Zespół policystycznych jajników, znany również jako PCOS, to zaburzenie równowagi hormonalnej, które powoduje nieregularne miesiączki. Te problemy menstruacyjne mogą następnie utrudnić kobietom z PCOS zajście w ciążę. Jednak posiadanie PCOS nie oznacza, że nie możesz zajść w ciążę. Kobiety z PCOS mogą nadal próbować zajść w ciążę dzięki bardziej regularnym ćwiczeniom. Jakie są korzyści z ćwiczeń dla PCOS?
Regularne ćwiczenia na PCOS pomagają zwiększyć szanse na udaną ciążę
Kobiety z PCOS zwykle mają małe cysty (wypełnione płynem worki) na jajnikach, co powoduje ich powiększenie. Te cysty są nieszkodliwe, ale mogą powodować zaburzenia równowagi hormonów estrogenu i progesteronu.
To zaburzenie hormonalne powoduje różne objawy, począwszy od nieregularnych miesiączek, nadmiernego wzrostu włosów, trądziku i nadwagi lub otyłości. Te zaburzenia hormonalne utrudniają również kobietom z PCOS zajście w ciążę niż innym kobietom.
Dobra wiadomość, dr. Richard S. Legro, położnik z Penn State College of Medicine, mówi, że dzięki regularnym ćwiczeniom możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, gdy masz PCOS. Według doniesień sprawność fizyczna w dużym stopniu determinuje szanse na zajście w ciążę.
Regularne ćwiczenia, które oczywiście muszą być zbilansowane zbilansowaną zdrową dietą specjalnie dla PCOS, mogą pomóc w kontrolowaniu nadwagi.
Im więcej tłuszczu gromadzi się w organizmie, tym bardziej organizm staje się przytłoczony, aby regulować produkcję hormonu estrogenu. W końcu ilość tych hormonów staje się nieprawidłowa, co powoduje rozpad cyklu miesiączkowego.
Regularne ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także poprawić insulinooporność.
Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również pomóc skuteczniej radzić sobie ze stresem, sprawić, że będziesz spać spokojniej i lepiej, aby uniknąć objawów depresji.
Wszystko to może ostatecznie poprawić ogólną sprawność i płodność.
Dlatego eksperci doradzają kobietom z PCOS regularne ćwiczenia i zdrową dietę.
Obie te zmiany stylu życia pomagają schudnąć, co z kolei może pomóc organizmowi lepiej regulować hormony rozrodcze.
Regularne ćwiczenia są bardziej skuteczne w przyspieszaniu ciąży u kobiet z PCOS niż tylko przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych
Badanie pokazuje, że przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może poprawić płodność u kobiet z PCOS. Pigułki antykoncepcyjne działają w celu stabilizacji produkcji hormonów w organizmie.
Jednak inne badania wykazały, że korzyści płynące z regularnych ćwiczeń na PCOS nadal przewyższają szanse na zajście w ciążę niż przyjmowanie samych tabletek antykoncepcyjnych.
Wyniki pokazują, że ćwiczenia pomagają w ciągłym odchudzaniu, co może poprawić zdrowie reprodukcyjne i metabolizm kobiet.
Z drugiej strony samo przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych niekoniecznie gwarantuje, że cykl menstruacyjny kobiety będzie bardziej regularny.
Posiadanie bardziej regularnego cyklu miesiączkowego ułatwi ci przewidzenie okresu owulacji w celu zaplanowania ciąży. (Aby dowiedzieć się więcej o swoim okresie płodnym, sprawdź Kalkulator płodności.
Jakie jest właściwe ćwiczenie, jeśli masz PCOS?
Zasadniczo każde ćwiczenie skutecznie zwiększa szanse na zajście w ciążę, jeśli masz PCOS, o ile robisz to regularnie.
Niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wybrać, to chodzenie, bieganie, pływanie, joga i jazda na rowerze.
Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z możliwościami twojego ciała. Nie zmuszaj się do zbyt częstych ćwiczeń z dużą intensywnością.
Badania pokazują, że nadmierne ćwiczenia fizyczne pięć godzin w tygodniu (lub nawet więcej) mogą zmniejszyć szanse na zajście w ciążę nawet o 42 procent. Więc najlepiej ćwiczyć prawidłowo.