Czy kiedykolwiek bolała Cię głowa, kiedy byłeś zły? Twój samochód został uszkodzony, Twój partner nie dotrzymał obietnicy, niekończące się korki i wiele innych czynników wyzwalających, które mogą wywołać wysokie emocje.
W rzeczywistości gniew może mieć zły wpływ na organizm, a jednym z nich są bóle głowy. Gniew trwający kilka sekund może powodować stres fizyczny i psychiczny. Hormony pędzące w krwiobiegu powodują, że elastyczne mięśnie napinają się, a umysł pracuje ciężej niż zwykle.
Dlaczego gniew może powodować bóle głowy?
W rzeczywistości gniew nie jest bezpośrednią przyczyną bólu głowy, ale przyczyną wtórną wynikającą ze stanu ciała, kiedy jest zły. Na przykład ludzie, którzy zaciskają pięści i zaciskają zęby, częściej mają bóle głowy. Nacisk na mięśnie twarzy może uruchomić mechanizm „walki lub ucieczki”, który powoduje uwolnienie hormonów adrenaliny i kortyzolu.
Część mózgu, która jako pierwsza reaguje na gniew, to ciało migdałowate, które znajduje się w płacie skroniowym mózgu. Ciało migdałowate kontroluje emocje i naturalne reakcje na strach, zagrożenia i stres.
Kiedy tak się stanie, ciśnienie krwi i temperatura ciała wzrosną, oddech i serce będą bić szybciej, a źrenice zaczną się rozszerzać. Efektem uwalniania hormonów adrenaliny i kortyzolu jest to, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w wyniku zmniejszonego pobierania tlenu i składników odżywczych do mózgu. To właśnie powoduje ból głowy, gdy jesteś zły
Efekt domina tego gniewu trwa nadal w nadnerczach, które produkują hormon adrenalinę i hormon stresu, kortyzol. Ten stan zapewnia dodatkowy zapas energii i siły. W końcu krew, która powinna płynąć do żołądka i jelit, zwróci się w stronę mięśni na znak, że jesteś gotowy do walki.
Rodzaje bólów głowy z powodu gniewu
Oto niektóre rodzaje gniewnych bólów głowy:
1. Napięciowy ból głowy
Najczęstsze bóle głowy to napięciowe bóle głowy. Charakteryzuje się przeszywającym bólem, któremu towarzyszy napięcie mięśni w okolicy szyi. Wrażliwość na światło i dźwięk również czasami powoduje nasilenie odczuwanego bólu. Zazwyczaj te bóle głowy są łagodne i nie osłabiają chorego.
2. Migrena
Migreny lub bóle głowy mogą być również skutkiem ubocznym wywołanym gniewem. Migreny są na ogół bardziej bolesne niż bóle głowy z powodu napięcia nerwów i mięśni szyi. Oprócz bólu głowy, który jest odczuwany tylko z jednej strony, zwykle towarzyszy mu uczucie pulsowania, które jest dość silne.
W przeciwieństwie do napięciowych bólów głowy, migreny mogą poważnie zakłócać codzienne czynności. Inne objawy, które mogą być odczuwalne, to nudności, wymioty i niewyraźne widzenie.
Jak złagodzić ból głowy od gniewu?
Najlepszym sposobem na uwolnienie się od bólu głowy z gniewu jest kontrolowanie samej emocji. W miarę możliwości zmniejsz wyzwalacze, które mogą wywoływać w tobie gniew. Aby kontrolować gniew, wykonuj ćwiczenia oddechowe, wdychając głęboko przez nos i powoli wypuszczając powietrze przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz się znacznie lepiej i znacznie spokojniej.
Przyjęcie zdrowego stylu życia, takiego jak regularne ćwiczenia i zdrowe jedzenie, może również pomóc w zmniejszeniu bólu głowy. Ponadto możesz się rozpieszczać, wykonując czynności relaksacyjne, takie jak masaż i joga, które są bardzo pomocne w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu gniewu w sobie.
Unikaj bólów głowy z powodu gniewu
Oprócz tych wymienionych powyżej, musisz znać inne sposoby kontrolowania gniewu, a mianowicie:
1. Pomyśl zanim powiesz
W stanie gniewu osoba może zrobić wszystko, łącznie z wypowiadaniem szorstkich i raniących słów. Nie pozwól, aby złość cię zaślepiła. Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o słowach, które chcesz wypowiedzieć, zanim opuszczą twoje usta.
2. Czy aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres spowodowany gniewem. Jeśli kiedyś poczujesz, że twój gniew zaczyna narastać, spróbuj wstać z miejsca i przejść na krótki spacer. Możesz także poświęcić chwilę na zabawne zajęcia fizyczne.
3. W każdym stwierdzeniu używaj słowa „ja”
Nawet jeśli jesteś zły, staraj się unikać krytykowania lub obwiniania kogoś. To tylko zwiększy istniejące napięcie. Do opisania problemu użyj zwrotów „I”. Na przykład zdanie „Jestem zdenerwowany, ponieważ ciągle powtarzasz ten sam błąd” jest o wiele bardziej subtelne i akceptowalne w porównaniu ze zdaniem „Ciągle powtarzasz ten sam błąd każdego dnia”.
4. Nie chowaj urazy
Przebaczenie to potężny sposób radzenia sobie z gniewem, który może prowadzić do bólów głowy. Jeśli pozwolisz, aby gniew i inne negatywne uczucia cię kontrolowały, twoje ciało odczuje złe skutki tego gniewu. Ale jeśli potrafisz wybaczyć komuś, kto cię zdenerwował, możesz zarówno wyciągnąć naukę z sytuacji, jak i wzmocnić swój związek. Najważniejsze, że unikniesz udręki bólów głowy, które mogą uderzyć.
Gniew jest bardzo trudny do przewidzenia. Po prostu przychodzi, gdy coś ci nie odpowiada. Możesz to kontrolować tylko po to, aby nie eskalować i uniknąć wściekłych bólów głowy.
