Joga jest bardzo praktycznym ćwiczeniem i nie wymaga dużo skomplikowanego sprzętu, zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz w studiu jogi, które zazwyczaj ma gotowy kompletny sprzęt i sprzęt do jogi. Jednak nie ma nic złego, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę samodzielnie w domu, jednocześnie poprawiając jakość jogi i samodzielna praktyka Ty.
Jakie są więc urządzenia, które mogą wspierać praktykę jogi, abyś mógł wykonywać tę aktywność bardziej optymalnie?
Niezbędny sprzęt do jogi w domu?
Być może po jednej lub kilku zajęciach jogi jesteś zainteresowany wykonaniem ćwiczeń samodzielnie. Cóż, nie ma nic złego w uzupełnianiu praktyki jogi niezbędnym sprzętem, który musisz mieć, jeśli chcesz, aby joga była codzienną rutyną.
1. Mata do jogi (mata do jogi)
Kiedy bierzesz udział w zajęciach jogi, zwykle po prostu przychodzisz i korzystasz z maty, która jest już dostępna w klasie. Jeśli jednak ćwiczysz sam w domu, to mata do jogi jest głównym sprzętem, który musisz mieć. Mata do jogi sprawi, że ćwiczenie jogi będzie wygodniejsze i bezpieczniejsze, zwłaszcza jeśli mata do jogi jest dobrej jakości.
Kupując matę do jogi, zwróć uwagę na grubość maty. Upewnij się, że nie jest zbyt cienki, chyba że będziesz dużo podróżować z materacem. Ogólnie grubość 5 mm i więcej jest dobra do codziennego użytku. Tymczasem w przypadku materaca, z którym często podróżujesz, najbardziej odpowiednia i lekka jest grubość 3 mm.
Oprócz grubości należy również zwrócić uwagę na podstawowy materiał materaca. Upewnij się, że mata jest wykonana z materiału, który łatwo wchłania pot, nie jest śliski i jest mocny, ponieważ mata jest używana częściej, gdy zaczynasz ćwiczyć jogę w domu . O ile to możliwe, kup materac, który jest trwały, aby nie musiał kupować materaca w kółko.
Jeśli cena jest dość wysoka, wyobraź sobie, że możesz używać materaca przez ponad 5 lat. Aby zachować trwałość, zawsze po każdym treningu wyczyść matę wilgotną szmatką lub spryskaj ją specjalnym środkiem do czyszczenia materacy. Następnie przewietrz go, aby był czysty, wolny od pleśni i zawsze higieniczny.
2. Odzież sportowa
Nie musisz nosić niestandardowych i markowych ubrań treningowych, ćwicząc jogę w domu, zacznij od tego, co już masz. Lepiej jednak nosić ubrania wykonane z elastycznego i elastycznego materiału, które ułatwią Ci wykonywanie różnych ruchów lub pozycji jogi.
Unikaj noszenia luźnych bluzek, ponieważ ułatwiają odsłanianie i sprawiają, że trening jest niewygodny. Dla kobiet lepiej nosić stanik sportowy ( stanik sportowy ), co sprawia, że ćwiczenie jest wygodniejsze, jeśli chodzi o zmianę pozycji.
Rozważ również noszenie skarpet do jogi z gumowymi spodniami, aby utrzymać stopę na macie do jogi. Unikaj noszenia zwykłych skarpet, ponieważ wilgoć z potu może zwiększać ryzyko poślizgnięcia. Jeśli masz długie włosy, załóż gumkę do włosów, aby nie przeszkadzała podczas ćwiczeń.
3. Blok jogi (bloki jogi)
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć jogę, wiele pozycji może wydawać ci się trudne do wykonania. Korzystanie z bloku jogi lub bloki jogi może pomóc w doskonaleniu różnych pozycji jogi, których nie opanowałeś.
Wskazówki dotyczące wyboru bloku do jogi można uzyskać, porównując materiał i wagę. Zazwyczaj klocki do jogi wykonane są z grubej pianki ( pianka), trociny (korek) i drewno ( Las). Różnica w materiale bloku wpłynie na wagę wybranego bloku do jogi. Im cięższy blok jogi, tym bardziej stabilny staje się blok jogi Pomoc dla twojej praktyki.
4. Pasek do jogi
Oprócz blokowania jogi, używanie jogi pasek pomoże ci w praktyce, zwłaszcza jeśli czujesz się mniej elastyczny w niektórych pozycjach siedzących ( siedzące pozy ). Możesz użyć tego paska podtrzymującego, aby poprawić swoją postawę, ponieważ pasek może pomóc utrzymać pozycję dłoni i stóp, aby się nie zmieniać.
Istnieją dwa rodzaje pasek do jogi które możesz wybrać, a mianowicie pasek na pasek który ma wydłużony kształt jak pasek i pasek dwa koła ( pasek nieskończoności) który ma kształt podobny do ósemki. Kiedy chcesz kupić to narzędzie, upewnij się, że składniki pasek wykonana z grubej tkaniny, która nie porysuje Twojej skóry.
5. Smartfon
Życia wielu dzisiejszych odbiorców nie da się oddzielić od gadżetów czy urządzeń elektronicznych. Są jednak przydatne w praktyce, jeśli potrafisz ich właściwie używać. Smartfon podczas ćwiczeń nie oznacza, że musisz zostać online i zajęty tymi urządzeniami elektronicznymi.
Dobrym pomysłem jest wyłączenie połączenia, aby nie rozpraszać się rozmowami telefonicznymi. Jeśli masz tablet, to urządzenie elektroniczne będzie bardziej przydatne, ponieważ większy ekran może służyć jako przewodnik podczas przeglądania pozycji jogi lub serii ćwiczeń jogi. W rzeczywistości możesz również uzyskać dostęp do filmów o jodze online od znanych nauczycieli jogi i jakby ćwiczyć bezpośrednio z tymi słynnymi nauczycielami.
Ponadto możesz również dodać odpowiednią muzykę akompaniamentu do ćwiczeń i nastrój jeśli łączysz smartfon lub tablety z mini głośniki . Jeśli zaczynasz od ćwiczeń oddechowych lub medytacji, spróbuj posłuchać muzyki łatwe słuchanie co pomaga się zrelaksować.
Tymczasem, jeśli planujesz trenować mięśnie rdzenia po prostu włącz muzykę optymistyczny podczas sesji praktyki jogi. Muzyka nie tylko sprawia przyjemność sercu, ale także sprawia, że praktyka jogi nie jest monotonna.
6. Butelka na wodę
To niezbędny przedmiot, który należy mieć pod ręką, niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę w domu, czy w studio. Oprócz unikania odwodnienia po ćwiczeniu jogi, butelek lub kubek Zawieranie wody pozwala również zaoszczędzić na plastikowych odpadach w porównaniu z kupowaniem wody mineralnej w plastikowych butelkach.
Przyzwyczajenie się do picia z własnej butelki z wodą jest również dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Powodem jest to, że możesz zawsze pamiętać o uzupełnieniu butelki z wodą, gdy się wyczerpie.
Im częściej będziesz napełniał butelkę, pośrednio zwiększy to spożycie wody w Twoim organizmie. Cel dwóch litrów wody dziennie nie jest już problemem. Wyobraź sobie, że regularne ćwiczenie jogi w końcu pomaga poprawić dobre nawyki dla twojego zdrowia.
7. Ręcznik
Ruchy jogi, które wykonujesz, mogą powodować obfity pot, zwłaszcza jeśli robisz jogę Bikram lub gorąca joga w gorącym pomieszczeniu. Nie bez znaczenia jest również sprzęt do jogi, ręcznik z materiału łatwo wchłaniającego pot. Przynajmniej zapewnij dwa rodzaje ręczników podczas ćwiczeń, a mianowicie ręczniki do rąk i ręczniki na materac.
Małe ręczniki do rąk są idealne do wycierania potu z twarzy. Ponadto przedmiot ten może również pełnić funkcję nakolannika podczas wykonywania niektórych pozycji jogi. Następnie jest ręcznik na materac, który służy do przykrycia materaca. Zapobiegnie to gromadzeniu się potu na macie, co mogłoby spowodować poślizgnięcie się i upadek.
Mamy nadzieję, że powyższy opis sprzętu wspomagającego trening może sprawić, że praktyka jogi w domu będzie nie mniej ekscytująca niż ćwiczenie jogi w studio.
** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Jogi Prenatalnej zarówno na zajęcia prywatne, do gabinetów, jak i w Centrum Jogi w Ubud , Bali. Z Dian można skontaktować się bezpośrednio przez jej osobiste konto na Instagramie, @diansonnerstedt .
