Ćwiczenia, które wykonujesz prawidłowo i poprawnie, przyniosą mnóstwo korzyści dla zdrowia ciała i umysłu. Jednak niektóre osoby, które nie przestrzegają zasad ćwiczeń, będą odczuwać mdłości po ćwiczeniach i nie uzyskują optymalnych wyników. Właściwie, co powoduje nudności? Przeczytaj poniższe wyjaśnienie, aby znaleźć odpowiedź.
Co powoduje nudności po ćwiczeniach?
Nudności po ćwiczeniach są jednym z powszechnych negatywnych skutków i każdy może je odczuć. Jednak powtarzające się nudności, a nawet wymioty po treningu mogą sprawić, że zrezygnujesz z tego. Dlatego ważne jest, aby znaleźć przyczyny, aby zapobiec i wrócić do ćwiczeń, aby osiągnąć swoje cele.
1. Jedzenie nie jest prawidłowo trawione przed ćwiczeniami
Według dr Joela Seedmana, specjalisty ds. wyników sportowych i właściciela Advanced Human Performance ze Stanów Zjednoczonych, cytowanego przez SELF, jednym z wyzwalaczy nudności po wysiłku jest nadmiar jedzenia i płynów w żołądku przed ćwiczeniami, które układ pokarmowy nie jest w stanie strawić optymalnie. Może się to zdarzyć, ponieważ krążenie krwi w przewodzie pokarmowym nie działa prawidłowo.
Aby przewidzieć ten stan, należy zapewnić przerwę między porami posiłków a czasem rozpoczęcia ćwiczeń około 30 minut do 3 godzin. Ponadto postaraj się zminimalizować spożycie pokarmów wysokotłuszczowych przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń.
Chociaż uważa się, że tłuszcz dłużej utrzymuje cię w sytości, trawienie tego rodzaju pokarmu zajmuje dużo czasu. Zamiast tego możesz skoncentrować swoje spożycie na żywności zawierającej źródła białka i węglowodanów, które są przydatne do zasilania organizmu.
Nie oznacza to jednak, że możesz ćwiczyć również na pusty żołądek. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą zwiększać nudności, podobnie jak ćwiczenia bezpośrednio po jedzeniu. W rezultacie nasilenie nudności po wysiłku zależy również od diety danej osoby.
2. Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi lub w języku medycznym zwany hipoglikemią to stan, w którym dana osoba ma poziom cukru we krwi poniżej normy, czyli 70 mg/dl. Hipoglikemia może powodować nudności, bóle głowy i zawroty głowy.
Organy ciała potrzebują cukru podczas ćwiczeń, aby wzmocnić i poprawić wydajność mięśni. Intensywne i długotrwałe ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. W rezultacie podczas ćwiczeń może wystąpić kilka objawów, w tym drżenie, zmęczenie i niewyraźne widzenie.
Kluczem do radzenia sobie z niskim poziomem cukru podczas ćwiczeń jest zwiększenie spożycia białka i węglowodanów w celu regulacji poziomu cukru we krwi. Jednak w przypadku diabetyków przed ćwiczeniami należy skonsultować się z lekarzem.
3. Ćwiczenia o wysokiej intensywności
Zdolność organizmu do uprawiania różnych rodzajów sportów nie jest taka sama. Najlepiej, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie zmuszaj swojego ciała do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie lub trening HIIT. Im ciężej pracują twoje mięśnie, tym więcej potrzebujesz tlenu.
Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu do wykorzystania podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, twoje ciało zaczyna wytwarzać odpady metaboliczne, takie jak jony, dwutlenek węgla i kwas mlekowy. W rezultacie stan ten może również powodować zmęczenie i pieczenie mięśni ciała.
W istocie nudności po ćwiczyć to znak, że intensywność ćwiczeń jest zbyt duża. Jeśli często doświadczasz tego stanu, spróbuj stopniowo zmniejszać intensywność treningu.
4. Układ pokarmowy nie ma wystarczającego dopływu krwi
Bądź ostrożny, jeśli ćwiczysz ze zbyt dużą intensywnością. Powodem jest to, że więcej krwi zostanie rozprowadzone do mięśni w celu dostarczenia tlenu i składników odżywczych. W rezultacie krew krążąca w żołądku i jelitach nie jest zbyt duża i wywołuje nudności.
Jeśli często doświadczasz tego stanu, dobrym pomysłem jest skupienie się bardziej na ćwiczeniach o wysokiej intensywności w jednym konkretnym obszarze ciała. Na przykład, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, które priorytetowo traktuje górną część ciała ( górna część ciała ), wtedy powinna być bardziej zrelaksowana na dolnej części ciała. Możesz to zrobić w nadziei, że pomoże to zrównoważyć przepływ krwi do wszystkich części ciała.
5. Organizm nie przyjmuje płynów
Podczas ćwiczeń będziesz się dużo pocić, co jest przydatne, aby schłodzić podwyższoną temperaturę ciała. Obniżony poziom płynów i elektrolitów podczas ćwiczeń może powodować nudności, które są związane z odwodnieniem organizmu.
Studium Przegląd Gastroenterologiczny odkryli, że 21-letni biegacz doświadczał nudności i wymiotów spowodowanych ćwiczeniami i stwierdził, że stan ten jest powiązany z odwodnieniem. Odwodnienie, które powoduje brak płynów w organizmie, w połączeniu z ćwiczeniami może wywołać mdłości.
Z drugiej strony nadmierne nawodnienie lub nadmierne picie podczas ćwiczeń może również powodować ból brzucha. Nadmierne picie wypełni jamę żołądka i spowoduje uczucie wzdęcia, które wywołuje nudności, a nawet wymioty.
Co zrobić, jeśli po ćwiczeniach odczuwasz mdłości?
Nie martw się, jeśli po ćwiczeniach poczujesz mdłości. Oto niektóre ze sposobów zalecanych przez ekspertów w celu zmniejszenia uczucia nudności.
- Jeśli często doświadczasz tego stanu po zakończeniu ćwiczeń, powinieneś powoli zmniejszać intensywność ćwiczeń. Możesz także przejść na inny program ćwiczeń, który jest lżejszy niż wcześniej.
- Nagłe przerwanie aktywności sportowej może wywołać chęć odczuwania mdłości. Nie przestawaj ćwiczyć od razu, ale zamiast tego możesz zacząć chodzić powoli, w wolniejszym tempie, aż poczujesz się komfortowo całkowicie zaprzestając ćwiczeń.
- Spróbuj położyć się ze stopami wyżej niż brzuch. Ta pozycja pomaga skierować krew z powrotem do serca i układu pokarmowego.
- Spożywaj odpowiednią ilość płynów podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ płyny mogą przyspieszyć trawienie węglowodanów, co z kolei opróżni żołądek, aby złagodzić objawy nudności.
Cóż, jeśli uczucie nudności po wysiłku pojawia się z nienormalną częstotliwością, należy natychmiast skonsultować ten problem z lekarzem. Lekarz zdiagnozuje i ustali właściwe leczenie dla Twojego stanu zdrowia.
