Być może często słyszałeś mit, że obiad tuczy. Z tego powodu wiele osób unika kolacji. W rzeczywistości, pozwolenie na głodny żołądek może utrudniać zasypianie. Jeszcze bardziej kusi cię późniejsza przekąska. Znany dietetyk nawet raz radził, żeby śniadanie jeść jak król, obiad jak książę, a kolację jak biedak. Czy to prawda? Właściwie, ile wynosi odpowiednia porcja obiadowa, ale nie powoduje, że przybierasz na wadze?
Kolacja niekoniecznie tuczy
Jedzenie późno w nocy często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi spowodowanymi stresem i nudą. Ponadto jedzenie w nocy, zwłaszcza przed telewizorem, często staje się niekontrolowane z powodu dużej porcji i większej ilości tłustych potraw, takich jak frytki, ciasta lub potrawy smażone.
Mało tego, jedzenie jedzenia, które jest zbyt blisko pory snu, może powodować zaburzenia snu i problemy z trawieniem.
Jeśli jednak jesz obiad z rozsądnymi porcjami, zbilansowanym odżywianiem i zdrowym wyborem menu we właściwym czasie, nie musisz się bać, że przytyjesz. Tym, co sprawia, że tłuszcz jest niezdrowe nawyki obiadowe, jak wspomniano powyżej.
Ile obiadu jest w porządku?
Według LiveScience porcję obiadową należy odróżnić od menu śniadaniowego czy lunchowego. Porcje obiadowe powinny być mniejsze niż obiadowe. Za każdym razem, gdy jesz, ilość porcji musi być inna w zależności od potrzeb organizmu. Porcji śniadaniowej nie można oczywiście utożsamiać z porcją obiadową, jak również z porcją obiadową.
Jednak menu obiadowe musi być nadal kompletne i zbilansowane, podobnie jak menu lunchowe. Różnica polega więc tylko na liczbie porcji. Ile rozmiarów jest dostosowanych do potrzeb kalorycznych każdego.
Na przykład każdego dnia potrzebujesz 2000 kalorii. Podziel porcję mądrze. Śniadanie rano powinno być największym posiłkiem, czyli około 600-700 kalorii. Przeplatane zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce i orzechy, na kilka godzin przed obiadem, w sumie 100 kalorii. Następnie podczas lunchu możesz skonsumować kolejne 600-700 kalorii. Po południu możesz przekąsić 100 kalorii, na przykład niskotłuszczowy jogurt. Resztę, czyli 400-500 kalorii, możesz wypełnić obiadem.
Liczba porcji obiadu, która nie jest tak duża, jak obiadu, nie jest bez powodu, w nocy ciało bardziej odpoczywa. Dlatego ilość przyjmowanego pokarmu nie powinna być zbyt duża, ponieważ energia organizmu wydatkowana w nocy jest stosunkowo mniejsza.
Obowiązujące opcje menu obiadowego
Jednak dla tych z was, którzy martwią się, że przytyją po obiedzie lub są zdezorientowani liczbą porcji obiadowych, mogą wybrać pośredni sposób, tworząc menu obiadowe, które nie jest tuczące, ale nadal pożywne, takie jak poniższe menu obiadowe.
1. Menu obiadowe 1
- 140 gram sezonowanego grillowanego łososia
- Pół porcji brązowego ryżu
- Pół szklanki brokułów na parze
- Kubek odtłuszczonego mleka
2. Menu obiadowe 2
- Kawałek grillowanego kurczaka
- ziemniaki gotowane na parze
- Pół szklanki marchewki na parze
- Kubek odtłuszczonego mleka
3. Menu obiadowe 3
- szpinak
- Pół porcji brązowego ryżu
- Ryba Pepes
- Szklanka wody
4. Menu obiadowe 4
- Bokcoy i smażone tofu
- Pół porcji brązowego ryżu
- Szklanka mrożonej herbaty cytrynowej
5. Menu obiadowe 5
- Pół porcji spaghetti pełnoziarnistego bez dodatku soli
- Porcja sałatki warzywnej z oliwą z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
6. Menu obiadowe 6
- Kebab faszerowany pomidorami, pieczarkami, cebulą i grillowaną piersią kurczaka bez skóry
- Kubek soku owocowego
7. Menu obiadowe 7
- 55 gram chudej wołowiny, pieczonej lub pieczonej
- Mały kubek ziemniaków
- Sałatka faszerowana pomidorami i zieleniną z oliwą z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
