Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, jeśli lubisz jeść ryby. Ryby są źródłem białka i wysokiej zawartości kwasów omega-3, co z pewnością jest dobre dla zdrowia. Uważa się również, że regularne spożywanie ryb zwiększa płodność par, które planują mieć dzieci. Dlaczego?
Czy to prawda, że jedzenie ryb czyni cię płodnym?
Ryby zostały uznane za jedno ze źródeł pożywienia, które może zwiększyć płodność ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, które trudno znaleźć w innych pokarmach. Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj nienasyconego tłuszczu, który ma wiele zalet dla organizmu.
Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 może kontrolować stany zapalne, zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL), zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, zmniejszać gromadzenie się tłuszczu pod skórą i tłuszczu przechowywanego w wątrobie.
Wiele z tych rzeczy ostatecznie ułatwi przepływ krwi do narządów intymnych, aby pomóc w bardziej regularnym uwalnianiu hormonów reprodukcyjnych. Wiele badań wskazuje, że przyjmowanie kwasów omega-3 może poprawić jakość nasienia i nasienia u mężczyzn oraz uruchomić proces owulacji u kobiet. Udowodniono, że komórki jajowe kobiet, które spożywają wystarczającą ilość kwasów omega 3 z ryb, są wyższej jakości i są łatwo zapładniane przez plemniki.
Przeprowadzono badanie z udziałem 500 par w Teksasie i Michigan, aby zobaczyć skutki jedzenia owoców morza, w tym ryb, przez 12 miesięcy. Po 12 miesiącach okazało się, że pary, które oboje jadły owoce morza więcej niż 2 razy w tygodniu, mogą zajść w ciążę z 92-procentowym wskaźnikiem sukcesu. Tymczasem szanse na udaną ciążę u par, które rzadziej jedzą ryby, wynoszą tylko około 79 proc.
Z drugiej strony, ryby są źródłem pożywienia bogatego w białko i witaminę D, co jest również ważne dla wczesnego rozwoju płodu.
Jakie ryby mogą uczynić płodnymi?
Istnieje wiele ryb o wysokiej zawartości kwasów omega 3, które mogą pomóc w zwiększeniu płodności, takie jak:
- Tuńczyk
- Łosoś
- Tuńczyk makarelowy
- Makrela
- Makrela
- Wielki lucjan
- Tuńczyk
Możesz jeść różne ryby na przemian w ciągu tygodnia. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy omega-3, potrzeba 170-230 gramów ryb tygodniowo lub nawet 2-3 porcje ryb tygodniowo.
Uważaj na zawartość rtęci w rybach
Chociaż regularne jedzenie ryb pomaga przyspieszyć ciążę, nadal nie należy jej przejadać. Uważaj na zawartość rtęci w tłustych rybach.
Nasze ciała bardzo łatwo wchłaniają rtęć i przechowują ją przez długi czas, nawet miesiące. Im więcej rtęci zgromadzi się w organizmie, efekt będzie faktycznie szkodliwy dla płodności. Rtęć może przenikać przez łożysko, dzięki czemu ma wpływ na rozwój mózgu i nerwów płodu, który nosisz.
Ale nie musisz się martwić o jedzenie ryb. Dopóki porcja jest nadal rozsądna, a metoda gotowania jest właściwa (nie ugotowana w połowie), korzyści z jedzenia ryb przewyższają ryzyko.