Rodzicom, którzy mają mnóstwo zajęć, z pewnością trudno, a nawet rzadko, zrobić domowe gotowanie. Większość rodziców poda dzieciom fast food podczas kolacji. Ten nawyk, jeśli jest wykonywany w sposób ciągły, nie jest dobry dla zdrowia dzieci.
Dlaczego lepiej zapewnić dzieciom własne pożywienie?Dzieci potrzebują pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby wspierać ich rozwój i wzrost. Dlatego nie można dowolnie wybierać jedzenia dla dzieci. Zaleca się nie tylko dawać dzieciom jedzenie, takie jak kiełbaski, nuggetsy lub makaron błyskawiczny, które są łatwe do zrobienia, ale zawierają tylko mało składników odżywczych.
Aby Twój maluch mógł otrzymać dobre odżywianie dla swojego wzrostu i rozwoju, podawane pożywienie musi być zróżnicowane. Teraz możesz wypróbować proste i pyszne menu z przepisami na obiad, które można wypróbować w domu dla dzieci. Przyjrzyjmy się następującym 3 przepisom na przetworzony obiad.
Zdrowe i łatwe przepisy na obiady dla dzieci
1. Ryż rybny Teriyaki
Potrzebne materiały:
- 200 gramów filetu rybnego (łosoś, tuńczyk, lucjan lub sum)
- łyżeczka suchej papryki w proszku,
- filiżanka sosu teriyaki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- łyżeczka soli
- 3 małe miseczki białego ryżu
- 1 pęczek musztardy
- 2 drobno zmielone ząbki czosnku
Jak gotować:
- Posyp solą i pieprzem z każdej strony mięsa rybiego
- Rozgrzej patelnię z wystarczającą ilością oleju
- Smaż rybę do ugotowania i polej ją sosem teriyaki
- Z drugiej strony podgrzej czosnek i oliwę
- Wymieszaj posiekany ryż i musztardę i gotuj do uzyskania gładkości, dodając sól i pieprz
- Po ugotowaniu usuń ryż i połóż na nim rybę w sosie teriyaki
- Podawaj ciepło z rodziną
2. Smażony ryż warzywny
Potrzebne materiały:
- 1 puszka mrożonych warzyw (zazwyczaj zawiera marchew, groszek i kukurydzę)
- 3 talerze brązowego ryżu
- sól i pieprz
- 3 jajka
- 4 łyżki margaryny
Jak gotować:
- Podgrzej warzywa na parze lub podgrzewając w kuchence mikrofalowej
- Podgrzej margarynę na patelni
- Dodaj 3 jajka i wymieszaj losowo
- Dodaj brązowy ryż, sól i pieprz
- Dobrze wymieszaj i dodaj podgrzane warzywa w puszkach
- Smażony ryż gotowy do podania?
3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem
Potrzebne materiały:
- 250 gram piersi z kurczaka pokrojonej na kawałki według gustu
- 500 gramów makaronu (spaghetti, penne lub fettucini) do smaku
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 3 łyżki niesolonego masła
- łyżka czarnego pieprzu
- 1 pęczek posiekanego szpinaku
- 1 łyżeczka soli
- szalotki kubkowe
- 5 łyżek wywaru z kurczaka
Jak to ugotować:
- Zagotuj wodę w średniej wielkości pojemniku
- Dodaj spaghetti do wrzącej wody i dodaj oliwę z oliwek, aby spaghetti nie sklejały się ze sobą.
- Z drugiej strony podgrzej patelnię i masło
- Włóż kurczaka na patelnię, gotuj, aż kurczak się ugotuje
- Gdy spaghetti jest gotowe, odcedź je.
- Dodaj spaghetti do mieszanki z kurczaka na patelni
- Wymieszaj razem szpinak, pieprz i sól
- Dodatkowe 5 łyżek bulionu drobiowego
- Gotuj, aż mieszanina się zagotuje. Posyp szalotką, spaghetti gotowe do podania
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
