Należy wziąć pod uwagę układ odpornościowy lub układ odpornościowy, nawet jeśli nie czujesz się chory. Naturalne mechanizmy obronne organizmu działają 24 godziny na dobę, aby chronić Cię przed różnego rodzaju chorobami. Możesz pomóc w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego za pomocą witamin i minerałów.
Witaminy i minerały, które tym razem zostaną zbadane głębiej, to witamina C i witamina D oraz wapń. W jaki sposób te trzy funkcje zapewniają optymalne działanie układu odpornościowego, abyś był trzymany z dala od chorób?
Rola żywienia w utrzymaniu funkcji układu odpornościowego
Wraz z wiekiem ryzyko i nasilenie ataku infekcji może być wyższe w zależności od odporności danej osoby. Kilka rzeczy może wpływać na układ odpornościowy, z których jedną jest odżywianie.
Układ odpornościowy lub układ odpornościowy może nadal działać, aby chronić organizm, jeśli jest wspierany przez odpowiednie przyjmowanie różnych witamin i minerałów każdego dnia. Oto kilka rodzajów żywienia, na które należy zwrócić uwagę.
Wapń
Wapń to minerał ściśle związany ze zdrowiem kości. Ponadto wapń organiczny wraz z witaminą D pomagają sobie nawzajem w utrzymaniu gęstości i zapobieganiu problemom zdrowotnym kości.
Z drugiej strony stwierdzono, że wapń odgrywa rolę we wspieraniu produkcji niektórych komórek odpornościowych. Niniejsze oświadczenie jest oparte na badaniach z 2016 roku z Szkoła Medyczna Uniwersytetu w Nowym Jorku. Wapń odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu równowagi układu odpornościowego, zwiększając i zmniejszając odpowiedź immunologiczną we właściwym czasie.
Dobrze funkcjonujący układ odpornościowy zareaguje natychmiast, gdy organizm zostanie wystawiony na działanie wirusa lub bakterii, a wapń może pomóc w tym procesie obronnym.
Być może znasz najlepsze źródła wapnia, a mianowicie mleko i jego przetworzone produkty. Ponadto można uzyskać spożycie wapnia z żywności, takiej jak soja i jej przetworzone produkty (tempe i tofu).
Witamina C
Witamina C jest niezbędnym mikroelementem dla człowieka. Według czasopisma z 2017 roku omawiającego związek między witaminą C a funkcją odpornościową, witamina C przyczynia się do obrony organizmu, wspierając różne funkcje komórek zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego (układ odpornościowy, który rozwija się lub rośnie, gdy jesteś chory).
Ta witamina jest również przeciwutleniaczem, który odgrywa rolę w zwalczaniu wolnych rodników wywołujących choroby lub infekcje. Na przykład dzięki tym korzyściom witamina C może zapobiegać i leczyć zaburzenia dróg oddechowych poprzez zwiększenie funkcji niektórych komórek odpornościowych.
Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować tego typu witaminy rozpuszczalne w wodzie (rozpuszczalny w wodzie), dlatego ważne jest, aby spożywać źródła żywności o zawartości witaminy C.
Jak większość ludzi już wie, witamina C zawarta jest w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze. Jednak można również uzyskać spożycie witaminy C, jedząc pokarmy cytowane w następujących Narodowych Instytutach Zdrowia:
- Zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły
- Papryka
- Truskawka
- Kapusta
- Pomidory
Możesz również pomóc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę C, przyjmując suplementy witaminowe, takie jak witamina C typu estrowego. Suplementy witaminy C typu estrowego są mniej bolesne w żołądku w porównaniu z innymi rodzajami suplementów witaminy C.
Witamina D
Raport z czasopisma z 2012 roku omawiającego związek między witaminą D a układem odpornościowym, po raz pierwszy uznano funkcję witaminy D za pracę z wapniem w celu wspierania zdrowia kości. Ponadto w tym czasopiśmie stwierdzono, że witamina D odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego.
Stwierdzono, że brak spożycia witaminy D jest związany z chorobami autoimmunologicznymi. Choroba autoimmunologiczna to stan, w którym układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki organizmu, ponieważ błędnie rozróżnia zdrowe komórki od wirusów lub bakterii. Przykłady chorób autoimmunologicznych obejmują:
- Stwardnienie rozsiane
- Reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm)
- Cukrzyca
- Zapalna choroba jelit ( Zapalna choroba jelit)
Odpowiednie zapotrzebowanie na witaminę D może również zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak zapalenie płuc, gruźlica i zapalenie oskrzelików.
Innymi słowy, odpowiednie spożycie witaminy D wpłynie na normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, tak że nie powoduje choroby, która w rzeczywistości dotyczy samego układu odpornościowego.
Witamina D jest pozyskiwana z ekspozycji na słońce i pokarmów, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Jednak sama zawartość witaminy D w pożywieniu czasami nie może zaspokoić Twoich codziennych potrzeb. Zwłaszcza, jeśli również rzadko przebywasz na słońcu. Dlatego często polecane są suplementy zawierające tę jedną witaminę.
Układ odpornościowy lub układ odpornościowy będzie w stanie normalnie i skutecznie działać przeciwko infekcjom lub chorobom, gdy jest wspierany przez odpowiednie spożycie witaminy C, witaminy D i organicznego wapnia. Te witaminy i minerały mają nie tylko pozytywny wpływ na układ odpornościowy, ale także utrzymują zdrowe kości.
Jeśli samo jedzenie nie wystarczy, zawsze możesz wziąć suplementy zdrowotne. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe dla silnego i optymalnego układu odpornościowego.
