Czy kiedykolwiek czułeś ból w środku snu i uczucie pieczenia w okolicy splotu słonecznego? Może doświadczasz zgaga. Zgaga to uczucie bólu w klatce piersiowej i górnej części brzucha spowodowane wzrostem kwasu żołądkowego. Ten ból może się nasilić podczas snu. Ponieważ pozycja leżąca nie pozwala grawitacji utrzymać kwasu żołądkowego, strawionego pokarmu i żółci w żołądku. Aby jakość snu nie spadła, oto różne sposoby na pokonanie tego: zgaga co wydarzyło się w nocy.
Jak przezwyciężyć zgaga jeśli zdarzy się to w nocy
Prawie każdy, kto ma problemy trawienne z objawami takimi jak: zgaga W nocy poczujesz ból w klatce piersiowej i brzuchu. Ten stan jest również znany jako nocna zgaga może się to zdarzyć nawet raz w tygodniu, a nawet częściej.
Jeśli pozostawione bez kontroli, uczucie bólu z powodu zgaga może zakłócić twój sen. Istnieje jednak kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby to przezwyciężyć.
1. Unikaj wyzwalaczy zgaga
Najlepszy sposób na pokonanie zgaga w nocy jest unikanie spustu. Istnieje kilka rodzajów jedzenia i napojów, które mogą wywołać zgaga więc jego spożycie musi być ograniczone, aby zmniejszyć ryzyko refluksu kwasu. Te produkty spożywcze i napoje obejmują:
- Dania pikantne
- Żywność kwaśna, w tym owoce cytrusowe i potrawy zawierające ocet
- Tłuste jedzenie i? niezdrowe jedzenie
- Napoje alkoholowe, kofeinowe lub gazowane
- Inne wyzwalacze zgagi to czekolada, mięta, cebula i różne pakowane sosy
2. Ustal porcję i harmonogram posiłków przed snem
Proces trawienia w żołądku może trwać nawet kilka godzin. W tym czasie kwas żołądkowy działa na trawienie pokarmu. Kwas żołądkowy może wzrosnąć, powodując: zgaga , ale możesz przezwyciężyć ten stan, zarządzając porą i porcją odpowiedniego posiłku przed snem. Oto wskazówki:
- Jedz mniejsze porcje.
- Nie kładź się przez 2-3 godziny po jedzeniu, ponieważ może to zwiększyć ryzyko refluksu żołądkowego.
- Jedz od niechcenia i nie za szybko. Kiedy jesz w pośpiechu,
- Zjedz obiad 2-3 godziny przed snem.
- Unikaj nawyku jedzenia przekąsek przed snem.
3. Dostosuj pozycję do spania
Podobnie jak jedzenie i picie, niektóre pozycje do spania mogą również wpływać na układ trawienny i wywoływać refluks żołądkowy w nocy. Dlatego to, jak dostosować pozycję do spania, odgrywa ważną rolę w przezwyciężaniu zgaga aby nie zakłócać snu.
Spróbuj położyć się na lewym boku, kiedy chcesz spać. Musisz również trzymać górną część ciała wyżej niż brzuch. Dzieje się tak dlatego, że kwas żołądkowy łatwiej podniesie się, gdy żołądek i przełyk znajdują się na tej samej wysokości.
Możesz to obejść za pomocą specjalnej poduszki. Poduszka, której użyjesz, powinna mieć grubość 15-25 cm z jednej strony. Nie zastępuj jej zwykłą poduszką, ponieważ zwykła poduszka może jedynie podnieść pozycję głowy, a nie ciała.
4. Żyj zdrowymi nawykami
Przyjęcie zdrowych nawyków to jeden z najważniejszych sposobów radzenia sobie zgaga w nocy. Ta metoda obejmuje dietę, styl życia i nawyki przed snem. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić:
- Dobrze zarządzaj stresem, ponieważ stres może powodować wzrost kwasu żołądkowego.
- Utrzymuj idealną wagę ciała.
- Noś luźną odzież, aby zmniejszyć nacisk na brzuch.
- Żuj gumę przed snem, aby zwiększyć produkcję śliny. Ślina może neutralizować kwas żołądkowy.
- Pij tyle wody, aby przyspieszyć proces trawienia.
- Unikaj palenia.
Oprócz zastosowania, jak przezwyciężyć zgaga samodzielne, regularne wizyty kontrolne u lekarza również odgrywają ważną rolę w radzeniu sobie z tym schorzeniem. Zgaga Jest to częsty objaw różnych problemów trawiennych, a niektóre leki mogą pogorszyć objawy. Badanie przez lekarza jest przydatne, aby można było uzyskać leczenie w zależności od problemu trawiennego, z którym się borykasz.
