6 rutynowych czynności przed snem, aby lepiej spać •

Nie każdy ma rutynę przed snem. W rzeczywistości istnienie rutyn może tworzyć nawyki, które są realizowane przez mózg. W rezultacie organizm będzie wiedział, kiedy nadszedł czas, abyś spał. Ponadto istnienie rutyny przed snem pomaga również zmniejszyć stres i niepokój, które zwykle pojawiają się w nocy. Jednak nie wszystkie procedury są dobre dla poprawy jakości snu. Więc jakie są dobre nawyki przed snem, które mogą pomóc ci lepiej spać? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej!

6 rutyn, aby lepiej spać w nocy

Oto wybór rutynowych czynności przed snem, które możesz wykonać, jeśli chcesz spać spokojniej:

1. Unikaj używania gadżety

Jest tak wiele ciekawych i zabawnych zajęć, które możesz wykonać gadżety. Nic dziwnego, że możesz ulec pokusie gry gadżety leżąc w łóżku.

Niestety, nie jest to dobra rutyna przed snem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych, w tym telefonów komórkowych, laptopów i tabletów, może emitować niebieskie światło, które może wpływać na pracę mózgu.

Tak, to niebieskie światło może dostać się do mózgu, nawet światło może „oszukać” mózg, by myślał, że to wciąż dzień. W rezultacie mózg hamuje produkcję hormonu melatoniny i nie pozwala spać przez całą noc.

Abyś mógł dobrze spać w nocy, pamiętaj, aby unikać używania gadżety. W razie potrzeby wyłącz go gadżety przed snem, więc żaden hałas ani powiadomienia nie będą Ci przeszkadzać.

2. Jedz zdrowe przekąski

Kto powiedział, że nie możesz jeść przed snem? Oczywiście, że możesz, o ile nie jesz ciężkich pokarmów, zwłaszcza tych, które mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Zamiast sprawiać, że jesteś bardziej spokojny podczas snu, spożywanie ciężkich posiłków może powodować wzrost kwasu żołądkowego, więc nie możesz spać.

Cóż, jeśli chcesz zjeść przed snem, upewnij się, że masz zdrową przekąskę jako rutynę przed snem, która pomoże ci lepiej spać.

Na przykład możesz spożywać kawałki winogron, wiśni, truskawek, co może zwiększyć spożycie melatoniny w organizmie. Dodatkowo można też pić herbatę przed snem, zwłaszcza herbaty ziołowe, które nie zawierają kofeiny, takie jak herbata rumiankowa czy lawendowa. Ten rodzaj herbaty może zapewnić relaksujący efekt, dzięki czemu będziesz spokojniej i wygodniej spać.

3. Słuchanie muzyki

Według badania z 2018 r. słuchanie muzyki przed snem może pomóc ci lepiej spać w nocy. Gatunek muzyki nie ma dużego wpływu, ponieważ każda osoba ma inne preferencje.

Tak długo, jak niektóre gatunki muzyki mogą pomóc Ci się zrelaksować, mogą szybciej zasnąć. Cóż, to może być dla ciebie dobra rutyna przed snem.

Nie musisz słuchać muzyki, różne inne rodzaje dźwięku są również dobre, aby pomóc Ci zasnąć. Na przykład biały szum może przyspieszyć sen.

W międzyczasie, różowy szum co może poprawić jakość twojego snu. Cóż, rodzaj dźwięku, którego możesz słuchać, zależy również od twoich preferencji.

4. Czy techniki relaksacyjne

Istnieje kilka technik relaksacyjnych, które można wykonywać przed snem, a jedną z nich jest progresywne rozluźnianie mięśni. Ta technika może pomóc uwolnić napięcie fizyczne i psychiczne.

//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/bezsenność/techniki-relaksacji-snu/

Co więcej, możesz także ćwiczyć jogę, aby poprawić jakość snu. Ponadto ćwiczenia rozciągające mogą również zmniejszyć ryzyko skurczów podczas snu.

Wykonując tę ​​technikę relaksacyjną regularnie przed pójściem spać, nie tylko poczujesz się zrelaksowany, ale także łatwiej będzie Ci zasnąć, dzięki czemu unikniesz zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

5. Czytanie książek

To prawda, że ​​nie każdy lubi czytać książki. Jeśli jednak lubisz czytać, może to może być jeden z wyborów do właściwej rutyny przed snem.

Ta aktywność jest w rzeczywistości dość powszechnie znana jako jedna z czynności, które możesz wykonywać, gdy chcesz spać, szczególnie dla dzieci. Rodzice często czytają dzieciom książki przed snem.

Upewnij się jednak, że nie czytasz książek z gatunek muzyczny lub tematów, które są zbyt stresujące lub intrygują. Ponieważ, gatunek muzyczny Książki takie jak ta sprawiają, że stajesz się bardziej rozbudzony i niechętny do snu.

6. Zaaranżuj sypialnię

Kiedy chcesz spać, zadbaj o komfortową atmosferę i aranżację sypialni. Oznacza to, że temperatura lub temperatura pokojowa będą niskie. Następnie wyłącz światła i zminimalizuj źródła światła.

Jeśli to konieczne, spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była cicha i spokojna, aby zapewnić ci spokój, abyś mógł łatwiej zasnąć. Atmosfera takiego pomieszczenia jest idealna do stymulowania senności.

Jeśli jednak czujesz się niekomfortowo śpiąc w zbyt ciemnym pomieszczeniu, użyj lampki nocnej. Upewnij się, że lampka nocna nie jest zbyt jasna, ale wystarczająca, abyś poczuł się zrelaksowany i wygodny.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found