Ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ćwiczą serce i pomagają schudnąć, a także wiele innych korzyści. Ale z drugiej strony regularne ćwiczenia niosą ze sobą pewne ryzyko kontuzji. A jeśli chodzi o kontuzje sportowe, ból kolana jest jedną z najczęstszych dolegliwości.
Polegasz na kolanach, aby wspierać każdy ruch ciała podczas ćwiczeń. Staw kolanowy jest bardzo podatny na kontuzje i ból, ponieważ kolano często podtrzymuje całą masę ciała i inne dodatkowe obciążenia podczas biegania lub skakania. Kiedy po ćwiczeniach odczuwasz ból kolana, możesz podejrzewać, że coś jest nie tak z Twoim ciałem.
Przyczyny bólu kolana po wysiłku
Oprócz przewlekłych schorzeń, takich jak dna moczanowa, reumatyzm i osteoporoza, częstymi przyczynami bólu kolana po wysiłku fizycznym są następujące przyczyny.
1. Nadużywanie (zapalenie ścięgna)
Nagły ból w jednym kolanie jest zwykle wynikiem przeciążenia lub zmuszania kolana do ciężkiej pracy. Kiedy ścięgna wokół kolana są podrażnione i zaognione z powodu długotrwałego i wielokrotnego używania, kolano zacznie boleć. Ból zwykle nasila się podczas schodzenia po schodach lub na pochyłej powierzchni. Oprócz bólu w okolicy kolana, kolano może również stać się obrzęknięte, zaczerwienione i ciepłe. Inną oznaką jest to, że ból w kolanie narasta, gdy poruszasz lub zginasz kolano.
W większości przypadków zapalenia ścięgna nie musisz iść do lekarza. Ból można złagodzić poprzez odpoczynek, okłady z lodu i środki przeciwbólowe (takie jak ibuprofen) w domu.
2. Zła postawa
Zła postawa podczas aktywności fizycznej może powodować obrażenia, zarówno ostre, jak i przewlekłe. Twoje kolano jest stabilnym stawem pomiędzy dynamicznym stawem, biodrem i stopą, który absorbuje wszelkie uderzenia za każdym razem, gdy robisz krok. Od chodzenia, przez podnoszenie ciężarów, po sporty wytrzymałościowe, idealna postawa jest kluczem do uniknięcia stresu i obciążenia stawów kolanowych.
Jeśli zwykle nie odczuwasz bólu kolana, ale ostatnio zacząłeś na niego narzekać, sprawdź i ponownie sprawdź swoją postawę podczas ćwiczeń. Na przykład twoje kolana nie powinny być zgięte do wewnątrz podczas wykonywania wykroków lub przysiadów. Jeśli jest już mokre, możesz złagodzić ból, rozciągając mięśnie kolan, siedząc na krześle i próbując zgiąć kolana do klatki piersiowej. Opuść i powtórz dla drugiego kolana. Jeśli ból nie ustąpi, okłady lód, odpocznij i sprawdź swoje nawyki ćwiczeniowe.
3. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (zespół ITB)
Ból kolana spowodowany zespołem opaski biodrowo-piszczelowej charakteryzuje się bólem w okolicy poza kolanem, wokół występu kości udowej, w zewnętrznej części uda, a nawet w okolicy pośladków. Ten ból jest często identyfikowany jako choroba biegaczy. Przyczyną może być również płaskostopie lub różnica w długości prawej i lewej stopy.
Ból zwykle pojawia się po rozpoczęciu aktywności biegowej i nasila się, gdy bieganie jest kontynuowane. Ból zmniejszy się, gdy przestaniesz biegać, ale wróci, gdy zaczniesz biegać. Nieleczony właściwie zespół ITB może prowadzić do rozdarcia łąkotki, co może wymagać operacji korekcyjnej.
Metoda RICE (odpoczynek/odpoczynek, worek lodu/lód, Naciskać/kompresjai winda/podniesienie) i środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, są skuteczne w rehabilitacji tych urazów. Jeśli podejrzewasz łzę, być może będziesz musiał udać się do lekarza, aby ustalić, czy potrzebujesz MRI. Rezonans magnetyczny nie tylko potwierdzi obecność łzy, ale także powie, czy uraz wymaga leczenia zachowawczego, czy nie. Musisz unikać rodzajów ruchów, które wymagają wyprostu kolana po kontuzji, ponieważ te ruchy mogą powodować większe obciążenie już uszkodzonego stawu.
4. Skręcenie lub zwichnięcie
Jeśli ból kolana występuje po wykonaniu większej niż zwykle aktywności fizycznej; nagłe zmiany prędkości lub kierunku, upadki na łeb w niekorzyść; lub zderzenie z twardym przedmiotem lub inną osobą, prawdopodobnie w wyniku skręconego lub skręconego kolana. Zwichnięty lub zwichnięty mięsień oznacza rozciąganie na siłę. Osłabione więzadła mięśniowe nie wracają do normalnego kształtu i struktury. To sprawia, że mięśnie kolan są niestabilne, ale nie są trwale uszkodzone.
Oznaki skręcenia lub skręcenia mięśnia obejmują ból wokół dotkniętego stawu, w spoczynku lub podczas użytkowania; niezdolność do używania normalnych stawów lub obciążania ich; osłabienie i utrata części lub całości funkcji w problematycznych mięśniach; i skurcze mięśni, gdy mięśnie mocno się napinają i są bolesne.
W leczeniu bólu kolana spowodowanego skręceniem lub skręceniem skutecznymi środkami domowymi są metoda RICE i środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen. Opatrunek kolanowy może być również pomocny w procesie regeneracji.
5. Inne przyczyny
Ból kolana może być również spowodowany bezpośrednim uderzeniem w kolano, płaskostopie, słabe mięśnie czworogłowe i różne inne czynniki. Uraz, który powoduje znaczne uszkodzenie stawu kolanowego, może powodować krwawienie do przestrzeni stawowej, znane jako wylew krwi do stawów. Do wylewu krwi dochodzi w przypadku zerwania ścięgien/więzadeł stawu kolanowego lub złamania jednej z kości kolana.
Więzadła to twarde pasma tkanki, które łączą kości w stawie kolanowym; Ścięgna łączą mięśnie z kośćmi. Możesz rozerwać tę tkankę podczas ekstremalnych sportów biegowych, takich jak rugby czy piłka nożna. Jeśli masz uraz więzadła, taki jak zerwanie ACL, obrzęk może się rozszerzyć i spowodować dalszą dysfunkcję.
Jeśli odczuwasz ból kolana, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skonsultować się ze specjalistą ortopedą i pamiętaj, że jeśli regularnie ćwiczysz przez długi czas, tydzień przerwy od ćwiczeń na odpoczynek i regenerację może być najlepszą pierwszą pomocą, jaką możesz zrobić dla każdego swoich skarg.
