Suche oczy mogą być spowodowane różnymi czynnikami, od zmian hormonalnych po stosowanie niektórych kosmetyków. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z suchymi oczami, jednym z nich jest spożywanie pokarmów zawierających określone witaminy i składniki odżywcze. W takim razie jakie składniki odżywcze mogą pomóc zwalczyć suche oczy?
Najlepsze odżywianie dla suchych oczu
Suche oczy charakteryzują się swędzeniem, zaczerwienieniem oczu, śluzem w okolicy oczu, zmęczeniem oczu i niewyraźnym widzeniem.
Możesz przezwyciężyć ten stan suchego oka, zmieniając swoje wybory żywieniowe za pomocą żywności zawierającej niektóre z poniższych witamin i składników odżywczych.
1. Witamina A
Zespół suchego oka może być związany ze stanem niedoboru witaminy A. Ten niedobór witaminy A najczęściej występuje z powodu przyjmowania źródeł witaminy A, które nie są odpowiednio uzupełniane.
Zasadniczo witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu, więc nie wysycha. Zapotrzebowanie na witaminę A, które powinno zostać zaspokojone w ciągu jednego dnia, wynosi około 600 mcg.
Spokojnie, nie musisz przyjmować suplementów witaminy A, jeśli uważasz, że twoje spożycie jest wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A. Możesz polegać na kilku rodzajach żywności zawierających witaminę A, takich jak jajka, mleko, brokuły, marchewki, różne rodzaje zielonych warzyw liściastych i owoców.
2. Witamina D
Nowe badanie dowiodło, że niedobór witaminy D jest związany z suchością oka. Witamina D jest związana z suchością oczu, ponieważ odgrywa rolę w zapobieganiu stanom zapalnym lub infekcjom.
Badania pokazują, że ten rodzaj witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach może zapobiegać wysuszeniu oczu poprzez stymulację produkcji łez i zapobieganie stanom zapalnym oczu.
Zapotrzebowanie na witaminę D, które musisz zaspokoić w ciągu jednego dnia to aż 20 mcg. Nie musisz przyjmować suplementów, jeśli jesz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak mleko, wołowina, kurczak. Dodatkowo możesz również uzyskać witaminę D pod wpływem promieni słonecznych.
3. Omega 3
Te dobre kwasy tłuszczowe są zdrowe nie tylko dla serca, ale także dla suchych oczu. Amerykańska Akademia Okulistyki twierdzi, że suchość oczu może być również spowodowana brakiem spożycia kwasów omega-3 w diecie.
Kilka badań wykazało również, że kwasy omega 3 mogą zapobiegać i leczyć stany suchego oka. W badaniu wspomniano, czy omega 3 wspomaga krążenie płynu w oku, dzięki czemu oczy nie wysychają z powodu braku płynów.
Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 – zarówno z żywności, jak i suplementów – nie powinno przekraczać 3 gramów dziennie. Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, a mianowicie różnorodne ryby morskie, takie jak sardynki, tuńczyk i łosoś.
