Kiedy jesteś młody, od pójścia do łóżka do zaśnięcia zajmuje ci tylko kilka minut. Jednak z biegiem czasu osoby starsze (w podeszłym wieku) często skarżą się na bezsenność lub trudności ze snem. W rzeczywistości, kiedy wkraczasz w starość, poziom energii spada, a Ty również potrzebujesz wystarczająco dużo odpoczynku, aby utrzymać ciało w formie. Jakie są zatem przyczyny bezsenności u osób starszych i jak ją przezwyciężyć?
Czy to prawda, że bezsenność jest częścią procesu starzenia się osób starszych?
Proces starzenia się jest dla osób starszych czymś naturalnym. Oznaki normalnego procesu starzenia obejmują drobne zmarszczki na twarzy, siwe włosy oraz obniżoną ostrość wzroku i słuchu.
Okazuje się, że oprócz tych rzeczy jednym z objawów starzenia się jest zmiana wzorców snu. Osoby starsze mogą być śpiące we wcześniejszej godzinie, więc budzą się o świcie lub wcześnie rano. Jednak bezsenność lub trudności ze snem mogą również wystąpić u osób starszych.
Według ekspertów bezsenność jest normalnym i powszechnym objawem starzenia się osób starszych. Osoby starsze, dokładnie powyżej 65 roku życia, zwykle zgłaszają problemy ze snem, nagle budzą się w środku nocy lub mogą spać tylko kilka godzin w nocy.
O ile problem ten nie jest zbyt dotkliwy i nie przeszkadza w codziennych czynnościach, osoby starsze nie muszą się martwić. Jeśli jednak Twoja bezsenność jest wystarczająco poważna, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mogą istnieć przyczyny bezsenności, na które należy uważać, takie jak niektóre choroby przewlekłe.
Przyczyny bezsenności u osób starszych
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neuron, wraz z wiekiem czas trwania głębokiego snu będzie się skracał. Ten proces starzenia zaczął się nawet, gdy miałeś 20 lat. Nic dziwnego, że bezsenność jest normalnym procesem starzenia, który występuje u osób starszych.
Na przykład w wieku 20 lat możesz spać przez siedem godzin. Kiedy wchodzisz w wiek średni, często budzisz się kilka razy w środku nocy i masz trudności z ponownym zasypianiem. Może to trwać aż do osiągnięcia starości. Możesz być w stanie dobrze spać tylko przez kilka godzin.
W tym badaniu eksperci odkryli, że przyczyną bezsenności u osób starszych było pogorszenie funkcji mózgu. Aby dobrze spać, ludzie będą otrzymywać sygnały zmęczenia i senności wysyłane przez różne substancje chemiczne w mózgu. Jednak u osób starszych wydajność neuronów w mózgu zaczyna słabnąć, przez co sygnały zmęczenia i senności nie są odbierane prawidłowo.
Wskazówki dotyczące przezwyciężania bezsenności u osób starszych
Chociaż bezsenność u osób starszych jest częścią procesu starzenia i jest uważana za normalną, najlepiej, jeśli to możliwe, podjąć działania, aby ją przezwyciężyć. Lepiej zrobić kilka wskazówek, aby przezwyciężyć bezsenność, następujące:
1. Zmiana nawyków snu
Jednym ze sposobów na pokonanie bezsenności u osób starszych jest zmiana nawyków związanych ze snem. Jednak, aby znaleźć właściwe nawyki dotyczące snu, być może trzeba będzie najpierw kilka razy przejść przez nieudany proces.
Ta zmiana nawyków snu może się znacznie różnić w zależności od osoby. Oto kilka nawyków dotyczących snu, które możesz wypróbować:
- Upewnij się, że sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna, kiedy idziesz spać.
- Nie czytam ani z książek, ani z gadżety w nocy za pomocą lampki do czytania lub światła na ekranie gadżety samo.
- Tylko przebywanie w pokoju, gdy idziesz spać lub uprawiasz seks. Unikaj wykonywania czynności, takich jak praca lub oglądanie telewizji.
- Usuń budziki, zegary na biurko lub zegary ścienne z pokoju, ponieważ dźwięk może zakłócać Twój sen.
2. Unikaj nawyków drzemki
Świadomie lub nie nawyk drzemki u osób starszych może być przyczyną bezsenności. Powodem jest to, że zwłaszcza drzemki, które są wykonywane przez wystarczająco długi czas, sprawiają, że nie jesteś już śpiący w nocy.
Jeśli naprawdę czujesz się zmęczony i senny w ciągu dnia, możesz po prostu zdrzemnąć się. Upewnij się jednak, że nie jest to zbyt długie, na przykład tylko 15-45 minut.
Co więcej, staraj się nie spać, jeśli jest późne popołudnie lub blisko nocy, ponieważ może to wpłynąć na godziny snu w nocy.
3. Reguluj dietę
Czy wiesz, że Twoja dieta może wpływać na Twoje wzorce snu? Tak, przyjęcie zdrowej diety dla osób starszych może najwyraźniej pomóc przezwyciężyć bezsenność. Dlatego też zwróć uwagę na swoje odżywianie i dietę, jeśli chcesz spać spokojnie w nocy.
Oto kilka zmian w diecie, które możesz wprowadzić:
- Ogranicz spożycie kofeiny, czekolady i napojów gazowanych w ciągu dnia.
- Unikaj picia alkoholu, zwłaszcza przed snem.
- Zjedz zdrową przekąskę przed snem, na przykład pijąc płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, jogurt lub ciepłe mleko.
- Ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cukru.
- Unikaj jedzenia ciężkich i pikantnych potraw przed snem.
4. Regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia dla osób starszych mogą również pomóc w przezwyciężeniu bezsenności. Osoby starsze, które mają trudności ze snem, mogą być bardziej aktywne w codziennych czynnościach. W rzeczywistości nie tylko pomaga spać spokojnie w nocy, ale regularne ćwiczenia mogą poprawić ogólny stan zdrowia osób starszych.
Aby ćwiczyć, nie musisz wykonywać żadnych forsownych ćwiczeń. Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które są całkiem idealne i nadal stosunkowo bezpieczne dla osób starszych:
- Pływanie lub inne sporty wodne.
- Taniec i taniec.
- Grać w kręgle.
- Granie w golfa.
- Rower.
- Biegać.
Mimo to osoby starsze muszą wybierać sport odpowiednio do swojego stanu zdrowia. Idealny czas na ćwiczenia dla seniorów to 15-30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.
5. Zmniejsz stres
Zbyt wiele myśli może powodować stres i bezsenność u osób starszych. Dlatego jednym ze sposobów przezwyciężenia bezsenności u osób starszych jest zmniejszenie stresu. Ponieważ stres i brak snu mogą powodować osłabienie organizmu osób starszych i podatność na choroby. Tak, zdrowe osoby starsze są szczęśliwe.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres:
- Pisz codzienny dziennik.
- Słuchać muzyki.
- Przeczytaj zabawną książkę.
- Ćwicz techniki relaksacyjne, aby przygotować swoje ciało na spokojny sen.
- Dziel się smutkiem i niepokojem z innymi.
Zrozumienie klucza do szczęśliwego i zdrowego życia osób starszych
