Ćwiczenia jogi dla osób starszych: korzyści, przygotowania i ruchy

Starość nie jest powodem do rezygnacji z ćwiczeń. Dla osób starszych z bardziej ograniczoną zdolnością poruszania się, lekkie ćwiczenia, takie jak joga, są bardzo dobre dla zdrowia organizmu. Ponadto ćwiczenie to można wykonać również w domu bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu. Jeśli osoby starsze przechodzą ćwiczenia jogi, jakie są korzyści? Jak zatem przygotować się do jogi i wybrać bezpieczne ruchy dla osób starszych w domu?

Korzyści z jogi dla osób starszych

Spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej lub leżącej nie jest dobre dla zdrowia osób starszych. Chociaż funkcje ich organizmu nie są już tak zdrowe, jak kiedyś, osoby starsze nadal muszą być aktywne. Sztuką jest regularne wykonywanie ćwiczeń, takich jak joga.

Ćwiczenia jogi składają się z różnych ruchów, z których niektóre są bezpieczne dla osób starszych i zapewniają korzyści. Według badań opublikowanych w British Medical Journal, joga może poprawić samopoczucie osób, w tym osób starszych, na kilka sposobów, w tym:

Zmniejsz stres i niepokój

Zaburzenia depresyjne i lękowe to często występujące zaburzenia psychiczne u osób starszych. Mogą być zestresowani z powodu samotności lub zaniepokojeni przewlekłą chorobą. Bez leczenia stres i niepokój nasilają się i ostatecznie prowadzą do zaburzeń psychicznych.

Aby zapobiec chorobom psychicznym lub złagodzić objawy, osoby starsze mogą wykonywać ćwiczenia jogi w ramach opieki podtrzymującej i rodzaju ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób starszych. Powodem jest to, że joga poprawia nastrój osób starszych, dzięki czemu może złagodzić stres i niepokój.

Popraw kondycję i mobilność

Osoby starsze często czują się samotne, ponieważ ich mobilność zaczyna spadać. Nie są już tak aktywne i silne jak kiedyś, więc wolą zostać w domu. Aby mobilność nie pogorszyła się, osoby starsze powinny doskonalić siłę mięśni i kości za pomocą jogi.

Niektóre ćwiczenia jogi pomagają osobom starszym poprawić mobilność i elastyczność, a także szkolą osoby starsze, aby poprawić równowagę ciała, aby osoby starsze nie upadały łatwo.

Pomóż złagodzić objawy choroby

Ćwiczenia jogi mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych u osób starszych. Dzieje się tak, ponieważ ta aktywność fizyczna może zwiększać tętno, pomagać kontrolować wagę ciała, aby pozostać idealnym i utrzymywać stabilne ciśnienie krwi.

Możesz obliczyć swoje tętno podczas ćwiczeń za pomocą sportowego kalkulatora tętna.

Ponadto ćwiczenia jogi mogą również pomóc złagodzić ból pleców lub objawy menopauzy. Można wnioskować, że stosowanie jogi jako aktywności fizycznej może zwiększyć skuteczność leczenia, któremu mogą podlegać osoby starsze.

Przygotowanie przed jogą dla osób starszych

Stan zdrowia osób starszych z pewnością różni się od stanu zdrowia ludzi młodszych. Istnieje szereg przygotowań, które należy wykonać, zanim osoby starsze będą mogły przejść rutynę ćwiczeń.

Ma to na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji lub innych problemów zdrowotnych związanych z ograniczonym ruchem ciała. Przygotowania, które należy wykonać, obejmują:

  • Rozważ problemy zdrowotne doświadczane przez osoby starsze. Starsi ludzie zwykle mają problemy z kośćmi, wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), jaskrą lub zapaleniem stawów. Rozpocznij jogę od lekkich ruchów, które są przeznaczone specjalnie dla osób starszych, aby uformować właściwą pozycję podstawową.
  • Każdy może uprawiać jogę, ale lepiej, jeśli osoby starsze mają doświadczonego instruktora jogi. Instruktorzy jogi mogą pomóc osobom starszym w wykonywaniu rodzajów jogi w zależności od ich stanu zdrowia.
  • Poznaj możliwości swojego ciała i nie przesadzaj z ruchami sportowymi. Unikaj ruchów, które zwiększają ryzyko skręceń, a nawet kontuzji.

Różnorodność pozycji jogi i ruchów dla osób starszych

Ruchy jogi dla osób starszych są na ogół prostsze i można je wykonywać siedząc lub leżąc. Oto kilka przykładów:

1. Pozycja górska

Pozycja górska może być ćwiczeniem mającym na celu utrzymanie równowagi podczas stania oraz utrzymanie zdrowych i silnych nóg, ponieważ postawa osób starszych zaczyna się zginać. Stań z całą powierzchnią stóp dotykając podstawy. Trzymaj brzuch do wewnątrz, jednocześnie rozluźniając ramiona i plecy. Zrób wdech 5-8 razy, a następnie wydychaj przez nos.

2. Pozycja drzewa

Stań prosto, a następnie podnieś jedną nogę w kierunku wewnętrznej strony uda. Utrzymuj go na tej samej wysokości co kolana. Podnieś ręce w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, a następnie wydychaj 5-8 razy.

Możesz użyć urządzeń pomocniczych, takich jak krzesło, jeśli nie możesz stać przez dłuższy czas. Ta pozycja jest świetna dla osób starszych, ponieważ trenuje równowagę i koncentrację.

3. Pozycja trójkąta

Ten ruch jogi jest przydatny do utrzymania elastyczności talii w podeszłym wieku. Stań z szeroko rozstawionymi stopami i zwróconymi do przodu. Przechyl ciało w lewo, lewą ręką dotykając dolnej części kolana. Podnieś prawą rękę do góry. Powtórz po prawej stronie ciała.

4. Pozycja motyla/pozycja szewca

Pozycja jogi motyla jest przydatna do napinania mięśni ud i kolan, a także do wygładzania układu pokarmowego osób starszych. Usiądź w pozycji wyprostowanej, a następnie połącz stopy, gdy kolana rozchylają się na boki. Połóż dłonie na obu stopach. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.

5. pies ptak

Zacznij od odpoczynku na obu kolanach. Podnieś i wyprostuj prawą rękę przed sobą, jednocześnie wyciągając lewą nogę do tyłu. Trzymaj brzuch do środka.

Zrób to przez kilka sekund, a następnie powtórz, prostując lewą rękę i prawą nogę. Powtórz tę pozę 5 razy. Ta pozycja jest przydatna do wzmacniania mięśni brzucha i pleców ciała

6. Pies skierowany w dół

Jest to najlepsza pozycja jogi, która pozwala zachować elastyczność i siłę stawów u osób starszych. Zacznij od oparcia się na dłoniach i kolanach, jednocześnie wyciągając palce do przodu. Następnie podnieś talię i z powrotem do góry, aż twoje ciało utworzy trójkąt. Przytrzymaj przez 5-8 oddechów, a następnie powoli opuść ciało. Powtórz 2 razy.

Po wykonaniu serii ruchów jogi dla osób starszych zakończ relaksacją w pozycji leżącej. Zrób powolny wdech i ponownie pozwól mięśniom ciała się rozluźnić. Wykonuj wszystkie ruchy we właściwy sposób, aby organizm mógł z tego skorzystać.

Ruchy jogi, które są wykonywane regularnie, przyniosą mnóstwo korzyści dla zdrowia osób starszych. W ten sposób osoby starsze mogą cieszyć się starością bez odczuwania bólu i sztywności mięśni z powodu braku aktywności fizycznej.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found