Słuchanie dźwięku alarmu rano sprawia, że czujesz się zaniepokojony. Naciśnij przycisk drzemka lub prokrastynacja jest czymś, co prawie na pewno robisz rano, aby się wyspać, nawet jeśli to tylko kilka minut. Choć wydaje się to banalne, okazuje się być nawykiem drzemka alarmy mogą zakłócać zdrowie, wiesz!
Dlaczego tak wiele osób włącza alarm drzemki?
Istnieje naukowy powód, dla którego tak trudno Ci się obudzić i ostatecznie zdecydować się na stłumienie drzemka na twoim alarmie.
Ciało ma kilka mechanizmów, dzięki którym rano możesz się obudzić, a następnie ruszyć. Jednym z nich jest podgrzanie wewnętrznej temperatury ciała, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny i mniej śpiący. Ten stan rozpocznie się około 2 godzin, zanim ciało poczuje się gotowe do przebudzenia.
Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, łóżko jest bardzo wygodne. Wstawanie było bardzo trudne. Zasadniczo organizm ma cykl snu, który stale przechodzi między snem nie-REM a snem REM.
Samo REM jest szybki ruch gałek ocznych, to jestkiedy zasypiasz dość mocno, ale twój mózg pracuje aktywnie. Dlatego w tej fazie snu zwykle występują marzenia senne, majaczenie lub lunatykowanie.
W fazie snu nie-REM mózg przygotowuje się do odpoczynku. Non-REM jest nadal podzielony na trzy etapy, a mianowicie sen kurczaka (półprzytomny), przed głębokim snem i głęboki sen (bardzo głęboki sen).
Cóż, jeśli alarm włączy się, gdy jesteś w bardzo głębokiej fazie nie-REM, będzie ci jeszcze trudniej się obudzić. Możesz nawet czuć się oszołomiony, zrzędliwy i chory.
Wciśnij guzik drzemka alarmy mogą powodować późne pobudki
Ciało potrzebuje trochę czasu, aby przygotować się do przebudzenia się ze snu, czyli przerwania cyklu snu. Im bardziej zwlekasz ze wstawaniem, tym częściej twoje ciało będzie myślało: „Ała, ten alarm się zepsuł i myślę, że mogę znowu zasnąć”. Wreszcie łatwo wybierzesz opcję drzemka lub nawet w ogóle zignoruj dźwięk alarmu.
Po naciśnięciu przycisku drzemka alarm i spać ponownie, wtedy ciało powtórzy ten cykl snu od początku.
Kilka minut później ponownie włączy się alarm i będziesz bardzo zaskoczony. To nie jest twoja naturalna reakcja na wstawanie. Według czasopisma ten szok i drażliwość są znane jako bezwładność snu Recenzje medycyny snu.
Bezwładność snu to uczucie drażliwości, zaskoczenia i orientacji, które pojawia się, gdy budzisz się z bardzo głębokiego snu.
Wtedy, jeśli będziesz odkładać to ponownie, ciało będzie bardziej zdezorientowane z twoim cyklem snu. W rezultacie ten nawyk sprawia, że ciało czuje się tak, jakby mogło spać na cokolwiek.
W rzeczywistości niektórzy ludzie właśnie obudzili się 2-4 godziny od pierwotnej godziny alarmu. Ponieważ ciało nie wie, kiedy się obudzić, a kiedy spać.
Poza przespaniem, jakie są często skutki drzemka alarm?
Często opóźnia budzenie się, może sprawić, że zasypiasz. Jednak zły efekt to nie tylko to. Mogą wystąpić inne niepożądane skutki, takie jak:
1. Ciało nie jest świeże po przebudzeniu
Kiedy budzisz się spać-budzić-sen-budzić się, aby wyłączyć alarm, możesz obudzić się mniej wypoczęty. Ma to związek z hormonami w ciele.
Kiedy organizm zaczyna się budzić, poziom hormonu snu, melatoniny, naukowo spada, podczas gdy poziom hormonu kortyzolu jako hormonu energetyzującego wzrasta. Ta regulacja może wystąpić dzięki współpracy między substancjami chemicznymi w mózgu, a mianowicie serotoniną, dopaminą i adrenaliną.
Cóż, kiedy ktoś opóźnia budzenie się, opóźniając czas alarmu, mózg będzie zdezorientowany, kiedy powinien nadejść czas na zmianę czuwania i snu.
W rezultacie organizm nie kieruje się regulacją hormonu kortyzolu, który powinien optymalnie wzrastać. Efekt świeżości lub podekscytowania po przebudzeniu jest mniejszy niż powinien.
2. Twoja jakość snu jest obniżona
Celem snu jest zapewnienie organizmowi optymalnej regeneracji po codziennych czynnościach. Aby jutro ciało było świeższe i bardziej energiczne.
Jednakże, kiedy śpisz-budź-śpij-obudź się, aby nacisnąć drzemka alarm, twoje ciało tak naprawdę nie odpoczywa. Twój czas odpoczynku jest pocięty na kawałki, aby regeneracja organizmu nie była tak optymalna, jak u osób, które dobrze śpią i budzą się natychmiast, gdy nadejdzie czas.
3. Zakłóc poranną rutynę
Częste opóźnienia w przebudzeniu mogą również zakłócać poranne czynności, takie jak poranne wypróżnianie. Zwłaszcza dla niektórych osób, które mają cykl każdego ranka, zawsze wypróżniają się.
Idealnie, gdy się obudzisz, uruchomi to ruch mięśni w układzie pokarmowym, aby aktywniej usuwać pokarm z organizmu.
Jednakże, kiedy zwlekasz z wybudzeniem się przez ponowne zasypianie i ponowne zasypianie, twoje ciało nie otrzymuje sygnału, aby pobudzić ruchy mięśni układu trawiennego, aby stały się bardziej aktywne, co powoduje usunięcie reszty pokarmu z organizmu. W rezultacie może zmienić cykl jelitowy.
Jak od razu wstajesz?
Aby nie naciskać przycisku drzemki na alarmie i budzić się na czas, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Skup się na celu
Pamiętaj, jaki jest Twój cel, aby wstać wcześnie. Na przykład umówiłeś się ze znajomymi na poranny trening, a może dzisiaj chcesz jako pierwszy przyjść do pracy. Nazwij alarm telefonu komórkowego zgodnie z przeznaczeniem, aby był łatwy do zapamiętania.
2. Nie kładź budzika ani telefonu komórkowego obok łóżka
Jeśli pozycja alarmu jest zbyt blisko, naciśnięcie przycisku będzie zbyt łatwe; drzemka alarm. Wystarczy, że poruszysz lekko ręką, a następnie wciśniesz przycisk.
Zamiast tego umieść alarm w bardziej odległym miejscu, więc musisz przejść kilka kroków. W ten sposób musisz wstać z łóżka, aby go ścisnąć. Następnie wybierz dźwięk alarmu, który ma cichą melodię zamiast głośnej, ponieważ może cię to zaskoczyć.
3. Idź do łóżka wcześnie
Jeśli nie możesz powstrzymać się przed ponownym zaśnięciem, nadal możesz być pozbawiony snu. Spróbuj położyć się do łóżka 30 minut przed zwykłą porą snu. W ten sposób będziesz bardziej odporny na całkowite przebudzenie, gdy włączy się alarm.
Jeśli ustawisz alarm zbyt wcześnie, tj. gdy jesteś jeszcze w fazie głębokiego snu, ciężko będzie Ci obudzić organizm. Dlatego właśnie ustawienie alarmu jest najskuteczniejsze, gdy ciało jest naprawdę gotowe do przebudzenia.
4. Wpuść słońce
Ekspozycja na słońce może wyzwolić zegar biologiczny organizmu (rytm dobowy), aby się obudzić i dodać energii. Odsłoń zasłony trochę wcześnie rano. Lub jeśli nie ma okna, natychmiast włącz światło lub otwórz drzwi do sypialni.
