Metabolizm to proces chemiczny w organizmie, który ma na celu przekształcenie składników odżywczych z pożywienia w energię. Chociaż wszyscy ludzie tego doświadczają, tempo metabolizmu każdego może być inne. Istnieje wiele czynników, które wpływają na tempo metabolizmu.
Czynniki wpływające na metabolizm
Tempo metabolizmu określa, ile kalorii organizm spala w określonym czasie. Poniżej znajdują się czynniki, które odróżniają tempo metabolizmu jednej osoby od drugiej.
1. Genetyka
Metabolizm jest w dużej mierze genetyczny i nie można go kontrolować. W rzeczywistości eksperci debatują, czy dana osoba może naprawdę kontrolować szybkość swojego metabolizmu, po prostu zmieniając pewne nawyki.
Niektórzy ludzie mogą mieć chorobę genetyczną, która sprawia, że ich organizm jest w stanie spalić dużo kalorii. Z drugiej strony są ludzie z wolnym tempem metabolizmu. Oba można ocenić, obliczając podstawową przemianę materii (BMR).
2. Pora snu
Wykazano, że brak snu wpływa na tempo metabolizmu. Według badania w Międzynarodowy Czasopismo Endokrynologiczne , Jednym z efektów jest rozkład cukru, który ma zostać zakłócony. W rzeczywistości cukier jest głównym źródłem energii organizmu.
Brak snu może również wpływać na ważne hormony w procesie metabolicznym. Ponadto szereg odkryć naukowych wskazuje również na związek między brakiem snu a ryzykiem otyłości i cukrzycy.
3. Wiek
Kiedy skończysz 40 lat, tempo przemiany materii będzie naturalnie spadać o około 5 procent każdego roku. Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem masa mięśniowa twojego ciała będzie coraz częściej zastępowana masą tłuszczową.
Mięśnie spalają dużo kalorii, ale nie tłuszczu. Im więcej tłuszczu w twoim ciele, tym wolniejsze tempo przemiany materii. Bez wystarczającej aktywności fizycznej może to prowadzić do przybierania na wadze.
4. Płeć
Innym czynnikiem z wnętrza organizmu, który może wpływać na tempo przemiany materii, jest płeć. Mężczyźni zwykle mają więcej mięśni i mniej tłuszczu niż kobiety w tym samym wieku io tej samej wadze.
Przy tych różnicach ciała mężczyzn spalają więcej kalorii niż kobiety. Aby zrekompensować tę różnicę, kobiety muszą wykonywać więcej aktywności fizycznej, aby zwiększyć tempo metabolizmu.
5. Zmiany hormonalne
Kilka hormonów może wpływać na szybkość metabolizmu, z których jednym jest hormon tarczycy. Ten hormon pomaga spalać tłuszcz, dzięki czemu organizm dostaje energię. Jeśli organizmowi brakuje hormonu tarczycy, spowolni się również tempo przemiany materii.
Istnieje również hormon kortyzol, który jest wytwarzany przez organizm pod wpływem stresu. Kortyzol hamuje działanie hormonu insuliny, dzięki czemu poziom cukru we krwi nie jest zbyt niski. Jednocześnie hormon ten zapobiega również spalaniu kalorii z białka mięśniowego.
6. Pobór płynów
Spożycie płynów jest również ważnym czynnikiem wpływającym na tempo przemiany materii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby dostosować temperaturę wody do swojej wewnętrznej temperatury. Im więcej pijesz wody, tym więcej potrzebujesz energii.
Wystarczy wypić dwie szklanki wody o temperaturze pokojowej, aby zwiększyć tempo przemiany materii o 30%. Dlatego picie wody jest skutecznym sposobem na odchudzanie.
7. Spożywane jedzenie
Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby przeprowadzić procesy metaboliczne. Na przykład tarczyca potrzebuje jodu mineralnego do wytwarzania hormonów tarczycy. Ten hormon pomaga spalać tkankę tłuszczową.
Co więcej, komórki twojego ciała również potrzebują wapnia do przeprowadzenia metabolizmu. Bez odpowiedniego spożycia składników odżywczych metabolizm nie może przebiegać prawidłowo. W rzeczywistości możesz mieć skłonność do zaburzeń metabolicznych.
8. Aktywność fizyczna
Kolejnym czynnikiem wpływającym na tempo metabolizmu jest aktywność fizyczna. Twoje ciało spala dużo kalorii podczas ruchu. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie potrzebują energii, aby się skurczyć, abyś mógł się poruszać i ćwiczyć.
Nie musisz nawet wykonywać forsownych ćwiczeń, aby przyspieszyć metabolizm. Nawet lekkie czynności, takie jak sprzątanie domu, szybkie chodzenie i wchodzenie i schodzenie po schodach, mogą zwiększyć tempo przemiany materii.
Metabolizm to proces chemiczny w organizmie, w którym wytwarzana jest energia. Istnieje wiele czynników, które wpływają na tempo metabolizmu. Kilka czynników może przyspieszyć ten proces, ale niektóre spowalniają.
