Czy jesteś jedną z tych osób, które lubią biegać? Bieganie jest zdecydowanie w określonym celu, dla zdrowia i kondycji, aby spalić kalorie w celu utraty wagi lub z innych powodów. Nierzadko ci z Was, którzy naprawdę lubią biegać, mogą użyć jednej z aplikacji do biegania, aby zmierzyć dystans i czas przebyty przez bieganie. Ta aplikacja może być jednym z twoich paliw dla ducha. Ale co jest ważniejsze, mierzenie dystansu czy czasu biegu?
Wolisz widzieć dystans czy czas biegu?
Preferowany dystans lub czas biegu może zależeć od Twoich potrzeb. Każdy z was mógł ustawić sobie cel podczas biegania, na przykład, musi przebiec dystans pięciu mil, musi biec w ciągu 30 minut, musi biec, aż poczuje się zmęczony i tak dalej. Najważniejsze jest to, że im więcej dystansu pokonujesz i im więcej czasu biegasz, tym więcej kalorii spalasz.
Niektórzy z was mogą woleć wykorzystywać czas jako swój cel. Ustawiając długość biegu, możesz lepiej poznać swoje umiejętności. Jak długo możesz biec bez zatrzymywania się. Kiedy biegasz z odniesieniem do czasu, stajesz się bardziej wolny, gdy musisz biec spokojnie i kiedy musisz biec szybciej, zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Możesz również dostosować się do warunków na polu, ponieważ nie masz na myśli przebytej odległości. Osoby, które nie mają dużo czasu na bieganie, mogą preferować czas jako punkt odniesienia do biegania.
Z drugiej strony niektórzy ludzie również lubią odniesienie do dystansu jako cel biegowy. Korzystając z dystansu, możesz zmusić się do pokonywania coraz większych dystansów za każdym razem, gdy biegasz. Zawsze możesz chcieć zwiększyć prędkość podczas biegu, aby pokonać określony dystans. Pamiętaj jednak, że wymuszona prędkość biegu i niezmienność treningu mogą prowadzić do kontuzji. Powinien również dostosować się do twoich umiejętności.
Co wpływa na liczbę spalonych kalorii podczas biegu?
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas biegu, zwykle jako punkt odniesienia służy przebieg dystansu. Ile mil pokonałeś podczas biegu? Jeśli przebiegłeś 1 milę (1610 metrów), podczas biegania spaliłeś około 100 kalorii tłuszczu.
Jednak liczba ta wydaje się różnić w zależności od osoby. 100 kalorii na 1 milę to średnia liczba. Na spalone kalorie podczas biegania wpływa wiele innych czynników, na przykład waga jest głównym czynnikiem. Im większa waga, tym więcej kalorii spalasz podczas biegu. Brzmi to dobrze dla tych z was, którzy mają nadwagę, prawda?
Według American Council on Exercise osoba o wadze 54 kg, która biega 10 minut na milę, może spalić aż 114 kalorii. Tymczasem osoba ważąca 82 kg może spalić w tym samym czasie i odległości nawet 170 kalorii.
Ponadto kolejnym czynnikiem wpływającym na spalanie kalorii podczas biegu jest prędkość, z jaką biegasz. W rzeczywistości prędkość, z jaką biegasz, wpływa również na liczbę spalanych kalorii po biegu. Dzieje się tak dlatego, że po biegu organizm potrzebuje czasu na regenerację, co również wymaga zużycia kalorii. Tak więc im szybciej biegasz, tym więcej kalorii spalasz w trakcie i po biegu.
