Czy kiedykolwiek czułeś się smutny lub zły, a potem szukałeś dobrego jedzenia? Uważaj, możesz doświadczać emocjonalne jedzenie . W tym czasie jedzenie może być w stanie uspokoić twój umysł i na chwilę złagodzić stres. Jedzenie, gdy jesteś emocjonalny, może sprawić, że ilość spożywanego jedzenia wymknie się spod kontroli i doprowadzi do przyrostu masy ciała.
Co to jest emocjonalne jedzenie?
Jedzenie emocjonalne lub jedzenie emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy używasz jedzenia jako sposobu na radzenie sobie z emocjami zamiast jedzenia, ponieważ jesteś głodny. Kiedy jesteś zły, smutny, zestresowany itp., niektórzy z was mogą szukać jedzenia, aby uspokoić emocje. Jedzenie jest zwykle używane jako odwrócenie uwagi. W tym momencie decydujesz się po prostu jeść, aby znaleźć pocieszenie, zamiast myśleć o swoim problemie lub stanie, który cię boli.
W czasie stresu organizm doświadcza wzrostu poziomu hormonu kortyzolu w odpowiedzi na stres. W tym czasie odczuwasz również wzrost apetytu, ponieważ wysiłki organizmu w celu dostarczenia energii potrzebnej do reagowania na stres. W końcu znajdziesz jedzenie, które cię pocieszy.
Jedzenie emocjonalne zwykle kojarzone z negatywnymi uczuciami, na przykład gdy czujesz się samotny, smutny, niespokojny, przestraszony, zły, znudzony lub zestresowany. Te emocje zwykle powodują, że jesz więcej, nie myśląc o tym, jakie pokarmy i ile zjadłeś. Jeśli odbywa się to w sposób ciągły, jest to możliwe emocjonalne jedzenie może wpływać na Twoją wagę, zdrowie i ogólne samopoczucie.
Jedzenie emocjonalne może powodować przyrost masy ciała
Osoby, które kojarzą jedzenie z wygodą, a nie z głodu, są zazwyczaj bardziej podatne na doświadczanie emocjonalne jedzenie . Świadomie lub nieświadomie jesz zwykle, gdy napotykasz trudny problem, jesteś zestresowany lub znudzony. Kiedy czujesz te emocje, możesz jeść dużo bez zastanowienia.
Jedzenie spożywane, gdy emocjonalne jedzenie zazwyczaj są to te, które zawierają dużo kalorii i są bogate w węglowodany. Na przykład lody, herbatniki, czekolada, przekąski, frytki, pizza, hamburgery i inne. Nie wspominając o tym, że jeśli często używasz jedzenia jako ucieczki, aby uwolnić się od stresu, możesz jeść więcej niż trzy duże posiłki dziennie. To może powodować przyrost masy ciała, a nawet otyłość, jeśli trwa nieprzerwanie.
Jedzenie emocjonalne można formować od dzieciństwa
Aż 40% osób je więcej w stresie, około 40% je mniej, a pozostałe 20% nie odczuwa zmiany ilości jedzenia w stresie.
Ten emocjonalny wzorzec jedzenia może być kształtowany pośrednio od dzieciństwa. Na przykład rodzice mogą zaoferować ci posiłek, gdy jesteś smutny, samotny lub zły, aby cię uspokoić i poprawić samopoczucie. Ponadto rodzice, którzy często nagradzają Twoje ulubione jedzenie, gdy coś osiągasz, wspierają również emocjonalne zachowania związane z jedzeniem. Dlatego nie traktuj jedzenia jako nagrody ani kary dla swojego dziecka.
Jaka jest różnica z objadanie się?
Różnica polega na ilości spożywanego jedzenia. U osób z emocjonalne jedzenie , może może jeść w umiarkowanych lub dużych ilościach i zjada je z emocjami. Tymczasem osoby objadające się mogą wydawać większe ilości jedzenia.
Objadanie się mają też powtarzające się epizody jedzenia. Ponadto jedzą też szybciej, ukrywają ilość zjedzonego jedzenia ze wstydu i czują się winne po zrobieniu objadanie się.
Jak rozwiązać emocjonalne jedzenie?
Ze względu na wpływ emocjonalne jedzenie może pogorszyć twoje zdrowie. Lepiej zajmij się tym emocjonalne jedzenie w ten sposób:
Naucz się rozpoznawać głód
Zanim zaczniesz jeść, dobrze jest zadać sobie pytanie, czy jesz, ponieważ naprawdę czujesz głód. Zwykle, jeśli czujesz się naprawdę głodny, poczujesz objawy, takie jak „burczący” żołądek, trudności z koncentracją i drażliwość. Jeśli nie czujesz się naprawdę głodny, może możesz później odłożyć posiłek.
Robić notatki
Możesz zmniejszyć nałóg emocjonalne jedzenie Ty robiąc zapis posiłków. W notatce możesz zapisać, jakie produkty jadłeś, jaki był twój nastrój, kiedy jadłeś, czy byłeś naprawdę głodny w tym czasie io której godzinie jadłeś. Możesz studiować swoje notatki. Jeśli znajdziesz czas, kiedy przejadasz się, gdy czujesz się emocjonalny, następnym razem możesz tego bardziej uniknąć. Możesz uwolnić swoje emocje przed jedzeniem, spacerując lub wykonując swoją ulubioną aktywność, w ten sposób jest zdrowszy.
Znajdź inne zajęcia, aby uciec od emocji
Jeśli jesteś emocjonalny i chcesz jeść, powinieneś natychmiast znaleźć inne czynności, które mogą cię uspokoić, takie jak słuchanie muzyki, pisanie, czytanie, granie na instrumencie muzycznym, malowanie, ćwiczenia i inne. Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo postrzegania jedzenia jako satysfakcji emocjonalnej. Tak więc nawyk emocjonalne jedzenie Z czasem zostaniesz zmniejszony.
PRZECZYTAJ TAKŻE
- Co sprawia, że szczupły szybciej: jedz mniej tłuszczu lub węglowodanów?
- Jedzenie w nocy tuczy, mit czy fakt?
- Negatywny i pozytywny wpływ kawy na nastrój osoby
