Niektórzy z was mogą pomyśleć, że alkohol może pomóc zasnąć. Nie daj się jednak zwieść skutkom alkoholu na początku snu, które mogą powodować senność. Alkohol może w rzeczywistości cały czas zakłócać sen, może nawet powodować bezsenność, ponieważ zaburzona jest regulacja snu w organizmie.
Jak alkohol wpływa na Twój sen
Picie alkoholu przed snem powoduje senność i ułatwia zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ alkohol działa uspokajająco lub uspokajająco na organizm, powodując natychmiastowe zasypianie. Nie trwa to jednak przed snem.
Jeśli ty (lub ktoś cierpiący na bezsenność) uważasz, że alkohol może pomóc ci lepiej spać, to się mylisz. Picie alkoholu przed snem sprawia, że śpisz spokojnie we wczesnych godzinach snu. Potem, w środku nocy, jest bardziej prawdopodobne, że się obudzisz, więc twój sen zostanie przerwany.
Możesz również uzyskać negatywny wpływ alkoholu na fazę snu szybki ruch gałek ocznych (HAMULEC). Sen REM to najgłębsza faza twojego snu, w której możesz śnić. Zazwyczaj osiągniesz tę fazę REM po zaśnięciu na około 90 minut.
Cóż, alkohol może zakłócać sen w tej fazie REM. Możesz mieć koszmary. Zaburzenia snu w fazie REM mogą powodować senność w ciągu dnia, a także zmniejszać koncentrację podczas wykonywania pracy.
Badania przeprowadzone na University of Missouri School of Medicine w Kolumbii pokazują związek między spożyciem alkoholu a snem. Według Mahesha Thakkara, głównego badacza, alkohol może zakłócać sen poprzez zmianę rytmu dobowego. Ponadto alkohol może również zakłócać sen, wpływając na równowagę snu przez zwiększenie poziomu hormonu adenozyny w organizmie podczas snu.
Musisz wiedzieć, że kobiety mogą spać mniej niż mężczyźni ze względu na działanie alkoholu. Może to być spowodowane tym, że kobiety metabolizują alkohol szybciej niż mężczyźni, więc kobiety mogą osiągnąć drugi etap snu szybciej niż mężczyźni.
Co się stanie, jeśli wypijesz alkohol przed snem
Jeśli pijesz alkohol przed snem, alkohol w twoim ciele może powodować podczas snu następujące objawy, a mianowicie:
Koszmar
Jeśli twoje ciało jest pod wpływem alkoholu podczas snu, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć koszmary lub żywe sny. Możesz także doświadczyć lunatykowania lub robienia czegoś takiego, jak we śnie. Jak powiedział dr. Vensel-Rundo, neurolog i ekspert od snu, twierdzi, że parasomnia (niechciane chodzenie lub ruch podczas snu) może wystąpić z powodu alkoholu lub leków przeciwdepresyjnych, cytowany z Cleveland Clinic.
Zaburzenia oddechowe
Skutki alkoholu mogą rozprzestrzeniać się po całym ciele, a jednym z nich jest układ oddechowy. Alkohol może rozluźnić mięśnie, ułatwiając zamknięcie dróg oddechowych. Może to zwiększyć bezdech senny lub problemy z oddychaniem podczas snu.
Jak się czujesz następnego dnia?
Jeśli pijesz alkohol przed snem, następnego dnia po przebudzeniu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Zaburzenia snu, które odczuwasz w nocy, takie jak bezsenność lub częstsze wybudzanie się ze snu w nocy, sprawiają, że nie jesteś odświeżony po przebudzeniu następnego dnia.
Ponadto istnieją badania wykazujące, że alkohol może obniżać poziom hormonu melatoniny w twoim ciele. Melatonina jest hormonem regulującym wewnętrzny zegar organizmu. Tak więc, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, twoje ciało może mieć trudności z odróżnieniem dnia od nocy.
Wniosek
Tak więc picie alkoholu przed snem może pogorszyć jakość snu. Alkohol może pomóc Ci dobrze przespać noc we wczesnych fazach snu, ale w drugiej fazie snu może w rzeczywistości go zakłócić. Im więcej alkoholu wypijesz przed snem, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć problemy ze snem.
Aby uzyskać dobrą jakość snu, należy wykonać następujące czynności:
- Ćwicz regularnie, ale nie na godziny przed snem
- Unikaj napojów zawierających kofeinę, alkohol i nikotynę po południu lub kilka godzin przed snem
- Śpij tylko w łóżku
- Utrzymuj temperaturę pokojową w niskiej temperaturze
- Ustaw porę snu i wstawaj regularnie
PRZECZYTAJ TAKŻE
- Poznawanie 4 etapów snu: od „snu kurczaka” do głębokiego snu
- Różne przyczyny, dla których ktoś umiera podczas snu
- Lepiej spać kąpiąc się w nocy, naprawdę?
