Czy słyszałeś o kwasach tłuszczowych omega 9? Tak, chociaż mniej znane ludziom niż kwasy tłuszczowe omega-3 czy omega-6, te kwasy tłuszczowe są również potrzebne organizmowi. Chodź, dowiedz się więcej o korzyściach płynących z omega-9!
Jakie są zalety omega-9?
Kwasy tłuszczowe omega-9 to rodzaj grupy jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o dwóch formach, które łatwo znaleźć w żywności. Oba to kwas oleinowy i kwas erukowy.
W przeciwieństwie do omega-3 lub omega-6, te kwasy tłuszczowe są faktycznie wytwarzane naturalnie w organizmie. Ich ilość jest obfita w większości komórek, więc zapotrzebowanie na te kwasy tłuszczowe jest mniejsze niż na inne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Kiedy są spożywane w razie potrzeby, możesz prawidłowo uzyskać funkcje omega-9, aby mogły zapewnić ochronę serca i mózgu. Poniżej znajduje się lista korzyści omega-9.
1. Zmniejsz ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu
Badanie pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega-9 mają tę zaletę, że zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Oba występują z powodu nagromadzenia się blaszki miażdżycowej w tętnicach.
Dzięki tym kwasom tłuszczowym organizm może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu), zmniejszając w ten sposób występowanie złogów w naczyniach.
2. Dodaje energii i utrzymuje nastrój
Wykazano, że Omega-9 zwiększa energię i utrzymuje nastrój. Potwierdzają to badania nad American Journal of Clinical Nutrition wskazując, że ten rodzaj kwasu tłuszczowego wpływa na aktywność fizyczną.
Kiedy dana osoba spożywa pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe, organizm dostanie zwiększoną ilość energii i poprawi nastrój.
3. Obniżenie ryzyka choroby Alzheimera w starszym wieku
Badanie wykazało, że kwas erukowy w omega-9 normalizuje gromadzenie kwasów tłuszczowych w mózgu u pacjentów z adrenoleukodystrofią sprzężoną z chromosomem X (X-ALD). Jest to poważna choroba genetyczna, która atakuje nadnercza, rdzeń kręgowy i układ nerwowy.
Kwas erukowy może poprawiać pamięć i funkcje poznawcze, dzięki czemu staje się jedną z substancji potrzebnych w chorobach powodujących zaburzenia poznawcze, takich jak choroba Alzheimera.
4. Zmniejsz insulinooporność
Badanie wykazało, że myszy spożywające jednonienasycone kwasy tłuszczowe poprawiły wrażliwość na insulinę. Inne badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą te składniki odżywcze, mają mniej stanów zapalnych w organizmie niż ci, którzy tego nie robią.
Nieleczone stany zapalne w organizmie są przyczyną chorób przewlekłych, z których jedną jest cukrzyca.
15 opcji jedzenia i napojów dla diabetyków oraz menu!
Jakie pokarmy zawierają kwasy tłuszczowe omega-9?
Kwas oleinowy i kwas erukowy, które znajdują się w omega-6, są dostępne w wielu produktach spożywczych i suplementach. Niektóre pokarmy bogate w kwasy omega-6 wymieniono poniżej.
- Owoce awokado i olej z awokado
- Migdały i olejek migdałowy
- Pikan
- Orzechów nerkowca
- Nasiona gorczycy
- Oliwa z oliwek
- Orzechy makadamia
- Olej rzepakowy
- Olej z nasion chia
- Olej sojowy
- Orzechy laskowe
- Ziarna słonecznika
- Świeca
Czy można go spożywać w dużych ilościach?
Cokolwiek to jest, jeśli jest spożywane w nadmiarze, z pewnością będzie miało wpływ na organizm. Spożywanie zbyt dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-9, może zmniejszyć równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie.
Chociaż istnieje wiele zalet omega-9, przyjmowanie tego suplementu w połączeniu z innymi lekami wpłynie na działanie leku. Powoduje to, że lek nie zapewnia maksymalnych korzyści wspierających zdrowie.
Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak egzema, łuszczyca, zapalenie stawów, cukrzyca lub ból piersi, powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie spożycia kwasów omega-6 z pożywienia lub suplementów.
