Podnoszenie ciężarów ( podnoszenie ciężarów ) to ogólny termin określający rodzaj treningu wytrzymałościowego używany do opisania metody podnoszenia dużych ciężarów.
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, wciąż ma wątpliwości co do korzyści płynących z podnoszenia ciężarów. Opiera się to na micie, że kobiety, które podnoszą ciężary, będą miały duże mięśnie, tak jak mężczyźni.
Czy to prawda, że podnoszenie ciężarów sprawi, że kobiety będą tak krępe?
Trening siłowy oferuje kobietom szereg korzyści, w tym utratę wagi, spalanie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i walkę z osteoporozą. Musimy wiedzieć, że przyrost masy mięśniowej u kobiet tylko podkreśli ich kobiecy wygląd. Kobiety nie będą miały mięśni jak mężczyźni. Kobiety nie będą „męskie”, jeśli będą trenować siłowo, ponieważ kobiety nie mają hormonów budujących mięśnie, które mają mężczyźni, chyba że otrzymają boostery hormonów, takie jak sterydy anaboliczne.
Według Alexandry Rohloff, w swojej pracy naukowej na temat kobiet i treningu siłowego, zarówno mężczyźni, jak i kobiety pragną wzmacniać mięśnie. Jednak każdy ma inne zdanie. Kobiety mogą myśleć, że mięśnie nie są związane z wagą i kształtem ciała, podczas gdy mężczyźni uważają, że są ze sobą silnie powiązane. Kobiety zazwyczaj próbują różnych sposobów, aby stać się szczuplejszymi, podczas gdy mężczyźni mają silne pragnienie zwiększenia masy mięśniowej i wagi. W męskiej kulturze zwiększanie masy mięśniowej jest najbardziej pożądaną rzeczą, podczas gdy kobiety odczuwają presję na temat przybierania na wadze i przyrostu masy mięśniowej.
Obraz o ciele, które kobiety uważają za bardzo zagmatwane i nie ma sensu, jak możemy zwiększyć masę mięśniową, ale także schudnąć? Istotą zwiększania masy mięśniowej jest zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie, a nie chudnięcie.
Korzyści z podnoszenia ciężarów
1. Tłuszcz zmniejszony o 40%
Jeśli uważasz, że cardio jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha, spójrz na wyniki badania Penn State, w którym analizowano utratę tkanki tłuszczowej, dzieląc osoby według rodzaju ćwiczeń na 3 grupy: osoby, które nie ćwiczyły, osoby, które ćwiczyły tylko aerobik i osoby, które uprawiają aerobik podczas podnoszenia ciężarów. Grupa, która uprawiała aerobik i podnoszenie ciężarów, straciła aż 9,5 kg tłuszczu, ale ciężarowcy stracili o 3 kg więcej tłuszczu niż ci, którzy nie podnosili ciężarów. Czemu? Ponieważ ciężarowcy tracą tylko tłuszcz, podczas gdy inni tracą tłuszcz i mięśnie.
Inne badanie osób, które stosowały dietę, ale nie podnosiły ciężarów, wykazało, że 75% utraconej masy ciała to tłuszcz, a 25% to mięśnie. Utrata mięśni może prowadzić do utraty wagi, ale nie ma wpływu na Twój wygląd. Ponadto ryzyko powrotu tłuszczu w organizmie będzie większe.
2. Spal więcej kalorii
Podnoszenie ciężarów zwiększy spalone kalorie, ponieważ po treningu Twoje mięśnie będą potrzebowały dużo energii, aby zregenerować swoje włókno. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm w organizmie nawet przez 39 godzin później.
3. Pokonywanie stresu
Odpuszczanie potu podczas podnoszenia ciężarów pozwoli Ci cieszyć się życiem bez stresu. Naukowcy twierdzą, że osoby, które regularnie ćwiczą, wykazują niższy poziom hormonów stresu w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą. Inne badania wykazały, że po napotkaniu stresującej sytuacji osobom, które mają największą masę mięśniową, łatwiej jest przywrócić ciśnienie krwi do pierwotnego stanu.
4. Buduj siłę kości
Wraz z wiekiem masa kostna będzie powoli ulegać erozji. Może to zwiększyć twoje szanse na złamanie któregoś dnia z powodu słabych kości. Jedno z badań wykazało, że po 16 tygodniach treningu wytrzymałościowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, zwiększyła się gęstość kości biodrowej i wzrost kości o 19%.
5. Przyspiesz formowanie ciała!
Termin cardio powinien dotyczyć nie tylko ćwiczeń aerobowych. Jedno z badań wykazało, że seria ćwiczeń siłowych może zwiększyć tętno o 15 uderzeń na minutę więcej niż bieganie. Ten trening siłowy może wzmocnić mięśnie i zapewnić wiele korzyści sercowo-naczyniowych, podobnych do ćwiczeń aerobowych.
6. Zdrowe serce
Naukowcy z University of Michigan odkryli, że osoby, które wykonywały trzy sesje treningowe w tygodniu przez dwa miesiące, obniżyły swoje rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższą wartość ciśnienia) średnio o 8 punktów. To wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 40% i ryzyko zawału serca o 15%.
7. Zwiększ produktywność w pracy
Naukowcy odkryli, że pracownicy, którzy ćwiczyli, mieli o 15% wyższą produktywność niż ci, którzy tego nie robili. Tak więc w codziennej pracy teoretycznie możesz wykonać pracę w 8 godzin, podczas gdy inni w 9 godzin 12 minut. Lub, gdy będziesz pracować 9 godzin, zostanie wykonana więcej pracy, dzięki czemu możesz zmniejszyć stres i być bardziej zadowolonym z pracy.
8. Przedłuż życie!
Badacz Uniwersytet Karoliny Południowej stwierdza, że całkowita siła ciała może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka. Podobnie, zdaniem innych naukowców, którzy stwierdzili, że posiadanie silnego ciała w średnim wieku wiąże się z niezwykłym przeżyciem, które określa się jako życie w wieku 85 lat bez żadnych szczególnych chorób.
9. Popraw inteligencję
Mięśnie mogą wzmocnić ciało i umysł. Brazylijscy naukowcy odkryli, że seria treningów ciężarowców przez 6 miesięcy może poprawić funkcje poznawcze. W rzeczywistości sesje pocenia się skutkowały poprawą pamięci krótko- i długoterminowej, lepszym rozumowaniem werbalnym, a także czasem trwania poziomu koncentracji danej osoby.
