Ćwiczenia niosą ze sobą niezliczone korzyści, a jeśli są wykonywane prawidłowo i prawidłowo, sprawią, że ciało poczuje się świeższe i sprawniejsze. Jednak niektórzy ludzie skarżą się na senność po ćwiczeniach. Czy to normalne? Co to spowodowało? Sprawdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Przyczyny senności po ćwiczeniach
Po zakończeniu ćwiczeń Twoje ciało powinno być bardziej odświeżone i naenergetyzowane. Jednakże, jeśli to, co czujesz, jest odwrotne, czyli czujesz się zmęczony i senny, jest to w zasadzie normalne po ćwiczeniach. Dzieje się tak, ponieważ ciało ciężko pracowało podczas treningu. Zgłoszone przez Livestrong, istnieje kilka rzeczy, które mogą powodować senność po ćwiczeniach, takie jak poniższe.
- Rzadko ćwicz i dopiero zaczynam regularnie ćwiczyć. Twoje ciało zacznie się dostosowywać i reagować, ponieważ zmęczenie powoduje, że czujesz się senny kilka godzin później po ćwiczeniach.
- Poziom cukru we krwi w organizmie jest zbyt niski.
- Ciało jest odwodnione lub odwodnione.
- Intensywność ćwiczeń była zbyt wysoka, czego nigdy wcześniej nie wykonywano.
- Nadmierne ćwiczenia, czyli jak się powszechnie nazywa przetrenowanie, sprawi, że organizm będzie się łatwo męczył, co w końcu doprowadzi Cię do snu. Nawet według dr. Pauline Powers, psychiatra ze Stanów Zjednoczonych, w swojej książce Exercise Balance stwierdza, że nadmierne ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko kontuzji, utraty kości i powodować u niektórych osób zaburzenia odżywiania.
Jeśli regularnie ćwiczysz przez długi czas, ale nadal czujesz się zmęczony i senny, możesz mieć pewne problemy zdrowotne. Być może masz ryzyko anemii, problemów hormonalnych i problemów z układem metabolicznym, które powodują, że po ćwiczeniach często czujesz się zmęczony i senny.
Ponadto spróbuj ponownie sprawdzić, ile godzin przesypiasz każdej nocy. Powód, brak snu może być również przyczyną tego, że tego doświadczasz. National Sleep Foundation zaleca 7-9 godzin snu dla dorosłych, aby zapobiec zmęczeniu i senności po ćwiczeniach.
Co więc można zrobić, aby to przezwyciężyć?
Aby to przezwyciężyć, dobrze jest regularnie ćwiczyć. Ponieważ uczucie zmęczenia, które może ostatecznie spowodować senność, zniknie, jeśli organizm zdoła się przystosować i przyzwyczaić do ćwiczeń sportowych. Z biegiem czasu ćwiczenia mogą zwiększyć Twoją energię, a nie ją zmniejszyć.
Badanie z Magazyn badawczy Uniwersytetu Georgia powiedział, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć energię w walce ze zmęczeniem. W rzeczywistości osoby cierpiące na problemy zdrowotne mogą odczuwać wzrost energii podczas regularnych ćwiczeń.
Ponadto zwróć uwagę, aby zawsze uzupełniać energię organizmu przed rozpoczęciem sesji treningowej z jedzeniem i piciem wystarczającej ilości płynów przed treningiem. Celem jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, aby organizm nie odczuwał zmęczenia. Jedz pokarmy bogate w węglowodany, odpowiednie białka i ubogie w tłuszcze co najmniej 3 godziny przed ćwiczeniami.
Jeśli to wszystko zostało zrobione, ale zawsze jesteś śpiący po ćwiczeniach, sprawdź swój stan zdrowia i skonsultuj się z lekarzem. Lekarze mogą udzielić właściwej diagnozy, a także wskazówek lub leczenia, aby przezwyciężyć Twój problem.
Okazuje się, że sen i ćwiczenia są ze sobą powiązane
Według Alona Avidana, profesora neurologii i dyrektora UCLA Centrum Zaburzeń Snu, W rzeczywistości regularne ćwiczenia są dobre dla poprawy jakości snu. Potwierdzają to również badania, z których wynika, że osoby cierpiące na bezsenność zaczynają dobrze spać po 4 miesiącach regularnych ćwiczeń.
Jeśli chcesz dobrej jakości snu, przynajmniej ćwicz regularnie 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Jest to znacznie lepsze niż ćwiczenie raz w tygodniu przez 2 godziny. Powodem jest to, że kiedy wykonujesz regularne ćwiczenia, ciepło w ciele będzie wzrastać i stopniowo schładzać się przez kilka godzin po zakończeniu aktywności.
Kiedy spadek temperatury ciała osiągnie stabilny poziom, mózg otrzyma sygnały, które powodują, że ciało czuje się senne i potrzebuje snu. Po przebudzeniu poczujesz się ponownie odświeżony.
