Choroba zwyrodnieniowa stawów to rodzaj zapalenia stawów klasyfikowany jako przewlekły i postępujący. Ta choroba występuje, gdy chrząstka ulega zużyciu, więc nie może już chronić dwóch końców kości, gdy spotykają się w stawach. Cóż, jedną z metod leczenia tej choroby są regularne ćwiczenia. Nie możesz jednak wykonywać żadnych ćwiczeń, aby leczyć ten stan. Sprawdź poniższe opcje ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów!
Opcje ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów najczęściej występuje w kolanie. Zwykle ten stan stawów powoduje ból leniwy, aby się poruszać. Jednak nie musisz się martwić o ćwiczenia, gdy odczuwasz ból kolana. według Aktualna nauka o starzeniu Jednak ćwiczenia są niezbędne do maksymalizacji funkcji ruchu u dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, ale muszą być wykonywane konsekwentnie.
Przed ćwiczeniami upewnij się, że lekarz Ci na to pozwolił. Oto kilka ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które możesz wykonać.
1. Pływanie
Wykonuj ćwiczenia aerobowe w wodzie, aby spalić więcej kalorii. Powodem jest to, że woda może pomóc Ci rozjaśnić Twoje ciało do 90% całkowitej masy ciała.
Jednak tak naprawdę zależy to od tego, jak bardzo twoje ciało jest zanurzone podczas uprawiania sportów wodnych. Zmniejszając ciężar ciała w wodzie, możesz zmniejszyć obciążenie, które musi wytrzymać staw kolanowy.
Pływanie to jeden z przykładów ćwiczeń aerobowych w wodzie, które możesz wykonywać. Czasopismo Reumatologii wspomniane pływanie może zmniejszyć ból stawów i sztywność związaną z chorobą zwyrodnieniową stawów. Dlatego staraj się regularnie uprawiać ten sport wodny, aby uzyskać maksymalne wyniki.
2. Rower statyczny
Właściwym ćwiczeniem dla kolejnego chorego na chorobę zwyrodnieniową stawów jest używanie roweru stacjonarnego. Siedzisko na rowerze stacjonarnym może pomóc zmniejszyć obciążenie Twojego ciała.
Tymczasem ruch okrężny pedałów może zmniejszyć ryzyko bólu kolana. Podczas ćwiczeń nie zapomnij o zwiększeniu intensywności ćwiczenia poprzez regulację oporu na pedałach, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Możesz to również zrobić, zwiększając prędkość pedałowania roweru stacjonarnego. Aby być bezpieczniejszym, użyj rower półleżący aby wspomóc plecy, jeśli schorzeniu towarzyszy ból pleców.
Ten typ roweru ma oparcie podobne do ogólnie krzesła. Jeśli masz to narzędzie w domu, oczywiście wygodniej będzie Ci używać i zarządzać czasem jego użytkowania.
3. Spacer
Chodzenie jest najłatwiejszą opcją ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Dzieje się tak, ponieważ nie musisz wydawać pieniędzy ani używać specjalnego sprzętu, wystarczy buty do biegania. Możesz również wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie.
Możesz chodzić z prędkością odpowiednią do swoich umiejętności. Jednak utrzymuj prędkość, gdy idziesz szybko, w tym podczas chodzenia po maszynach bieżnia .
Im szybciej będziesz chodził, tym cięższy będzie ciężar na kolanach. Chodzenie może spalić kalorie tak samo, jak te, które spalasz, gdy jesteś jogging . Chodzenie jest jednak stosunkowo bezpieczniejsze, ponieważ obciążenie kolana nie jest zbyt duże.
Jeśli to możliwe, powinieneś chodzić używając bieżnia . Ćwiczenia na bieżni pozwalają trenować na bardziej równej i komfortowej powierzchni, co sprzyja zmniejszeniu ryzyka wystąpienia bólu kolan podczas ćwiczeń.
4. Ćwiczenia elastyczności
Ćwiczenia dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, to ćwiczenia gibkości. Ten rodzaj ćwiczeń jest przydatny do zwiększania ruchomości lub ruchu stawów, zmniejszania sztywności stawów i zapobiegania napinaniu tkanek wokół stawu.
To ćwiczenie jest właściwie stosunkowo łatwe, ponieważ wystarczy tylko rozciągnąć mięśnie i poruszać stawami ruchami, które są nadal wygodne i bezbolesne.
Jednak powinieneś wykonywać to ćwiczenie elastyczności jako ćwiczenie dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, gdy kolano nie jest zbyt obolałe ani sztywne. Jeden z najlepszych momentów to ciepła kąpiel.
Jeśli zażywasz środki przeciwbólowe, wykonuj to ćwiczenie, gdy efekty działania leku są odczuwalne na ciele. Możesz rozpocząć to ćwiczenie od jednego do dwóch razy dziennie przez trzy razy w tygodniu.
Możesz jednak z czasem zwiększać intensywność tego ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne korzyści, dopóki stan się nie poprawi.
5. Trening siłowy
Wzmacniając mięśnie, chronisz i wspierasz stawy dotknięte chorobą zwyrodnieniową stawów oraz poprawiasz ich ogólną funkcję.
Dlatego jednym ze sportów, które możesz uprawiać jako osoba cierpiąca na chorobę zwyrodnieniową stawów, jest trening siłowy lub ćwiczenia fizyczne trening siłowy . Według Harvard Health to ćwiczenie spowoduje skurcz mięśni wbrew oporowi ruchu mięśni spowodowanemu chorobą zwyrodnieniową stawów.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta pomoże zalecić ruchy, aby trenować określoną siłę mięśni w zależności od choroby zwyrodnieniowej stawów. Jedno jest pewne: nie musisz ćwiczyć, dopóki twoje mięśnie nie osiągną punktu wyczerpania.
Dr Bashir Zikria, adiunkt medycyny sportowej w Johns Hopkins University Medical Center w Baltimore, cytowany przez Arthritis Foundation, mówi, że aby leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów, trzeba ćwiczyć inteligentnie.
Większość ludzi boi się ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć ich stan, nawet jeśli ćwiczą Niewielki wpływ jak chodzenie lub jazda na rowerze jest dla ciebie bezpieczne. Nadal możesz biegać lub grać w koszykówkę, ale zanim to zrobisz, poproś swojego lekarza o poradę.
