pochylaniem się.
3. Pozycja zwolnienia nadgarstka
Źródło: Huffingtonpost Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który spędza godziny na pisaniu przy komputerze, to czasami twoje nadgarstki i ramiona wymagają rozciągnięcia.
Poświęć chwilę, aby zgiąć nadgarstki we wszystkich kierunkach. Najpierw cofnij prawą rękę, naciskając czubki palców lewą ręką, przytrzymaj ją przez kilka sekund. Zrób to samo na przemian lewą ręką, naciskając prawą ręką.
Po drugie, rozłóż obie ręce do góry, a następnie szybko potrząśnij oboma nadgarstkami na boki, w górę iw dół. To zwolni napięcie w obu rękach.
4. Pozycja kąta bocznego
Źródło: Verywellfit Pozostań w pozycji siedzącej z obiema stopami dotykającymi podłogi. Następnie przyłóż czubki palców prawej dłoni do podłogi i umieść ją obok stóp, lewą ręką skierowaną prosto do góry. Weź głęboki oddech, gdy zaczniesz przechylać ciało i opuść prawą rękę, a następnie przytrzymaj ją przez kilka sekund. Zrób to samo na przemian, z lewą ręką umieszczoną na stopie i prawą prostopadle do góry.
5. Pozycja wojownika
Źródło: Verywellfit Teraz zmień pozycję siedzącą z poprzedniej prostej na bok. Zrób to w pozycji bocznej w prawo z prawą nogą przed ciałem, podczas gdy lewa noga jest z tyłu w pozycji wyprostowanej.
Połóż obie ręce przy sobie w szeroko otwartej pozycji, weź głęboki oddech. Następnie podnieś ręce prosto do góry, powoli wydychając powietrze. wykonuj ten ruch wielokrotnie i na przemian z pozycją lewej stopy z przodu.
6. Stanowisko do otwierania ramion na biurko
Źródło: Huffingtonpost Jak sama nazwa wskazuje, inne siedzące pozy jogi można wykonywać tak, jakbyś otwierał szufladę. Sztuczka, odsuń krzesło od stołu i upewnij się, że tylko twoje ręce mogą sięgnąć do szuflady biurka. Wyciągnij otwarte ramiona, aż dotkną szuflady, a następnie opuść głowę między ramiona, aby uzyskać dobre rozciągnięcie ramion.
Zadaniem tego ruchu jest rozciągnięcie po dłuższym siedzeniu w pozycji wyprostowanej na krześle, a także przywrócenie barków we właściwym kierunku.
7. Relaks: pozycja sawanny
Źródło: Verywellfit Kiedy skończysz, zamknij oczy, usiądź prosto, oprzyj stopy na podłodze i połóż ręce na kolanach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, ciesząc się procesem. Ta pozycja na sawannie pomoże twojemu ciału wchłonąć wszystkie dobre zalety wszystkich pozycji jogi, które zostały wykonane wcześniej.
