O której zwykle wstajesz rano? Tak, każdy ma inny czas snu i pobudki. Niektórzy są przyzwyczajeni do wstawania wcześnie rano, podczas gdy inni potrafią czytać tylko wtedy, gdy wstaje słońce, czyli w południe. Czy naprawdę jest dobry czas na pobudkę?
Kiedy jest dla mnie idealny czas na pobudkę?
Naprawdę nie ma najlepszej pory na wstawanie rano. Można powiedzieć, że zależy to od potrzeb i warunków każdej osoby. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą pomóc Ci wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić.
1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Jeśli próbujesz wstać bardzo wcześnie rano, ale po prostu zasnęłaś w środku nocy lub wcześnie rano, to nie jest to odpowiednia pora. Najważniejszą rzeczą jest wysypianie się każdego dnia.
Tak, każdy ma swój własny zegar biologiczny. Zwykle ten zegar biologiczny prowadzi cię do zaśnięcia i obudzenia się rano. Oczywiście powinieneś również przyzwyczaić się do wystarczającej ilości snu, co najmniej 7 do 8 godzin na dobę.
Nie pozwól więc zasnąć rano i obudzić się o 6 rano, ponieważ tej nocy nie spałeś wystarczająco dużo.
2. Dostosuj się do stylu życia
Jeśli pracujesz na nocną zmianę, nie ma standardu, kiedy wstawać rano. Rzeczywiście, większość ludzi budzi się o świcie i czuje, że ma dość snu.
Jednak są też osoby, które nadal czują się pozbawione snu i senne, ponieważ muszą wstać wcześnie, zwłaszcza jeśli mają nocną zmianę.
Jeśli więc pracujesz na nocną zmianę, upewnij się, że każdego dnia wystarczająco się wysypiasz.
3. Rozważania dotyczące czasu snu
Dobrze, jeśli obudzisz się rano na tyle, aby rano wykonać kilka dużych zadań.
Wstawaj co najmniej godzinę przed pójściem do pracy, aby dać sobie czas na przygotowanie się do rozpoczęcia porannej rutyny. Na przykład, jeśli musisz rano złapać pociąg, aby się nie spóźnić. Możesz wstać 2-3 godziny przed wyjściem do pracy.
Lepiej wstawać o tej samej porze każdego ranka
Według badań najważniejszą rzeczą jest posiadanie spójnego harmonogramu snu, niezależnie od tego, czy jest to pora snu, czy kiedy wstajesz rano. Badanie przeprowadzone przez Brigham and Women's Hospital dotyczyło wzorców snu 61 studentów w Harvard College przez 30 dni i porównało ich wyniki w nauce.
Z wyników badania wiadomo, że studenci, którzy mają nieregularny harmonogram snu, mają zwykle gorsze wyniki w nauce niż studenci, którzy śpią w tym samym czasie.
Im bardziej zróżnicowany jest harmonogram snu danej osoby, tym gorzej będzie działał Twój system. Dzieje się tak, ponieważ twój zegar biologiczny jest zaburzony i nie jest taki sam każdego dnia.
