Kiedy masz ból pleców, nie śpij w lekkomyślnej pozycji. Jeśli jesteś w złej pozycji, kiedy się obudzisz, twoje plecy będą sztywne i będzie się pogarszać. Jaka jest więc właściwa pozycja do spania w przypadku bólu pleców, aby zmniejszyć ból? Oto recenzja.
Właściwa pozycja do spania na ból pleców
W przypadku bólu pleców podczas snu należy ułożyć kręgosłup w pozycji wyprostowanej. W ten sposób nie ma nadmiernego nacisku na plecy i szyję. Spanie na plecach to najlepsza pozycja dla tych z Was, którzy odczuwają ból pleców. Powodem jest to, że ciało jest w linii prostej, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony.
Niestety cytowany z Spine Universe, tylko około 8 procent ludzi śpi w tej pozycji. W rzeczywistości spanie na plecach jest bardzo dobre i jest zalecane dla Ciebie, zwłaszcza tym, którzy mają problemy z plecami ciała.
Podczas snu używaj małej poduszki tuż pod głową i szyją. Poduszki pomagają utrzymać kręgosłup w jednej linii. Oprócz poduszek pod głowę możesz również umieścić poduszkę pod kolanami, aby utrzymać prosty kręgosłup i zachować naturalną krzywiznę ciała.
Oprócz spania na plecach możesz również spać na boku z wyprostowanymi nogami. Ta pozycja jest również odpowiednia dla osób cierpiących na bezdech senny, aby zapewnić drożność dróg oddechowych. Aby kręgosłup był prosty, umieść małą poduszkę między nogami.
Unikaj spania na brzuchu, gdy odczuwasz ból pleców
Spanie na brzuchu jest złe nie tylko dla tych z was, którzy cierpią na ból pleców, ale także dla innych zdrowych ludzi. Ta pozycja wywiera ogromny nacisk na mięśnie i stawy kręgosłupa. Ponieważ spanie na brzuchu może mocno spłaszczyć naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Ponadto spanie na brzuchu zmusza cię również do skręcania szyi na boki przez całą noc. Ten stan może powodować ból szyi i górnej części pleców, gdy budzisz się rano.
Jeśli jednak ta pozycja do spania jest jedynym sposobem na spokojny sen, poszukaj sposobów na zmniejszenie ryzyka. Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Dodatkowo używaj również poduszki pod głowę, aby nie obciążać zbytnio pleców.
Jeśli jednak używanie poduszki na głowę powoduje napięcie i ból szyi, staraj się jej nie używać. Ponownie, chociaż ta metoda może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu, staraj się unikać tej pozycji do spania i spróbuj spać na plecach lub boku.
Wybierz również odpowiedni materac