W przypadku bólu pleców jest to najbardziej zalecana pozycja do spania

Kiedy masz ból pleców, nie śpij w lekkomyślnej pozycji. Jeśli jesteś w złej pozycji, kiedy się obudzisz, twoje plecy będą sztywne i będzie się pogarszać. Jaka jest więc właściwa pozycja do spania w przypadku bólu pleców, aby zmniejszyć ból? Oto recenzja.

Właściwa pozycja do spania na ból pleców

W przypadku bólu pleców podczas snu należy ułożyć kręgosłup w pozycji wyprostowanej. W ten sposób nie ma nadmiernego nacisku na plecy i szyję. Spanie na plecach to najlepsza pozycja dla tych z Was, którzy odczuwają ból pleców. Powodem jest to, że ciało jest w linii prostej, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony.

Niestety cytowany z Spine Universe, tylko około 8 procent ludzi śpi w tej pozycji. W rzeczywistości spanie na plecach jest bardzo dobre i jest zalecane dla Ciebie, zwłaszcza tym, którzy mają problemy z plecami ciała.

Podczas snu używaj małej poduszki tuż pod głową i szyją. Poduszki pomagają utrzymać kręgosłup w jednej linii. Oprócz poduszek pod głowę możesz również umieścić poduszkę pod kolanami, aby utrzymać prosty kręgosłup i zachować naturalną krzywiznę ciała.

Oprócz spania na plecach możesz również spać na boku z wyprostowanymi nogami. Ta pozycja jest również odpowiednia dla osób cierpiących na bezdech senny, aby zapewnić drożność dróg oddechowych. Aby kręgosłup był prosty, umieść małą poduszkę między nogami.

Unikaj spania na brzuchu, gdy odczuwasz ból pleców

Spanie na brzuchu jest złe nie tylko dla tych z was, którzy cierpią na ból pleców, ale także dla innych zdrowych ludzi. Ta pozycja wywiera ogromny nacisk na mięśnie i stawy kręgosłupa. Ponieważ spanie na brzuchu może mocno spłaszczyć naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Ponadto spanie na brzuchu zmusza cię również do skręcania szyi na boki przez całą noc. Ten stan może powodować ból szyi i górnej części pleców, gdy budzisz się rano.

Jeśli jednak ta pozycja do spania jest jedynym sposobem na spokojny sen, poszukaj sposobów na zmniejszenie ryzyka. Umieść poduszkę pod miednicą i podbrzuszem. Dodatkowo używaj również poduszki pod głowę, aby nie obciążać zbytnio pleców.

Jeśli jednak używanie poduszki na głowę powoduje napięcie i ból szyi, staraj się jej nie używać. Ponownie, chociaż ta metoda może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu, staraj się unikać tej pozycji do spania i spróbuj spać na plecach lub boku.

Wybierz również odpowiedni materac

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>

         </div>
            

        </div>
    </div>
                    <div class=

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found