Dlaczego nastolatki z gimnazjów i liceów potrzebują więcej snu?

Podobnie jak jedzenie, sen jest ważny dla zdrowia. W rzeczywistości sen jest pokarmem dla mózgu. Ponieważ podczas snu mózg wykonuje dużo aktywności. Dlatego pomijanie snu lub pozostawanie do późna może być niebezpieczne. Jeśli dzieci i młodzież nie kładą się spać do późna, nie jest wykluczone, że ich osiągnięcia w szkole spadają.

Jak długo jest idealna pora snu dla nastolatków? Czy to to samo, co pora snu dla dorosłych?

Ile snu potrzebują nastolatki?

Każde dziecko potrzebuje innej ilości snu w zależności od wieku. Młodzież w gimnazjum (13-15 lat) i liceum (16-18 lat) również potrzebuje różnych godzin snu

Odpowiedni czas snu dla młodzieży gimnazjalnej to około 9-11 godzin dziennie. Oznacza to, że nie może to być mniej niż siedem godzin i więcej niż dwanaście godzin dziennie.

Podczas gdy nastolatki w szkole średniej potrzebują około 8-10 godzin snu dziennie. Oznacza to, że nie może to być mniej niż siedem godzin i więcej niż jedenaście godzin w ciągu jednego dnia.

Nastolatkowie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, mają większe ryzyko otyłości, cukrzycy, kontuzji, złego stanu zdrowia psychicznego oraz problemów z koncentracją i zachowaniem.

Dlaczego nastolatki potrzebują więcej snu?

W porównaniu z dorosłymi nastolatki potrzebują więcej snu. Generalnie dorośli potrzebują 6-9 godzin snu dziennie. Podczas gdy nastolatki potrzebują 9-11 godzin dziennie.

Nastolatki potrzebują dłuższego czasu na sen, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię potrzebną do wykonywania swoich czynności na jawie.

Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki mają nieregularny harmonogram snu każdego dnia. Nastolatkowie zwykle śpią późno w weekendy, co jest sposobem na odzyskanie długu snu z poprzednich dni.

Jednak późne spanie sprawi, że ich zegar biologiczny stanie się bardziej chaotyczny, co sprawi, że zasypianie o zwykłej porze w ciągu tygodnia będzie coraz trudniejsze. Można więc powiedzieć, że mają cykl złych wzorców snu. W ciągu dnia szkolnego muszą budzić się każdego popołudnia i kończą w weekendy.

To sprawia, że ​​nastolatki są wyczerpane w weekendy i cały czas śpią. Jeśli znowu nadejdzie początek tygodnia, czyli poniedziałek, nastolatek powtórzy cykl.

Odpowiedni sen jest ważny dla nastolatków

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia i funkcjonowania codziennych narządów. Jest równie ważna jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Na wszystkich etapach życia mózg pozostaje aktywny podczas snu, przetwarzając wspomnienia i emocje, pobudzając komórki i usuwając odpady, które mogą spowolnić lub upośledzić funkcjonowanie mózgu.

W okresie dojrzewania mózg wciąż się rozwija, a wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu. Kora przedczołowa mózgu jest jednym z ostatnich obszarów mózgu, który rozwija się i dojrzewa w okresie dojrzewania. Ta część mózgu odgrywa rolę w złożonym myśleniu i podejmowaniu decyzji, a także w regulacji emocji. Ta część mózgu jest bardzo wrażliwa na skutki braku snu.

Młodzież, która ma krótki czas snu, jest zagrożona problemami intelektualnymi, społecznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi. Niewystarczający sen u nastolatków może mieć wpływ na:

Problemy poznawcze

  • Problemy z pamięcią
  • Zmniejszona koncentracja i uwaga
  • Trudności w nauce
  • Trudno podjąć decyzję
  • Trudne do rozwiązania problemu

Problemy behawioralne i społeczne

  • Większa skłonność do ryzykownych zachowań, w tym palenia i używania narkotyków
  • Nadpobudliwy
  • Agresywny
  • Wycofaj się ze środowiska
  • Trudno dogadać się z innymi ludźmi

Problemy emocjonalne

  • Drażliwość i zaburzenia nastroju
  • Często myślą negatywnie
  • Trudne do kontrolowania emocje
  • Zwiększa ryzyko depresji, lęku i myśli samobójczych
  • Problemy akademickie
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!

‌ ‌

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found