Zajętość często sprawia, że nie mamy czasu na ćwiczenia rano lub po południu, więc wiele osób decyduje się na ćwiczenia w nocy. Ale dla tych z Was, którzy lubią sport w nocy, musicie być ostrożni. Ćwiczenia, kiedy tylko są, są zdrowe, ale efekty można odwrócić, jeśli są wykonywane późno w nocy. Dlaczego?
Dlaczego ćwiczenia w nocy nie są dobre dla zdrowia?
Ma to związek z zegarem biologicznym organizmu. Gdy jest późno w nocy, zegar biologiczny organizmu przypomni nam, że czas spać. Jeśli nalegasz na ćwiczenia późno w nocy, ta zmiana „harmonogramu” może oszukać Twój zegar biologiczny, aby regulował funkcjonowanie Twojego organizmu. W rezultacie organizm szybko choruje i męczy się. Jakie są zatem skutki zdrowotne wynikające z uprawiania sportu w nocy? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.
1. Zmniejszona wytrzymałość
Wieczorne ćwiczenia mogą zmniejszyć odporność organizmu, ponieważ organizm straci tak dużo energii, nie mając wystarczająco dużo odpoczynku, aby odpocząć po całym dniu aktywności. Zwłaszcza jeśli intensywność ćwiczeń jest duża lub wymaga dużo energii, np. podnoszenie ciężarów lub pływanie. Słaby układ odpornościowy sprawia, że jesteś podatny na kilka chorób, takich jak grypa czy gorączka .
2. Łatwa duszność
Nocne powietrze zawiera mniej tlenu niż rano czy wieczorem. Cóż, ćwiczenie przy minimalnym poziomie tlenu w otoczeniu powoduje, że łatwo się męczysz i męczysz.
Powodem jest to, że ćwiczenia fizyczne wymagają dużej ilości tlenu, aby oddychanie i przepływ krwi do serca były płynne. Brak tlenu podczas ćwiczeń może później powodować duszność.
3. Trudności ze snem
Ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą utrudniać zasypianie. Właściwie można to przezwyciężyć, nie zmuszając się do zbyt forsownego ćwiczenia. Zamień swój trening fitness w nocy w relaksujący i zabawny sport.
Więc wieczorne ćwiczenia są absolutnie zabronione?
Sport w nocy nie jest właściwie zabroniony. Zaleca się kontynuowanie ćwiczeń jak zwykle, ale zaleca się spowolnienie rytmu ćwiczeń niż zwykle. Ćwiczenia w nocy w znacznie wolniejszym tempie i sile ułatwią organizmowi regulację tętna, oddychanie i utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów. Nie zapomnij też o rozgrzaniu się i ochłodzeniu po ćwiczeniach. Rozgrzewka doskonale rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi i pomaga przygotować się na lepszy sen.
Ale aby zobaczyć związek między rodzajem ćwiczeń, sprawnością po ćwiczeniach i codziennymi wzorcami snu, możesz prowadzić dziennik, aby porównać efekty. Później wyniki porównania ćwiczeń wieczornych i ich wpływu na organizm mogą posłużyć jako właściwy punkt odniesienia do zarządzania codziennymi czynnościami.
American Council on Exercise zaleca prowadzenie rejestru wyników ćwiczeń w nocy, który zawiera:
- Czy łatwo śpisz po nocnym treningu?
- Budzisz się ospały po?
- Czy zmieniły się nawyki i apetyt?
- Jak wykonujesz następne ćwiczenie?
Zbierając i dostosowując powyższe dane, możesz porównać konkretne efekty i efekty na twoim ciele. Jeśli efekt nie jest dobry, możesz zmienić czas ćwiczeń rano lub wieczorem. Możesz także zmieniać i dostosowywać ćwiczenia, których używasz podczas ćwiczeń. Jeśli nie ma żadnego konkretnego efektu, możesz kontynuować wieczorny nawyk ćwiczeń z odpowiednią porcją ćwiczeń i utrzymywać spożycie pokarmu, aby później nie powodować innych zagrożeń.
