Wybór żywności zastępującej papierosy i zakaz rzucania palenia |

Istnieje kilka substytutów żywności dla papierosów, które pomagają rzucić palenie. Nie poddawaj się więc, gdy chęć rzucenia palenia jest tak ciężka. W rzeczywistości skutki nałogu palenia można ograniczyć, regulując zdrową dietę. Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Czym są substytuty papierosów?

Gdy zdecydujesz się rzucić palenie, w Twoim ciele zajdzie wiele zmian. Jednym z najczęstszych odczuć po rzuceniu palenia jest łatwość w stresie.

Co więcej, receptory języka i nosa są również uszkodzone z powodu narażenia na chemikalia zawarte w papierosach.

Nie bez powodu jeden obłok dymu papierosowego uwalnia około 7000 substancji toksycznych.

Wyobraź sobie w jednym papierosie, ile toksyn uszkodziło nerwy w jamie ustnej? W rezultacie nerwy w języku i nosie stają się odrętwiałe i rozpoznają jedynie doznania aktywnych składników z papierosów.

Ale nie przejmuj się, według badań opublikowanych w czasopiśmie Choroby wywołane tytoniem W rzeczywistości dostosowanie diety może być skutecznym sposobem na rzucenie palenia.

Poniżej znajdują się różne produkty, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.

1. Mleko

Kiedy pragnienie palenia powraca, nie spiesz się z papierosem, aby zaspokoić to pragnienie.

Dobrze, od razu idź do kuchni i weź szklankę mleka. Tak, mleko może być alternatywą dla palenia.

Mleko najwyraźniej może sprawić, że smak papierosów stanie się bardziej gorzki, przez co nie stanie się już pyszny.

Dlatego regularne picie mleka może sprawić, że papierosy, które palisz, będą nieprzyjemne, co pomoże ci zerwać z nałogiem.

2. Warzywa i owoce

Szukasz zamiennika papierosów? Spróbuj wybrać różne ulubione warzywa i owoce, takie jak pomarańcze, gruszki, jabłka lub banany, które zawierają dużo przeciwutleniaczy, witamin i błonnika.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Badania nad nikotyną i tytoniem W 2013 r. byli palacze, którzy lubią jeść warzywa i owoce, łatwiej uwalniają się od papierosowych uwikłań.

W rzeczywistości chęć rzucenia palenia nadal rośnie przez następne 30 dni w porównaniu z osobami, które rzadko jedzą warzywa i owoce.

Podobnie jak mleko, jedzenie warzyw i owoców może pomóc przywrócić wrażliwość języka. W ten sposób w stresie nie będziesz już szukał papierosów, zamiast tego przestawiasz się na zdrowsze warzywa i owoce.

3. Popcorn

Kto powiedział, że popcorn należy jeść tylko podczas oglądania filmu? Popcorn może być również podstawowym pożywieniem jako substytutem papierosów.

Nie tylko sprawia, że ​​ręce są zajęte przekąska , jedzenie popcornu może również sprawić, że będziesz szybciej pełny.

Około 1000 gramów lub odpowiednik 5 filiżanek popcornu zawiera tylko 150 kalorii. Więc nie musisz się martwić o nadwagę po zjedzeniu popcornu.

Z notatką unikaj dodawania masła, cukru lub soli do popcornu. Zastąp ją odrobiną oliwy z oliwek lub parmezanu, aby była bardziej pikantna i smakowa.

4. Orzeszki ziemne

Jednym z najczęstszych skutków rzucenia palenia jest przyrost masy ciała.

Dzieje się tak, ponieważ apetyt byłych palaczy ma tendencję do zwiększania się, a następnie wyładowywany przekąska niezdrowe jedzenie.

Nie martw się, nie oznacza to, że nie powinieneś podjadać, aby utrzymać stabilną wagę. Najważniejszą rzeczą jest to, że powinieneś być bardziej ostrożny przy wyborze żywności, aby rzucić palenie.

Aby być zdrowszym i bezpieczniejszym dla wagi, dziś wybierz orzechy jako przekąskę.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Roczniki Chorób Wewnętrznych ujawnili, że osoby, które stosowały dietę bogatą w błonnik, straciły do ​​2,5 kilograma (kg) w ciągu miesiąca.

Te produkty bogate w błonnik obejmują nie tylko orzechy, ale także brokuły, maliny i inne rodzaje jagód, a także płatki owsiane.

5. Cynamon

Innym substytutem papierosa, który możesz wybrać, jest laska cynamonu. Jednak nie zaleca się spożywania tego cynamonu bezpośrednio ani żucia.

Używaj cynamonu jako substytutu papierosów, gdy pragniesz lub brakuje Ci smaku palenia papierosów.

American Cancer Society wspomina, że ​​cynamon może leczyć tęsknotę za uczuciem palenia papierosów, ponieważ jego kształt jest podobny do papierosa.

Oprócz cynamonu możesz też użyć wykałaczek, lizaków, a nawet słomek.

6. Guma do żucia

Oprócz cynamonu możesz również użyć gumy do żucia jako zamiennika papierosów.

Rolą gumy do żucia w celu rzucenia palenia jest zajęcie ustami podczas żucia. Wybierz gumę o smaku miętowym i bez cukru.

Oprócz gumy do żucia możesz żuć inne pokarmy, takie jak surowa marchewka lub laski selera.

Pokarmy, których należy unikać podczas rzucania palenia

Oprócz wyboru żywności do rzucenia palenia istnieje kilka rodzajów żywności, których należy również unikać.

Powodem jest to, że istnieją pewne pokarmy, które w rzeczywistości mogą wywołać większe pragnienie ponownego palenia.

Poniżej znajdują się pokarmy i napoje, których należy unikać, ponieważ nie zastępują papierosów.

1. Kawa

W przeciwieństwie do mleka, kawa jest w rzeczywistości jednym z najlepszych przyjaciół do picia podczas palenia.

Nie żeby to było dobre, to w rzeczywistości przynosi odwrotny skutek dla tych z was, którzy próbują rzucić palenie.

Zawartość kofeiny w papierosach może stymulować receptory na języku do powrotu do palenia.

O ile to możliwe, unikaj tego rodzaju napoju, aby Twoje starania o rzucenie palenia powiodły się.

2. Alkohol

Podobnie jak kawa, niemało osób lubi pić alkohol, jednocześnie paląc papierosa.

Powiedział, że uspokajający efekt można zwielokrotnić, jeśli zrobisz to wszystko na raz.

W rzeczywistości uspokajające działanie alkoholu i papierosów jest tylko tymczasowe. Za tym wszystkim kryje się wiele toksycznych substancji, które przepływają we krwi i powoli uszkadzają narządy.

Dlatego alkohol nie jest składnikiem żywności lub napojów, który jest przydatny jako substytut papierosów.

3. Żywność niskokaloryczna

Często uważa się, że niskokaloryczna żywność pomaga zastąpić papierosy.

Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że niskokaloryczna żywność pomaga zmniejszyć ryzyko nadwagi, co jest powszechne po rzuceniu palenia.

W rzeczywistości jednak jest odwrotnie. Eksperci ds. Zdrowia ujawniają, że niskokaloryczna żywność faktycznie przynosi odwrotny skutek dla tych z was, którzy starają się trzymać z daleka od papierosów.

Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą.

Można jednak podjąć różne działania, na przykład stosując środki antynikotynowe, naturalne sposoby na rzucenie palenia, terapię antynikotynową, nikotynową terapię zastępczą.

Pamiętaj jednak, że zawsze możesz poprosić o fachową pomoc i najbliższych Ci osoby, aby pozbyć się tych złych nawyków.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found