Ćwiczenia Kegla to proste ćwiczenia fizyczne wzmacniające dolne mięśnie miednicy. Siła tych mięśni miednicy jest ważna nie tylko dla zapobiegania wyciekaniu moczu, ale także dla zaciskania pochwy i z wielu innych powodów zdrowotnych. Aby dowiedzieć się różnych interesujących faktów na temat ćwiczeń Kegla, zapoznaj się z poniższymi recenzjami.
Fakty dotyczące ćwiczeń Kegla, które musisz znać
Kegle są często kojarzone z ćwiczeniami dla młodych matek, aby wzmocnić dolne mięśnie miednicy po porodzie. Ponadto kobiety w średnim wieku, które wchodzą w fazę menopauzy, również zwykle wykonują to proste ćwiczenie.
Kobiety w okresie menopauzy, które wykonują ćwiczenia Kegla, zazwyczaj mają na celu odmłodzenie obszaru wokół miednicy. Powodem jest to, że wraz z wiekiem aktywność mięśni miednicy zaczyna słabnąć, powodując rozluźnienie narządów wewnętrznych, takich jak macica, jelita i pęcherz, i wpadnięcie w okolice pochwy.
Jeśli nadal nie masz pewności co do rozpoczęcia ćwiczeń Kegla, oto kilka ważnych faktów i rzeczy, które powinieneś najpierw wiedzieć.
1. Ćwiczenia Kegla to nie tylko „bez rąk”
Wiele osób wciąż nie rozumie podstawowych technik ćwiczeń Kegla. Najczęstszym błędem, który najczęściej występuje, jest wykonywanie tego ćwiczenia z mięśniami ud, pośladków lub brzucha. W rzeczywistości to dolne mięśnie miednicy są celowane, kiedy to robisz.
Aby znaleźć odpowiednie mięśnie, spróbuj zatrzymać przepływ moczu, gdy sikasz, a następnie uwolnij go ponownie. Mięśnie, których używasz do trzymania moczu, to mięśnie, które musisz trenować podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.
W istocie ruchy Kegla to nie tylko ściskanie mięśnia, a następnie jego ponowne uwalnianie. Według Julii Di Paolo, doświadczonej fizjoterapeutki cytowanej przez VICE, prosty sposób zrozumienia techniki Kegla jest następujący.
- Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie miednicy.
- Podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowaną kulkę swoją pochwą, wciągając ją do ciała.
Aby upewnić się, że ruch jest prawidłowy, możesz to sprawdzić za pomocą lusterka. Połóż się i umieść lustro między nogami. Prawidłowy ruch Kegla jest wtedy, gdy zauważysz, że łechtaczka drga, jakby była ściągnięta, podczas gdy odbyt wygląda na mniejszy i ciaśniejszy.
2. Dokręć i popraw siłę pochwy
Pomaganie w zaciskaniu i zaciskaniu pochwy jest jedną z głównych zalet ćwiczeń Kegla. To ćwiczenie może budować siłę mięśni wokół pochwy, im silniejsza pochwa, tym mocniej mięśnie mogą chwycić.
Na początek możesz robić Kegla w pozycji siedzącej lub leżącej, chociaż te pozycje są mniej niż optymalne. Kiedy już opanujesz technikę Kegla, wykonuj tę rutynę zawsze i wszędzie. Rób Kegel podczas przysiadów, wypady , lub mosty na siłowni, nawet gdy uprawiasz seks.
Ćwiczenia Kegla mają tę zaletę, że budują mocne podstawy dla kości miednicy. Krótko mówiąc, Kegels może pomóc w radzeniu sobie z bólem dolnej części pleców, który mógł przeszkadzać w codziennych czynnościach.
Nie musisz się martwić, jeśli po rutynowym robieniu Kegla poczujesz ból wokół mięśni miednicy i pochwy. Ból po tym ćwiczeniu jest zwykle normalny, ponieważ reakcja organizmu na zaskoczenie nowym skurczem stopniowo ustępuje z czasem.
Jeśli jednak ból nie ustąpi lub wystąpią inne objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
3. Przezwyciężanie zaburzeń przy porodzie
Matki rodzące, które wykonują zabieg nacięcia krocza, który jest metodą cięcia pochwy, mogą odczuć korzyści płynące z ćwiczeń Kegla, aby ponownie zacisnąć pochwę. To ćwiczenie może zwiększyć krążenie krwi w pochwie, dzięki czemu zawarty w niej tlen i składniki odżywcze mogą zregenerować uszkodzone komórki i tkanki.
Ponadto badanie w Dziennik Koreańskiej Akademii Pielęgniarstwa wyjaśnił również, że regularny program ćwiczeń Kegla dla matek przed i po porodzie może pomóc w zapobieganiu zaparciom i nietrzymaniu moczu, a mianowicie zaburzeniom funkcji pęcherza moczowego, które mogą powodować nagłą utratę moczu.
Hemoroidy lub stosy są również podatne na występowanie u kobiet rodzących, zwłaszcza jeśli proces porodu odbywa się w pochwie. Tak jak wcześniej, ćwiczenia Kegla są w stanie poprawić krążenie krwi, co może złagodzić stany zapalne żył w okolicy odbytu.
4. Ćwiczenia Kegla są również korzystne dla mężczyzn
Dobrą wiadomością jest to, że oprócz kobiet również mężczyźni mogą odczuć korzyści płynące z ćwiczeń Kegla. To proste ćwiczenie może pomóc w radzeniu sobie z problemami zdrowotnymi, takimi jak niepełne oddawanie moczu ( drybling po mikcji ) i wyciekanie moczu (nietrzymanie moczu) podczas kaszlu, śmiechu lub kichania, co może być kłopotliwym stanem dla niektórych mężczyzn.
Ćwiczenia Kegla mogą również zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi i pomagać mu przezwyciężyć. Studium w Postępy terapeutyczne w urologii Wykonywanie terapii rehabilitacyjnej mięśni dna miednicy u pacjentów dotkniętych przedwczesnym wytryskiem na całe życie. W rezultacie ta terapia może pomóc w leczeniu stanu wraz z leczeniem przedwczesnego wytrysku.
W odniesieniu do męskiej wytrzymałości seksualnej ćwiczenia mięśni miednicy mogą również pomóc w osiągnięciu bardziej satysfakcjonujących orgazmów i intensywniejszych erekcji niż wcześniej.
5. Strzeż się niebezpieczeństw związanych z nadmiernymi ćwiczeniami Kegla
Jeśli często skarżysz się na ból lub ucisk w pochwie podczas stosunku płciowego lub w innym czasie, ćwiczenia Kegla mogą nie być dla Ciebie dobrym ćwiczeniem. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak pochwica, która jest zaburzeniem mięśni wokół pochwy, które napina się podczas penetracji seksualnej, powinny unikać ćwiczeń Kegla.
MedlinePlus ostrzega również kobiety, które wykonują ćwiczenia Kegla niewłaściwie lub nadmiernie, co może powodować zbyt napięte mięśnie pochwy. W rezultacie stan ten może powodować ból podczas stosunku płciowego.
Kurczenie napiętych mięśni pochwy to coś, czego nie powinieneś robić. Skontaktuj się ze swoim ginekologiem, aby dowiedzieć się, jaki jest najlepszy plan leczenia.
Aby nie przesadzić, wykonuj ćwiczenia Kegla przez co najmniej pięć minut dziennie. Następnie zacznij zauważać znaczną poprawę zdolności do zatrzymywania moczu i kontrolowania wydajności pęcherza w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
