Nie jest już tajemnicą, że milenialsi (obecni w wieku produkcyjnym) mają trudności z unikaniem trzech problemów psychologicznych, a mianowicie stresu, niepokoju i bezproduktywności. Dane Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pokazuje, że pokolenie milenialsów jest mniej zdolne do przezwyciężenia tych problemów niż poprzednie pokolenie.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda lęk i stres są nie tylko szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale wiążą się z ryzykiem chorób serca, migren, przewlekłych zaburzeń oddechowych i innych niekorzystnych stanów.
Niestety, praca, ambicja i różne trudne wybory życiowe są rzeczywiście głównymi przyczynami stresu, niepokoju i bezproduktywnych tendencji. Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę, że codzienne nawyki również powoli kształtują trzy główne problemy pokolenia millenialsów. Te złe nawyki to:
1. Złe nawyki spania
Złe nawyki związane ze snem stały się powszechnie wiadome, że są jednym z czynników przyczyniających się do stresu, niepokoju i bezproduktywnych tendencji. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że brak snu może zaatakować część mózgu, która powoduje lęk u ludzi. Główną przyczyną deprywacji snu jest zasypianie o różnych porach, bez priorytetowego traktowania snu, a często zdarza się, że jest zajęty korzystaniem z laptopa, telefonu komórkowego lub komputera. gadżety inne przed snem.
Rozwiązanie:
Zgłoszone z spokójclinic.pl, prostą rzeczą, która może być rozwiązaniem tego problemu, jest sprawienie, by sen był zaplanowaną rutyną, trzymaj się z dala od rzeczy, które mogą opóźnić sen (laptopy, telefony komórkowe itp.), a następnie regularnie ćwicz w ciągu dnia.
2. Jedzenie nieregularnie
Nie tylko w odniesieniu do metabolizmu organizmu, udowodniono, że regularne jedzenie ma również dobry wpływ na stan psychiczny człowieka. Zgłoszone z bodyandhealth.com, „Opóźnianie jedzenia zbyt długiego lub pomijanie śniadania może prowadzić do niestabilnego poziomu cukru we krwi i może wywoływać niepokój, dezorientację, zawroty głowy i trudności w mówieniu”. Odwodnienie lub brak płynów w organizmie może również powodować ten sam efekt, ponieważ zasadniczo jedzenie i picie są podstawowymi potrzebami biologicznymi.
Rozwiązanie:
Jedz zgodnie z regularną i konsekwentną codzienną dietą. Trzymaj przekąski z dala od biurka lub biurka w swoim pokoju. Zawsze miej przy sobie butelkę wypełnioną wodą mineralną, gdziekolwiek jesteś.
3. Pij kawę
W kontekście korzyści krótkoterminowych często jako rozwiązanie wykorzystujemy kawę. Na przykład, abyśmy byli bardziej skoncentrowani i czujni w ciągu najbliższych kilku godzin. Jednak za tymi korzyściami kawa sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi, drażliwi, niespokojni i nerwowi. Okazuje się, że kofeina wywołuje w nas panikę, a następnie wywołuje w nas fobię. Kofeina ma również działanie moczopędne, tzn. powoduje przyspieszone tworzenie moczu, a to samo w sobie powoduje niepokój.
Rozwiązanie:
Dla tych z was, którzy są fanami kawy, nauczcie się ograniczać porcję kawy do jednej filiżanki dziennie. Jeśli nie możesz nic na to poradzić, przejdź na kawę bezkofeinową lub czarną herbatę. Jeśli ta metoda w ciągu ostatnich kilku tygodni cię uspokoiła, trzymaj się jej.
4. Siedzenie zbyt długo
Zbyt długie siedzenie wywoła w tobie niepokój. Potwierdzają to naukowcy z BMC Public Health. Rzeczywistość jest taka, że teraz większość pracy stawia nas przy biurku, a dostęp do wszystkich prac możliwy jest za pośrednictwem komputerów. Okazuje się jednak, że to też nie jest dobre dla naszej psychologii.
Rozwiązanie:
Wstawaj i chodź co 90 minut, kiedy siadasz. Lepiej, jeśli jest to zrównoważone regularnymi ćwiczeniami.
5. Telefon komórkowy
Technologia oferowana przez obecną generację telefonów komórkowych sprawia, że uzależniamy się jeszcze bardziej. W wielu kontekstach rzeczywiście możemy wiele osiągnąć dzięki technologii oferowanej przez nasze telefony komórkowe. Badania Uniwersytetu Baylor w 2014 roku wykazały, że ekran WL jako centrum informacyjne może zwiększyć aktywność układu nerwowego. Zwiększona aktywność układu nerwowego może wywołać intensywny niepokój.
Rozwiązanie:
Nie zawsze używaj WL jeśli jesteś znudzony i nic nie robisz. Przyzwyczaić się do tego komórka Jesteś w torbie lub w kieszeni, gdy nie potrzebujesz niczego związanego z WL .
6. Praca w godzinach nadliczbowych
Idź do domu zgodnie z zaplanowaną częścią swojej pracy. Cytat z Forbes , kiedy praca w naszym codziennym życiu zajmuje trochę czasu, automatycznie pojawia się niepokój. Ignorowanie godzin pracy może powodować w nas zaburzenia psychiczne.
Rozwiązanie:
Zaplanuj wszystkie swoje działania na podstawie czasu. Ogranicz maksymalny czas pracy i ustal harmonogram snu każdego dnia. Upewnij się, że twoje ambicje zawodowe są zgodne z tym, jak kształtujesz zdrowy stan psychiczny.
7. Oglądanie telewizji zbyt długo
Wielu uważa, że odpoczynek na kanapie i spędzanie czasu przed ekranem telewizora to dobry sposób na odpoczynek. Jednak badanie obala tę metodę. Badanie wykazało, że lęk i stres mogą odczuwać osoby, które oglądają telewizję przez ponad dwie godziny z rzędu. Inne badania również stwierdzają, że jest to tak samo ważne, jak spędzanie czasu przed ekranem komputera.
Rozwiązanie:
Kiedy skończysz pracę, znajdź coś innego niż oglądanie telewizji. Szukaj czynności, takich jak ćwiczenia, rozmowy, spędzać czas z ogrodem lub pisaniem. Zwiększ interakcję z naturą i ludźmi wokół ciebie.
8. Zbyt często słuchaj upustu
Wylewanie niepokoju na innych jest próbą uspokojenia umysłu. Ale jedno badanie sugeruje, że jeśli zawsze jesteś miejscem, w którym przyjaciele mogą dzielić się swoimi uczuciami i emocjami, prawdopodobnie poczujesz się gorzej. Podobnie, jeśli wentylacja jest przeprowadzana w grupie, wówczas niepokój kogoś (kto wentyluje) zostanie przeniesiony na grupę.
Rozwiązanie:
To nie znaczy, że musisz przestać słuchać przyjaciela, który chce narzekać. Ale potem szukaj fajnych ludzi, którzy mogą cię uszczęśliwić, a nawet zapomnieć o wszelkich problemach.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Co się dzieje z dzieckiem, jeśli matka jest zestresowana podczas ciąży?
- Rozpoznawanie osób z tendencjami samobójczymi
- 5 niebezpieczeństw przepracowania dla zdrowia
