Dla tych z Was, którzy odczuwają ból w biodrze, może spróbujcie poruszyć swoim ciałem, aby ból zniknął. Jednak ruchy nie są arbitralne, istnieje kilka rodzajów rozciągania, które można wykonać w celu leczenia bólu biodra. Czym jesteś?
Rodzaje rozciągnięć, które pomagają w bólu biodra
Jak donosi strona Fundacji Arthritis, ćwiczenia, takie jak rozciąganie, są jedną z najpotężniejszych metod łagodzenia bólu biodra.
Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają Twojemu ciału utrzymać ruch i siłę mięśni, które wspierają Twoje biodra. Ponadto rozciąganie może również pomóc mięśniom i ścięgnom otaczającym stawy, aby uniknąć uszkodzenia biodra i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oto kilka rodzajów rozciągania, które możesz spróbować złagodzić ból biodra.
1. Rozciąganie c Stojak na włosy może leczyć ból biodra
Źródło: GIFcat Jeden odcinek, który pomaga z bólem w biodrze, to stojak na krzesło . Ten rodzaj rozciągania jest skuteczny w łagodzeniu bólu, ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha i ud.
Jeśli jednak masz problemy zdrowotne w plecach, skonsultuj się z lekarzem przed regularnym wykonywaniem tego ćwiczenia.
Jak to zrobić :
- Zacznij od siedzenia na solidnym, zwróconym do przodu krześle
- Wyprostuj nogi, ugnij kolana i upewnij się, że stopy są płasko na podłodze i rozstawione na szerokość barków
- Następnie odchyl się do tyłu z rękami skrzyżowanymi na piersi
- Trzymaj plecy i ramiona prosto podczas ćwiczeń. Wdychaj powoli
- Podnieś swoje ciało, aż usiądziesz prosto
- Wyciągnij ręce do przodu, aż będą równoległe do podłogi podczas stania
- Zrób wdech siedząc z powrotem i powtórz 10-15 razy.
2. Podnoszenie kolan
Źródło: Medical News Today Oprócz stojak na krzesło Możesz również unieść kolana jako odcinek, aby leczyć ból biodra.
Czasami ból kolana jest objawem problemu z biodrem. Nie musisz się martwić, ponieważ te objawy są dość powszechne. Możesz jednak przezwyciężyć ten problem, podnosząc kolano.
Jak to zrobić :
- Zacznij od leżenia twarzą do góry na podłodze lub macie do jogi
- Rozłóż nogi i przesuń lewe kolano w kierunku klatki piersiowej
- Użyj obu rąk, aby przyciągnąć kolana bliżej klatki piersiowej
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz ruch drugą nogą
- Wykonaj ten ruch 10 razy na każdej nodze
3. Rozciąganie Spider-Mana
Źródło: Dożywotnia Codzienna Termin Spider-man w rozciąganiu w celu leczenia bólu bioder jest używany, ponieważ ruch jest bardzo podobny do tego, jak Spider-Man czołga się po ścianie.
Zwykle ten jeden odcinek wystarczy, aby rozgrzać ciało przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jak to zrobić :
- Zacznij w pozycji push-up
- Następnie podnieś kolano lewej nogi, tak jakbyś miał podejść do lewej ręki
- Wyciągnij biodra do przodu i utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch 5 razy na każdej nodze.
4. Pozycja mostu
Źródło: Pinterest Poza tym, że są częścią ruchów jogi, które są używane do poprawy postawy, rozciąganie mostu może również leczyć ból biodra.
Dzieje się tak, ponieważ pozycja mostka pomaga wyprostować i wzmocnić kręgosłup.
Jak to zrobić :
- Zacznij od leżenia na plecach i zgięcia kolan
- Wyprostuj ręce po bokach i trzymaj stopy płasko na podłodze
- Zrób powolny wdech, unosząc biodra do pochylonej pozycji ciała
- Upewnij się, że łokcie trzymają się prosto, nie zginaj ani nie podnoś się z podłogi
- Utrzymaj tę pozycję przez 3-4 głębokie oddechy i opuść biodra do tyłu
- Powtórz ten ruch 2-5 razy
Uważa się, że powyższe cztery rozciągnięcia pomagają w bólu biodra poprzez rozluźnienie napiętych mięśni bioder. Jeśli jednak nadal boli Cię biodro, skonsultuj się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.
