4 proste sposoby na zmęczenie podczas ćwiczeń

Najlepiej, aby ćwiczenia były wykonywane przez co najmniej 30 minut dziennie. Jednak niektóre osoby mogą szybko czuć się zmęczone, mimo że nie minęło nawet 30 minut ćwiczeń. Aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń, potrzebujesz odpowiedniej wytrzymałości i energii. Jak więc pozostać silnym podczas sesji na siłowni?

Wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń

1. Słuchaj swojego ciała

W porządku, jeśli chcesz trenować ciężej i zmuszać się do kontynuowania ćwiczeń. To rzeczywiście może powoli budować wytrzymałość. Pamiętaj jednak, że organizm również potrzebuje odpoczynku.

Jeśli rzeczywiście czujesz się bardzo zmęczony, potrzebujesz przerwy, która jest proporcjonalna do poprzedniego ćwiczenia. Nie zmuszaj swojego ciała do dalszych ćwiczeń. Zamiast zwiększać wytrzymałość, ciało będzie jeszcze wolniejsze.

Jeśli tak się stanie i pogorszy wydajność ćwiczeń, zrób sobie przerwę na co najmniej jeden dzień. Możesz wykonywać lżejsze ćwiczenia niż zwykle, aby nie męczyć się szybko podczas uprawiania sportów, takich jak lekkie bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

2. Powoli zwiększaj intensywność

Aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń, musisz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Możesz rozpocząć trening z krótkimi interwałami, takimi jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Możesz także wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, takie jak burpees, przysiady, a nawet pompki.

Możesz także dodać powtórzenia do swojego treningu. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, będziesz mógł i nie będziesz czuł się zmęczony podczas ćwiczeń.

3. Utrzymaj czas trwania i częstotliwość ćwiczeń

Przyzwyczajenie się do regularnego harmonogramu ćwiczeń jest kluczowe, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń. Na początku wykonuj ćwiczenia o czasie trwania, który odpowiada Twoim umiejętnościom i nie musisz się przepychać.

Jednak znowu musisz powoli dodawać czas trwania. Kluczem do zwiększenia wytrzymałości jest częstotliwość i czas trwania ćwiczeń, które wykonujesz. Upewnij się, że nie będziesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu.

Musisz jednak przestrzegać zaleceń American College of Sports Medicine, które obejmują wykonywanie trzech do pięciu ćwiczeń tygodniowo, po około 20 minut każdy.

4. Spróbuj sportów

Zmiana lub wykonywanie ćwiczeń, które nie są takie same, jest ważne dla budowania wytrzymałości i wytrzymałości. Można to również zrobić, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń.

Twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń, które wykonujesz po dwóch tygodniach. W ten sposób możesz uprawiać inne sporty. Na przykład, jeśli zwykle biegasz, możesz zacząć uprawiać muay thai lub możesz zastąpić jazdę na rowerze chodzeniem po schodach. Uprawianie różnych sportów, takich jak ten, może pomóc innym mięśniom rozwinąć się bardziej.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found