Biegunka jest częstym problemem trawiennym. Nie tylko boli brzuch, ale wiele osób skarży się, że mają problemy ze snem, gdy mają biegunkę, ponieważ muszą chodzić tam i z powrotem do toalety. Aby więc lepiej spać, zobacz poniżej, jak spać podczas biegunki!
Wskazówki dotyczące dobrego i jakościowego snu podczas biegunki
W większości przypadków biegunka zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni, nawet bez przyjmowania leków przeciwbiegunkowych. Jednak biegunka nadal utrudnia sen każdej nocy.
Zostało to przekazane przez dr Stephena Bickstona, wykładowcę medycyny i dyrektora programu przewlekłej choroby jelita drażliwego (IBD) z Virginia Commonwealth University Health Center, do Zdrowie na co dzień.
Według niego biegunka trwająca kilka dni lub długotrwała powinna natychmiast otrzymać specjalne leczenie. Jeśli nie, to nie tylko zrujnuje ci sen, ale także wywoła inne choroby i jeszcze poważniejsze komplikacje.
Aby tak się nie stało, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, jak dobrze przespać noc podczas biegunki.
1. Uspokój umysł
Wskazówki dotyczące dobrego snu na tym są najczęściej ignorowane przez wiele osób, a może i Ty. Pytanie, które może pojawić się w twoim umyśle, brzmi: dlaczego powinieneś uspokajać swój umysł, gdy masz biegunkę?
Pamiętaj, że stres może pogorszyć twoją biegunkę. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie czynności w twoim ciele zwiększają się pod wpływem stresu, takie jak kołatanie serca, duszność, napięte mięśnie i szybsze skurcze jelit.
Nie zdając sobie z tego sprawy, ta zwiększona aktywność jelitowa może pogorszyć objawy biegunki. Im bardziej jesteś zestresowany, tym objawy biegunki mogą się nasilać i będziesz mieć trudności ze snem.
Więc spróbuj najpierw uspokoić swój umysł przed pójściem spać. Zamknij na chwilę oczy, a następnie weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się znacznie spokojniej.
2. Pij dużo wody
Kiedy masz biegunkę, ciągłe wypróżnienia powodują, że twoje ciało traci dużo płynów i elektrolitów. Wywołuje to różne objawy odwodnienia, takie jak częste pragnienie, bóle głowy, nudności, które utrudniają zasypianie.
Jako roztwór pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Może być również dodany do picia roztworu ORS (mieszaniny soli i cukru) lub soku owocowego w celu przywrócenia utraconych elektrolitów w wyniku biegunki.
3. Jedz miękkie pokarmy
Aby spać podczas biegunki, zwróć uwagę na rodzaj jedzenia, które spożywasz przed snem. Aby przywrócić normalne wypróżnienia, wybierz półstałe lub miękkie pokarmy, takie jak banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Ta dieta nazywa się dietą BRAT.
W tym czasie wciąż wiele osób uważa, że pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc przezwyciężyć biegunkę. W rzeczywistości stało się odwrotnie.
Błonnik jest dobry dla organizmu, ponieważ może ułatwiać trawienie. Jednak spożywane podczas biegunki pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa lub produkty pełnoziarniste, mogą być bardzo trudne do strawienia i pogorszyć biegunkę.
4. Wybieraj pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki są ważne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, szczególnie dla tych z was, którzy mają biegunkę. Dobre bakterie w probiotykach pomagają zwalczać zarazki w przewodzie pokarmowym. W efekcie objawy biegunki stają się lżejsze, a nawet szybko się goją.
Aby leczyć biegunkę, spróbuj jeść produkty zawierające probiotyki, takie jak jogurt lub ser, kilka godzin przed snem. Gwarantujemy, że dzisiejszy sen nie będzie już zakłócany przez chęć chodzenia tam i z powrotem w celu wypróżnienia.
5. Weź lek na biegunkę przed snem
Głównym sposobem na dobry sen podczas biegunki jest przyjmowanie leków przeciwbiegunkowych przed snem. Obecnie istnieje wiele leków na biegunkę, które można kupić w aptekach, w tym loperamid (Imodium®), podsalicylan bizmutu (Pepto-Bismol®) czy attapulgit (Kaopectate®).
Leki te działają poprzez spowolnienie ruchów jelit, dzięki czemu stolec staje się gęstszy. Ból brzucha spowodowany biegunką również stopniowo ustępuje, a potem możesz spokojnie spać.
