Przewiduje się, że glukomannan będzie suplementem odchudzającym, jeśli będzie przyjmowany regularnie. Uważa się również, że glukomannan jest bezpieczny do spożycia, ponieważ jest wytwarzany z naturalnych składników. Czy to prawda?
Co to jest glukomannan?
Glukomannan to substancja pozyskiwana z korzeni rośliny konjac ( Amorphophallus konjac ), które w większości pochodzą z Azji. Roślina konjac jest od dawna stosowana w żywności w Japonii, a także w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu różnych problemów, w tym biegunki.
Ale teraz glukomannan jest sprzedawany jako suplement diety, który może pomóc w utracie wagi.
Glukomannan to substancja zawierająca dużo rozpuszczalnego błonnika. Błonnik rozpuszczalny to rodzaj błonnika, który pobiera wodę z organizmu i może pomóc zmiękczyć stolec.
Uważa się, że glukomannan jest w stanie schudnąć, ponieważ zawiera rozpuszczalny błonnik. Ten rozpuszczalny błonnik działa, aby schudnąć z następującymi korzyściami:
- Błonnik rozpuszczalny w glukomannanie ma niską kaloryczność
- Rozpuszczalny glukomannan błonnika może dłużej utrzymywać uczucie sytości, ponieważ opóźnia opróżnianie żołądka
- Błonnik rozpuszczalny w glukomannanie może zmniejszać wchłanianie białka i tłuszczu z organizmu
Badania nad glukomannanem
Istnieją badania łączące korzyści suplementacji glukomannanu z utratą wagi.
Po pierwsze, badanie przeprowadzone w 2013 r. przez Rush University wykazało, że przyjmowanie dawki 4 gramów glukomannanu dziennie przez 8 tygodni nie spowodowało utraty wagi. W tym badaniu glukomannan również nie zmieniał kształtu ciała, nie wpływał na głód i poziom cholesterolu czy cukru we krwi.
Według badania opublikowanego w czasopiśmie Alternative Therapies in Health and Medicine sytuacja wygląda trochę inaczej. Badanie to wykazało, że suplementy glukomannanowe przyjmowane od 2 do 4 gramów dziennie mogą schudnąć u otyłych osób dorosłych.
Dzieje się tak, ponieważ ekstrakt z konjacu zawierający glukomannan powoduje uczucie pełności po spożyciu niektórych pokarmów.
Czy można więc schudnąć stosując suplementy z glukomannanem?
Do tej pory nie znaleziono żadnej porady medycznej na pewno, aby schudnąć za pomocą suplementów ekstrahowanych z tej rośliny konjac. W rzeczywistości, zgodnie z dwoma badaniami podsumowanymi powyżej, jego sukces jest nadal wątpliwy.
Badania, które stwierdzają, że glukomannan skutecznie odchudza, zostały przetestowane tylko na osobach otyłych. Dodatkowo musieli jeść pewne pokarmy przepisane przez ich lekarza na czas trwania badania.
Jedynym sposobem na schudnięcie z widocznymi rezultatami jest zmiana diety i stylu życia. Wykazano, że spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczu, bogatej w witaminy, błonnik i białko skutecznie pomaga w utracie wagi na dłuższą metę. Ponadto regularne ćwiczenia każdego dnia są nie mniej ważne, aby schudnąć.
Dostosowując dietę i regularne ćwiczenia, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów glukomannanowych. Zapytaj swojego lekarza o poradę lub zalecenia, która marka i dawkowanie są bezpieczne dla twojego stanu.
Glukomannan jest ogólnie bezpieczny do spożycia, jeśli jest przepisany przez lekarza. Jednak nie można zaprzeczyć, że suplementy glukomannanowe mają skutki uboczne. Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne skutki uboczne, takie jak wzdęcia lub biegunka, ale są one rzadkie. Glukomannan może również utrudniać organizmowi wchłanianie leków przeciwcukrzycowych, takich jak pochodne sulfonylomocznika.
