Czy Twoje dziecko często prosi o jedzenie poza porami posiłków? A może często podjadasz przekąski, ale rzadko jesz? Nie denerwuj się jeszcze, może to być spowodowane tym, że nie znasz odpowiedniej porcji dziecięcego posiłku na główny posiłek lub lekką przekąskę. Rzeczywiście, ile razy dziennie dzieci powinny jeść? Wystarczająco dwa razy plus przekąski na uboczu głównego harmonogramu posiłków? A może jeszcze trzy razy, ale bez przekąsek? Jeśli nadal jesteś zdezorientowany, możesz znaleźć odpowiedź w tym artykule.
Znaczenie ustalenia harmonogramu jedzenia dla dziecka w zakresie głównych posiłków i przekąsek
Jeśli zauważyłeś, że maluch bardzo lubi przekąski lub przekąska w nieodpowiednim czasie jest to w rzeczywistości bardzo złe, ponieważ może powodować problemy z wagą.
Mało tego, jedzenie lekkich przekąsek w niekontrolowany sposób może zakłócać apetyt dziecka, ponieważ czuje się ono pełne. W rzeczywistości, jeśli dzieci jedzą przekąski we właściwym czasie i porcji, przekąski mogą pomóc dziecku osiągnąć zdrową wagę.
Według Jodie Shield i Mary Mullen, autorów książki „Zdrowe odżywianie, zdrowa waga dla dzieci i młodzieży” z Akademii Żywienia i Dietetyki, dzieci i nastolatki muszą jeść co trzy lub cztery godziny dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.
Więc ile razy dziennie powinny jeść dzieci?
Dla dzieci, których potrzebują jedz trzy razy dziennie oraz jedz przekąski dwa razy dziennie.
Jeśli chodzi o nastolatki, potrzebują jedz trzy razy dziennie oraz jedz przekąskę raz dziennie lub może to być dwa razy dziennie, pod warunkiem, że są bardzo aktywni fizycznie.
Zaangażuj dzieci w wybór jedzenia, w tym lekkich przekąsek, możesz podawać lekkie przekąski kilka godzin po posiłku lub jedną do dwóch godzin przed posiłkiem. Podawanie dzieciom lekkich posiłków kilka godzin po jedzeniu zapobiegnie odmawianiu jedzenia w czasie posiłków, ponieważ czują się pełne. Właściwy harmonogram jedzenia i przekąsek może pomóc Twojemu maluchowi zachować zdrową wagę.
Poradnik żywieniowy dla przekąsek i przekąsek dla dzieci
Potrzeby żywieniowe dzieci, które jedzą, są w rzeczywistości takie same, jak te, których potrzebują dorośli. Tworząc przepisy na żywność dla dzieci, rodzice powinni opierać swój wybór menu na staraniach o zaspokojenie potrzeb żywieniowych dzieci. Rzeczywiście węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały muszą być obecne w codziennej diecie dzieci. Jakie zatem składniki odżywcze powinny znajdować się w żywności i przekąskach dla dzieci? Oto przewodnik żywieniowy dla Ciebie.
1. Białko
Białko jest głównym budulcem komórek w ludzkim ciele. Nic dziwnego, że zdrowy wzrost i rozwój dzieci wymaga takiego wsparcia żywieniowego. Na szczęście istnieje wiele możliwości wyboru źródeł żywności zawierających białko. Związek ten można znaleźć w mleku, jajach, owocach morza i mięsie. Białko pochodzenia zwierzęcego można znaleźć nie tylko w roślinach. Orzechy, warzywa i nasiona są dobrym źródłem białka roślinnego, które można wykorzystać jako składniki przepisów dla dzieci.
2. Włókno
Aby wesprzeć wydajność trawienia dzieci, należy zapewnić spożycie błonnika. Z tego powodu dzieci muszą pilnie spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki zbożowe, owoce i warzywa. Chociaż dzieci rzadko lubią żywność pochodzącą z tego typu, rodzice mogą to przezwyciężyć, kreatywnie stosując przepisy kulinarne swoich dzieci.
3. Wapń
Aby wspierać rozwój dziecka, jego zapotrzebowanie na wapń musi być zaspokojone. Substancja ta jest bardzo ważna dla wzmocnienia kości i zębów. Pokarmy bogate w wapń pochodzą z mleka i jego przetworzonych produktów, takich jak ser i jogurt. Ponadto niektóre warzywa liściaste mogą być również źródłem wapnia, które zasługuje na priorytet.
4. Przeciwutleniacz
Zdrowe dzieci mają doskonałą odporność na zagrożenie chorobami z zewnątrz. W przypadku tej jednej roli, należy wyrobić w dzieciach nawyk otrzymywania źródeł pożywienia o odpowiedniej zawartości przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze odgrywają istotną rolę we wzmacnianiu odporności organizmu człowieka. Niektóre produkty zawierające ten związek to migdały, pomarańcze, szpinak, pomidory, marchew, jagody i papryka.
5. Żelazo
Jedną z ról, jakie żelazo pełni w organizmie, jest przenoszenie tlenu we krwi i podtrzymywanie dzieci na duchu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na żelazo, zawsze można podać chude mięso, ryby, ciemnozielone warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce i orzechy wzbogacone żelazem.
6. Kwas foliowy
Kolejnym składnikiem odżywczym, który musi znaleźć się w diecie dziecka, jest kwas foliowy. Związki te są ważne dla wzrostu i rozwoju komórek mózgowych dzieci. Warunki niedoboru kwasu foliowego narażają dzieci na ryzyko anemii. Niektóre źródła żywności zawierające kwas foliowy to szparagi, szpinak, pełnoziarniste płatki zbożowe, ciecierzyca, zielona fasola i kapusta.
7. Węglowodany
Do wspierania aktywności dzieci potrzebna jest odpowiednia ilość energii, z której jednym są węglowodany. Innym zastosowaniem węglowodanów jest pomoc organizmowi w wykorzystaniu białka i tłuszczu do budowy i naprawy tkanek ciała. Niektóre źródła węglowodanów, które można łatwo uzyskać, to ryż, płatki zbożowe, pieczywo, ziemniaki i makaron.
8. Tłuszcz
Innym źródłem energii łatwo magazynowanej w organizmie dziecka jest tłuszcz. Źródłami tłuszczu, które można podawać dzieciom, są mleko, ryby, czerwone mięso i orzechy.
9. Witaminy
Witaminy odgrywają kluczową rolę w rozwoju i wzroście dzieci. Witamina A jest bardzo przydatna do wspierania zdrowych oczu, skóry i zapobiegania infekcjom. Tymczasem witamina C, oprócz tego, że jest dobra w walce z przeziębieniem, odgrywa również ważną rolę we wzmacnianiu ścian naczyń krwionośnych, wspomaganiu procesu gojenia się ran oraz wzmacnianiu kości i zębów. Witaminę A można otrzymać z marchwi, dyni, szpinaku, słodkich ziemniaków, brokułów, oleju rybnego, żółtek jaj i kapusty. Tymczasem witaminę C można uzyskać z pomarańczy, truskawek, pomidorów, papai, mango, kalafiora, brokułów, ziemniaków, melona i szpinaku.
Widząc powyżej liczbę składników żywności, które zawierają ważne składniki odżywcze, rodzicom nie jest trudno określić przepisy na zdrowe jedzenie dla dzieci. Co ważne, wszystko musi być wyważone, a nie brakujące lub przesadne.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
