Niektóre z rzeczy, które robisz – lub nie robisz – każdego dnia mogą być powodem, dla którego twoje wysiłki na rzecz zdrowego ciała nadal kończą się niepowodzeniem. Sporadyczne zjedzenie paczki chipsów ziemniaczanych podczas oglądania telewizji lub pożeranie talerzy z jedzeniem podczas przyjęcia prawdopodobnie nie spowoduje żadnych poważnych szkód. Jednak gdy robi się to wielokrotnie, w końcu rozwija się w nawyk.
Niezdrowe nawyki żywieniowe są jednym z głównych czynników ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka, cukrzycy i innych schorzeń związanych z otyłością.
Różne rodzaje niezdrowych nawyków żywieniowych
Jeśli chcesz przełamać niezdrowy nawyk żywieniowy, najpierw musisz dowiedzieć się, co dokładnie masz. Oto kilka typowych niezdrowych nawyków żywieniowych, których powinieneś nauczyć się unikać.
1. Jedzenie na ślepo
Jedzenie dużych porcji na raz to jeden z niezdrowych nawyków żywieniowych, których powinieneś unikać. Czy masz tendencję do pomijania lunchu, a następnym razem dużo jesz, aby się zemścić? Czy wypełniasz swój żołądek niezdrowym jedzeniem w weekendy po całym tygodniu ścisłej diety? Czy często przejadasz się, aż będziesz bardzo pełny? Są to oznaki, że masz nawyki objadania się (w przeciwieństwie do zaburzeń objadania się).
Możesz nauczyć się jeść mniejsze posiłki w ciągu dnia, aby uniknąć objadania się. Spróbuj też zamienić duże talerze obiadowe na mniejsze (na przykład płaszcze) i nigdy nie jedz bezpośrednio z pojemnika lub opakowania.
2. Przekąska o północy
Można przekąsić w środku nocy, gdy budzisz się głodny, ale jeśli nie możesz spać bez uprzedniego przekąszenia na talerzu ciasta czekoladowego lub misce lodów, możesz narazić się na drastyczną wagę osiągać.
Pomysł ten jest poparty badaniami z Uniwersytet Północno-Zachodni, donosił z Everyday Health, że właściwie nie tylko Co co jesz w środku nocy, co sprawia jeszcze więcej kłopotów, ale też gdy Jesz. Naukowcy podejrzewają, że dłuższy czas między posiłkami pozwala organizmowi na bardziej efektywne przetwarzanie pokarmu. Kolejny powód, dla którego możesz spać lepiej: według Narodowy Instytut Zdrowia, podjadanie późno w nocy utrudnia zasypianie, ponieważ organizm będzie zajęty trawieniem pokarmu.
Po kolacji zaszczep w sobie myśl, że kuchnia ma również godziny otwarcia i zamknięcia w nocy, podobnie jak restauracja. A Twoja szczoteczka do zębów — czyste zęby i usta zmniejszą chęć ponownego jedzenia. Jeśli zachcianki nie ustępują, odczekaj 10 minut. Jeśli jesteś naprawdę głodny, weź coś małego, na przykład blok sera lub kawałek świeżych owoców.
3. Przekąski przez cały dzień
Jest to jeden z wielu złych nawyków wielu ludzi: niekończące się podjadanie, wysokokaloryczne jedzenie i pełne pustych węglowodanów. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej wykazały, że to nie tylko problem dla dorosłych: dzieci podjadają coraz więcej śmieciowego jedzenia, w tym pakowane chipsy ziemniaczane, napoje gazowane i słodycze.
Przekąski są w porządku, o ile jesteś mądry. Nie pozwól sobie zobaczyć, czego nie chcesz jeść. Zrób sobie przysługę i trzymaj wszelkiego rodzaju niezdrowe jedzenie poza zasięgiem wzroku i zasięgu. Przechowuj zdrową żywność, taką jak rujak, sałatka z marchewki i ogórka, popcorn (bez masła i soli), jogurt i migdały, na przykład w zasięgu ręki. Jeśli będziesz przechowywać przekąski w domu, przechowuj je w lodówce lub zamkniętej szafce; Usuń jabłka i ułóż je starannie na stole.
Aby jeszcze bardziej ograniczyć spożycie soli, spróbuj wzmocnić smak domowych potraw ziołami i przyprawami, zamiast dodawać sól i mecynę.
4. Pomijanie śniadania
Uważa się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale wciąż jest wielu ludzi, którzy faktycznie robią „postne” śniadanie. Kiedy musisz rano spieszyć się do pracy lub przygotować dzieci do szkoły, łatwo pominąć śniadanie.
Pominięcie śniadania nie tylko pozbawi Cię energii na nadchodzący dzień, ale może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny do podjadania przez cały dzień. Pominięcie śniadania zaburzy również Twój metabolizm, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii. Jeśli więc próbujesz schudnąć, pomijanie śniadania nie jest dobrym pomysłem. Śniadanie zapewnia dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby wykonywać codzienną rutynę. Bez tego paliwa są szanse, że później po prostu przejesz się.
Wymieszaj miskę ciepłej owsianki ozdobionej plastrami kolorowych owoców lub gotowymi do spożycia płatkami zbożowymi ze świeżym mlekiem rano na dobry początek dnia. Kawałek kanapki z masłem orzechowym jest w porządku.
5. Jedz, gdy jesteś emocjonalny
Jedzenie emocjonalne lub jedzenie w stresie to kolejny powszechny niezdrowy nawyk żywieniowy, którego należy unikać. Dzieje się tak, gdy kierujesz się pewnymi emocjami do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś bardzo głodny.
Właśnie miałeś zły dzień w pracy, a kiedy wracasz do domu, otwierasz lodówkę i jesz — to nie jest dobra strategia dietetyczna. Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy jedzą, gdy są emocjonalnie, prawdopodobnie sięgasz po niezdrowe jedzenie jako mechanizm radzenia sobie z emocjami. Liczne badania potwierdzają, że emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą powodować, że ludzie jedzą więcej niż powinni, co jest łatwą przeszkodą w dążeniu do utraty wagi.
Aby to przezwyciężyć, spróbuj znaleźć inne sposoby na ukierunkowanie stresu i negatywnych emocji. Podejmij hobby lub spędź czas z bliskimi przyjaciółmi.
6. Jedz podczas oglądania telewizji
Jeśli jesz podczas oglądania telewizji, jesz obiad przy biurku podczas pracy, a nawet podczas gotowania, to również rozwijasz niezdrowe nawyki żywieniowe. Kiedy jesz robiąc inne rzeczy, to nie tylko nawyk bezmyślnego jedzenia (bezmyślne jedzenie), o które trzeba się martwić, ale także o swoją wagę.
Kiedy jesz będąc zajęty innymi zajęciami, nie możesz zmierzyć, ile jesz, co powoduje, że przejadasz się i przejadasz się, nie zdając sobie z tego sprawy.
Spróbuj ustalić konkretny harmonogram i miejsce do jedzenia i upewnij się, że możesz jeść tylko tam, a nie nigdzie indziej. Na przykład w domu jedz tylko przy stole obiadowym. Poświęć trochę czasu przed ekranem, aby zrobić sobie przerwę i odwrócić uwagę od ekranu. Wstań i idź na spacer co 15-30 minut. Po zakończeniu dnia pracy lub ulubionego programu telewizyjnego pamiętaj, aby uważnie monitorować, co jesz, aby się nie przepełnić.
7. Jedzenie za szybko
Pospieszny posiłek, czy to przekąska, czy duży posiłek, nie daje mózgowi wystarczająco dużo czasu, aby nadrobić zaległości w żołądku. Sygnał sytości zacznie być wysyłany przez mózg dopiero po 15-20 minutach od pierwszego ugryzienia. Jeśli zjesz obiad w mniej niż 10 minut, możesz jeść więcej, niż faktycznie potrzebuje Twój organizm. W badaniu 3200 mężczyzn i kobiet japońscy naukowcy odkryli, że zbyt szybkie jedzenie było ściśle związane z nadwagą.
Aby spowolnić tempo jedzenia, włóż sztućce między kęsami, jedz mniejsze kęsy i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Ponadto picie wody podczas posiłków pomoże Ci również zwolnić tempo i z czasem poczuć się pełniejszym.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Jak zdrowe jest bycie weganinem?
- 3 najpopularniejsze rodzaje herbaty i ich korzyści zdrowotne
- Nasiona chia, pożywienie zapobiegające różnym chorobom
