Czy jesteś osobą zapominalską? Być może rzadko wykonujesz czynności, które są rzeczywiście przydatne dla utrzymania zdrowego mózgu. Im jesteś starszy, tym częściej pojawia się to zapomnienie.
Badania przeprowadzone przez neuronaukowców z Harvard Medical School mówią, że struktura i funkcja mózgu związana z pamięcią może zmieniać się wraz z wiekiem. Ponadto zależy to również od tego, ile komórek mózgowych zostało wykorzystanych przez daną osobę. W rzeczywistości używamy tylko 10% wszystkich komórek mózgowych, które posiadamy. Wykorzystanie komórek mózgowych jest związane z funkcjami poznawczymi, myśleniem, rozumowaniem i ludzkim IQ.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowy mózg
Zwiększenie liczby komórek mózgowych można faktycznie osiągnąć, zawsze wykonując następujące czynności regularnie:
1. Uprawianie aktywności fizycznej
Dowody naukowe, które badają zdrowy mózg, to uprawianie sportu, zwłaszcza aerobiku i fitnessu. Wiele badań dowiodło, że aerobik może zmniejszyć ryzyko demencji u dorosłych.
Badanie pokazuje, że ludzie, którzy średnio 30 minut uprawiają aerobik dziennie i robią to regularnie co najmniej pięć razy w tygodniu, mogą poprawić swoją zdolność rozumowania i zwiększyć masę mózgu. Ponadto eksperymenty ćwiczące aerobik na osobach z zaburzeniami funkcji poznawczych dowodzą, że poprawa funkcji poznawczych następuje powoli.
Utrzymanie zdrowego mózgu poprzez ćwiczenia, między innymi dlatego, że ćwiczenia mogą pomóc w wygładzeniu krążenia krwi, zmniejszeniu stresu, stymulacji hormonów, które mogą poprawić nastrój i poprawić sen. Inne sporty, takie jak sporty taneczne , sporty, które trenują elastyczność i siłę mięśni, okazały się lepsze dla utrzymania zdrowego mózgu niż proste ćwiczenia, takie jak chodzenie lub chodzenie jogging . Zaleca się robić to 3 do 5 razy w tygodniu po 30 minut na sesję.
2. Jedz zdrową żywność
Pamiętaj, że jesz dla całego ciała, w tym dla zdrowia mózgu. Dlatego jedz zgodnie ze swoimi potrzebami, ogranicz cukier, sól i tłuszcze nasycone. Zwiększ spożycie błonnika z warzyw, owoców i węglowodanów złożonych, takich jak pszenica. Jedz pokarmy zawierające kwas foliowy, B6 i B12, które mogą zapobiegać utracie pamięci. Ciemnozielone warzywa zazwyczaj zawierają dużo witamin B6 i B12.
3. Zaangażuj się w działania społeczne
Wyniki badań przeprowadzonych na osobach cierpiących na demencję pokazują, że angażując się w działania społeczne, budując więzi i komunikując się z innymi, mogą zmniejszyć wskaźnik demencji. Wykazano, że interakcje z rodziną, przyjaciółmi lub innymi krewnymi mogą spowolnić spadek pamięci w wieku dorosłym. Ponadto kontakty towarzyskie z otaczającym środowiskiem mogą uchronić nas przed stresem i depresją, zwiększyć poczucie komfortu i zwiększyć zdolności intelektualne.
4. Wykonywanie ćwiczeń dla zdrowego mózgu
Czynności takie jak gra na instrumentach muzycznych, gra w szachy lub rozwiązywanie krzyżówek to proste rzeczy, które mogą sprawić, że Twój mózg zacznie „ćwiczyć”. W ten sposób możesz poprawić swoje umiejętności rozumowania i pamięci, zwiększyć liczbę komórek mózgowych i zmniejszyć ryzyko demencji. Oprócz zabawy możesz także czytać powieści, uczyć się języka obcego lub uczyć się nowych rzeczy. Wymaga to od mózgu wielokrotnego zapamiętywania, co sprawia, że mózg kontynuuje „ćwiczenia” i sprawia, że jest zdrowy.
5. Zapewnij odpowiedni odpoczynek i sen
Zalecany czas snu w ciągu dnia to 6 godzin dziennie dla dorosłych. Spanie co najmniej 6 godzin dziennie może przywrócić kondycję organizmu, poprawić nastrój i układ odpornościowy oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.
6. Unikaj zagrożeń, które zakłócają zdrowy mózg
Unikaj różnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie mózgu, takich jak nadciśnienie, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu i depresja. Nadciśnienie, otyłość, a wysoki poziom cholesterolu może zakłócać zdrowie mózgu, ponieważ może powodować zablokowanie naczyń krwionośnych, które mogą również wystąpić w naczyniach krwionośnych w mózgu. Ponadto palenie może również dwukrotnie zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera w porównaniu z osobami, które w ogóle nie palą.
Ponadto w badaniu przeprowadzonym przez ponad dwa lata na 1260 osobach starszych stwierdzono, że poprzez dobrą dietę, ćwiczenia fizyczne i regularne ćwiczenia mózgu nie tylko zmniejszają ryzyko chorób serca w tej grupie, ale także zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, a zatem dzięki czemu mózg pozostaje zdrowy.
