Gorączkowe tempo codziennego życia, bez względu na to, czy chodzi o pracę w biurze, romans czy problemy w szkole, bez wątpienia może być stresujące. Nieleczony stres może zagrażać zdrowiu. Silny stres może prowadzić do utraty zębów, łysienia, chorób fizycznych i poważnych problemów psychicznych. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest uspokojenie się metodami relaksacyjnymi. Oto trzy metody samorelaksacji, które okazały się skuteczne w łagodzeniu stresu, które możesz skopiować w domu.
Różne niedrogie sposoby na złagodzenie stresu
1. Ćwiczenia oddechowe
Istnieje wiele badań, które pokazują korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń głębokiego oddychania jako właściwego sposobu na złagodzenie stresu. Tlen, który wchodzi, zastępuje dwutlenek węgla, który uchodzi, gdy głęboko oddychamy, przynosząc niezliczone korzyści systemom organizmu. Odnotowano, że kontrolowanie oddychania spowalnia tętno i obniża lub stabilizuje ciśnienie krwi. Wiąże się to z niższym poziomem stresu.
Metoda: Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Następnie spróbuj normalnie oddychać i połóż ręce na brzuchu. Następnie wykonaj powolny wdech przez nos, pozwalając klatce piersiowej i podbrzuszu rozszerzać się, aż poczujesz, jak dłonie unoszą się wraz z nimi. Pozwól swojemu żołądkowi rozwinąć się, aż osiągnie maksymalną pojemność. Wstrzymaj oddech na kilka minut, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta (lub przez nos, jeśli uważasz, że jest to wygodniejsze). Powinieneś również poczuć, jak twoja ręka powoli opada. Powtarzaj przez kilka minut.
Kontrolując oddech, skupiasz swój umysł na powolnym, głębokim oddychaniu, co pomaga oderwać się od stresujących myśli i wrażeń. Głębokie oddychanie może uspokoić nerwy w mózgu. To kolejny powód, dla którego głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.
2. Medytacja
Medytacja to metoda relaksacyjna, której od wieków ufano, aby człowiek poczuł się bardziej zrelaksowany i odświeżony. Jego zalety jako skutecznego środka przeciwstresowego zostały również udowodnione w wielu badaniach naukowych.
Prawdziwa medytacja to nie opróżnianie umysłu, ale raczej skupienie go na ćwiczeniach oddechowych, jak powyżej. Podczas medytacji należy również obliczyć odstępy między oddechami, kiedy należy wdech, kiedy wstrzymać oddech, a kiedy wydychać. Możesz także ustawić sobie, jak długo medytujesz, na przykład od pięciu do dziesięciu minut, aż twoje ciało i umysł zrelaksują się same.
Kluczem do tej medytacji jest „nic nie myślenie”, po prostu skupienie się na tym momencie medytacji. Możesz zacząć od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na prawej, z dłonią skierowaną do nieba. Zrób owalny kształt, dotykając się kciukami.
Następnie postępuj zgodnie z krokami techniki oddychania, jak w punkcie 1 powyżej, jednocześnie oczyszczając umysł. Skoncentruj swój umysł na wyobrażeniu sobie pozytywnych rzeczy, które sprawiają, że jesteś spokojny i szczęśliwy. Kiedy odkryjesz, że zastanawiasz się nad czymś stresującym, spróbuj ponownie się skoncentrować. Medytuj dalej, aż poczujesz się zrelaksowany.
3. Śmiej się
Śmiech to naturalny sposób na złagodzenie stresu. Powodem jest to, że śmiech pomaga uwolnić napięcie w ciele i sprawić, że twój umysł będzie bardziej zrelaksowany plong.
Śmiech zmniejsza uwalnianie hormonów kortyzolu i adrenaliny, dwóch hormonów stresu, i zastępuje je endorfinami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Śmiech może również ćwiczyć przeponę, skurcze brzucha do ramion. Po wykonaniu tej czynności poczujesz, że te części się zaciskają, a następnie stają się bardziej zrelaksowane.
Możesz spędzać czas oglądając śmieszne filmy, czytając humorystyczne historie lub spotykając się z przyjaciółmi, którzy zawsze mogą wywołać uśmiech, a nawet śmiech.
Powodzenia w wypróbowaniu różnych metod relaksacyjnych powyżej!
