Nadwaga przed zajściem w ciążę może zwiększać ryzyko wielu powikłań, od nadciśnienia, upośledzenia czynności serca, po poronienie. Dlatego każda kobieta planująca zajście w ciążę musi zachować idealną wagę ciała.
Wskazówki dotyczące osiągnięcia idealnej masy ciała, która jest bezpieczna dla ciąży
Możesz osiągnąć idealną wagę przed ciążą, dostosowując dietę, prowadząc zdrowy tryb życia i monitorując przyrost masy ciała. Oto seria wskazówek, których możesz przestrzegać:
1. Zacznij jak najwcześniej
Dla większości kobiet osiągnięcie idealnej wagi, aby przygotować się do ciąży, nie jest łatwe. Co więcej, nie możesz przewidzieć, kiedy wejdziesz w pierwszy trymestr. Dlatego powinieneś rozpocząć ten proces jak najwcześniej.
Jeśli masz nadwagę, natychmiast popraw swoją dietę i styl życia na długo przed planowanym zajściem w ciążę. W ten sposób będziesz mieć więcej czasu na schudnięcie do ideału.
2. Ćwicz regularnie
Jeśli planujesz ciążę, zalecono Ci wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie. Rób to 5 dni w tygodniu lub co drugi dzień, jeśli to możliwe.
Aby przyzwyczaić się do ćwiczeń, możesz podzielić sesje ćwiczeń w ciągu dnia na 2-3 razy. Każda sesja trwa 10-15 minut. Rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc w osiągnięciu idealnej wagi dla ciąży, obejmują:
- Pieszo
- jogging w bieżnia lub ścieżka o płaskiej powierzchni
- Rower
- Aerobik lub taniec
- Wchodzenie po schodach
3. Ogranicz spożycie wysokokalorycznych pokarmów i napojów
Spodziewając się ciąży zacznij ograniczać spożycie fast foodów, niezdrowe jedzenie lub smażone potrawy. Te pokarmy są zwykle wysokokaloryczne i mogą utrudniać osiągnięcie idealnej wagi, aby bezpiecznie zajść w ciążę.
Ogranicz także spożycie słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, Poncz owocowy , mrożoną herbatę z dużą ilością cukru i napoje energetyczne. Zamiast tego wybierz wodę mineralną, soki owocowe bez dodatku cukru lub ciepłą herbatę z odrobiną miodu.
4. Jedz zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski mogą pomóc kobietom w ciąży bezpiecznie przybrać na wadze. I odwrotnie, przekąski bogate w cukier i tłuszcze nasycone dostarczają tylko dodatkowych kalorii, które mogą utrudnić osiągnięcie idealnej wagi, aby bezpiecznie zajść w ciążę.
Ogranicz przekąski, takie jak ciastka, pączki, tarty, słodycze, frytki, syrop, pakowany miód i przekąski z dodatkiem substancji słodzących. Wybierz naturalne lub niskokaloryczne przekąski, takie jak świeże owoce, niskotłuszczowy jogurt lub ciasta z mniejszą zawartością cukru.
5. Monitoruj przyrost masy ciała
Przybieranie na wadze w czasie ciąży w celu wspomagania rozwoju płodu jest normalnym zjawiskiem. Jednak na pewno nie jest to niekontrolowany wzrost. Wielkość przyrostu masy ciała zależy od masy ciała przed ciążą. Na przykład matkom o normalnej wadze zaleca się, aby przybrały na wadze nawet 11,5-16 kilogramów.
Przyrost masy poza ten zakres jest zaliczany do kategorii nadwyżki. Dlatego upewnij się, że rejestrujesz swoją wagę przed ciążą i przyrost podczas ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyrost masy ciała nie jest odpowiedni.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka powikłań podczas ciąży, a jednym z nich jest uprzednie uzyskanie idealnej masy ciała. Jest to korzystne nie tylko dla wzrostu płodu, ale także dla zdrowia matki.
Przygotuj się na długo przed rozpoczęciem programu ciążowego, aby wyniki były bardziej optymalne. Zacznij od określenia, ile powinieneś stracić, jeśli masz nadwagę. Następnie kontynuuj poprawę diety i stylu życia.
