Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko zajść w ciążę. Jednym z nich jest zaspokojenie spożycia odpowiednich składników odżywczych i witamin. Położnik i specjalista ds. płodności w Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger mówi, że prawidłowe odżywianie może pomóc przygotować organizm na zdrową ciążę. Dowiedz się poniżej, jakie składniki odżywcze powinieneś spożywać, aby szybko zajść w ciążę.
Różne ważne składniki odżywcze, które należy spełnić, aby szybko zajść w ciążę
1. Cynk
Aby szybko zajść w ciążę, upewnij się, że Ty i Twój partner macie wystarczające zapotrzebowanie na cynk. Według American Pregnancy Association cynk jest jednym ze składników odżywczych, które pomagają zwiększyć płodność u kobiet i mężczyzn. W przypadku kobiet cynk jest ważny w pomaganiu organizmowi w maksymalizacji funkcji hormonów rozrodczych, takich jak estrogen i progesteron.
Niedobór cynku może powodować brak równowagi hormonów żeńskich. Obawia się, że może wpływać na rozwój nieprawidłowych jajników i nieregularne miesiączki.
Podczas gdy u mężczyzn cynk służy do ochrony plemników przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać komórki, wpływają również na liczbę i jakość plemników. Naukowcy doszli do wniosku, że mężczyźni z wysokim poziomem cynku, palący lub nie, mieli zdrowsze plemniki niż mężczyźni z niższym poziomem cynku.
Niektóre produkty spożywcze, o których wiadomo, że są bogate w cynk, to wątroba wołowa, ostrygi, wołowina, produkty pełnoziarniste, kraby i homary, orzechy i produkty mleczne. Według Ministerstwa Zdrowia zalecenie idealnego spożycia cynku dla dorosłych wynosi od 10 do 13 mikrogramów dziennie. Za radą lekarza możesz również przyjmować suplementy cynku.
2. Koenzym Q10
Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów z koenzymem Q10 (CoQ10) może pomóc w zwiększeniu płodności zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Na podstawie badań przeprowadzonych na zwierzętach wiadomo, że przyjmowanie witaminy CoQ10 może poprawić jakość jaj u szczurów. Istnieją również dowody na to, że CoQ10 może zwiększać liczbę plemników.
Według Kliniki Mayo, CoQ10 jest produkowany przez organizm i jest niezbędny do podstawowego funkcjonowania komórek. Dla dorosłych zalecana dzienna dawka to 30-200 mg w dawkach podzielonych w ciągu dnia. Przed podjęciem decyzji o przyjęciu tej witaminy skonsultuj się z lekarzem.
Suplementy, które są również ważne w przygotowaniu do ciąży
1. Kwas foliowy
Korzyści z kwasu foliowego dla kobiet w ciąży nie budzą już wątpliwości. W rzeczywistości American Pregnancy Association zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym codziennie spożywały około 400 mikrogramów kwasu foliowego, aby szybko zajść w ciążę. Kwas foliowy to witamina B-kompleks wykorzystywana przez organizm do wytwarzania czerwonych krwinek.
W czasie ciąży witamina ta odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Niskie spożycie kwasu foliowego przed i podczas ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka wad przewodu obojętnego (NTD) lub chorób wrodzonych spowodowanych zaburzeniami rozwoju narządów dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.
Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie kwasu foliowego we właściwym czasie we właściwej dawce co najmniej na miesiąc przed próbą poczęcia dziecka z partnerem może zmniejszyć ryzyko powikłań nawet o 72 procent.
Możesz jeść zielone warzywa, takie jak szpinak lub sałata, owoce cytrusowe, orzechy i nasiona, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy podczas ciąży. Twój lekarz może zalecić suplementy, jeśli żywność, którą spożywasz, nie spełnia dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy.
2. Żelazo
Jeśli chcesz szybko zajść w ciążę, zacznij zwiększać spożycie żelaza w pożywieniu, które spożywasz każdego dnia. Badania wykazały, że kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza, mogą doświadczyć braku jajeczkowania (nie owulacji) i niskiej jakości jajeczek niż te, które mają wystarczające zapasy żelaza we krwi.
Żelazo jest potrzebne organizmowi do wytworzenia hemoglobiny, przenoszącego tlen składnika czerwonych krwinek. Jeśli twojemu ciału brakuje żelaza, istnieje wysokie ryzyko rozwoju anemii lub braku komórek krwi.
Ponieważ czerwone krwinki są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do wszystkich tkanek i narządów ciała, w tym jajników i macicy, niedobór czerwonych krwinek może spowodować osłabienie komórek jajowych przechowywanych w jajnikach i utratę ich zdolności do życia. Co gorsza, jeśli dojdzie do zapłodnienia, anemia sprawia, że komórki płodu nie dzielą się i nie rosną prawidłowo. Może to prowadzić do poronienia.
Zazwyczaj można uzyskać żelazo w żywności, takiej jak czerwone mięso, tofu i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.
3. Wapń
Dietetycy zalecają kobietom, które chcą zajść w ciążę, aby spożywały około 1000 mg wapnia dziennie lub nawet więcej. Kiedy planujesz zajść w ciążę, Twoje dziecko będzie potrzebowało więcej wapnia do budowy kości i zębów w macicy. Nie tylko do wzrostu kości i zębów, wapń jest również potrzebny do zdrowego wzrostu wątroby, nerwów i mięśni płodu.
Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, dlatego zapotrzebowanie na wapń musi być zaspokajane z zewnątrz, a mianowicie z pożywienia i suplementów (w razie potrzeby). Pij dużo mleka i jedz zielone warzywa, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń, aby szybko zajść w ciążę.
